html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Кроссфит как образ жизни: специфика популярного направления ЗОЖ. Личный опыт

Кроссфит становится всё более популярным в России, и соревнования в этой области собирают внушительную аудиторию. С 17 по 19 августа в Москве пройдёт крупнейший фитнес-чемпионат Большой кубок — 2018, организованный при поддержке компании Reebok. За звание сильнейшего сразятся около 240 атлетов из России и стран СНГ.

В преддверии Большого кубка мы поговорили с братьями Павлом и Тимофеем Пролубниковыми – кроссфит-атлетами, которые примут участие в грандиозном соревновании. Они поделились своим опытом и рассказали, что их мотивирует, какая специфика есть в соревновательной программе, в каком возрасте можно начинать заниматься кроссфитом и можно ли заниматься на улице, а не в специализированном зале.


Фото: Из личного архива атлетов

– Когда вы только начинали заниматься кроссфитом, что было для вас наибольшей мотивацией?

Павел: Видео с Crossfit Games и Regionals 2011-2013.

Тимофей: Нас поразили гимнастические и силовые показатели атлетов. Впечатлили Reebok CrossFit Games. Когда мы начали заниматься, то очень быстро начали расти как по силовым показателям, так и по остальным навыкам. Я очень любил учиться ходить на руках. Это сразу как-то хорошо стало получаться. Это очень радовало. Долго не давались выходы на кольцах. Но как только я сделал первый выход, появилось большое желание развиваться дальше.

– Как вам кажется, для чего люди в принципе приходят в кроссфит? Похудеть, подкачаться или, может, за какой-то особенной атмосферой?

Павел: Думаем, что за всем этим вместе взятым.

Тимофей: Мне кажется, что у каждого человека своя причина, по которой он начинает заниматься кроссфитом. Для кого-то действительно важно похудеть, кто-то хочет быть похожим на накаченных атлетов с CrossFit Games или просто на друга, который выступает на местных соревнованиях. И все, так или иначе, попадают в атмосферу сообщества.

– В каком возрасте можно начать заниматься кроссфитом? Есть ли какие-то специфические ограничения или в целом даже ребёнок может начать?

Павел: Вот в каком возрасте в школе вводят физкультуру, наверное, в таком и можно в кроссфит приходить. Ведь тут же, как и в школьных занятиях, есть турник, канат. Можно делать приседания, отжимания от пола, бросать лёгкий набивной мяч в стену. Можно бегать и прыгать. Не видим никаких ограничений, чтобы посадить ребёнка на гребной тренажёр или байк. А штанги или гири – это по мере развития, тут уже тренер должен смотреть конкретно по каждому ребёнку.

Тимофей: Мне сложно ответить на данный вопрос. Могу сказать, что с раннего детства я бы не отдал своего ребёнка в кроссфит. В самом начале важно закладывать базу для ребёнка. Это плавание, лёгкая атлетика, гимнастика. Может, даже какой-то вид борьбы, если у ребёнка попрёт. Затем, думаю, лет с 12, а скорее, с 14-15 можно начинать работу со штангой. Здесь лучше спросить специалистов. К 16 годам, я думаю, детский организм вполне готов к полной соревновательной деятельности. Хотя в настоящий момент я даже боюсь представить, во сколько лет родители отдают своих детей в кроссфит, так как сейчас это очень популярно. Особенно в США.

– Есть ли, может быть, у вас какие-то наглядные примеры, когда дети начинали заниматься кроссфитом?

Тимофей: Наглядных примеров детей, которые в раннем возрасте начали заниматься кроссфитом, у меня нет. Мои племянники в 8 и 10 лет пока только плавают.

– Что должно быть в хорошем CrossFit-зале? Какой минимальный и максимальный набор наполнения?

Павел: Как мы думаем, минимальным набором должно быть:

  • достаточное пространство, чтобы группа из десяти человек могла свободно заниматься. В метраже сложно сказать;
  • набор штанг с блинами;
  • турники (рама);
  • канат;
  • кольца;
  • гребные тренажёры;
  • гири;
  • набивные мячи (волболы);
  • разминочные ПВХ трубки;
  • резинки для растяжки;
  • хотя бы пара роликов для раскатки мышц;
  • душ.

Максимальный набор:
Всё указанное ранее оборудование, но в достаточном количестве, то есть от 30 свободных грифов, огромное количество блинов самых разных весов, широкий набор гирь и гантелей, набивных мячей, несколько канатов, гимнастических колец, минимум 5 гребных тренажёров, Assault байков, Ski лыж. Желательно несколько дорожек для бега типа True Form. Самое главное — большое пространство, высокие потолки и хорошая вентиляция. Также в максимальный набор можно включить отдельную зону, пусть и небольшую, с качалкой. И сауна! Возможно, кафе.

Тимофей: Минимальный набор оборудования для зала, на мой взгляд: рама человек на 6, набивные мячи, пара-тройка гребных тренажёров, кольца для выходов силой, кольца для отжиманий, 5-7 грифов (лучше 10), блины, простейший набор гирь и гантелей, скакалки не обязательно, но желательно, ролик для раскатки, эбматы штук 5-7. Максимальный набор дополнят ассаул байки 1-3 штуки, пегборд, сани, лыжи, набивные мешки 50-70 кг, тяжёлые гантели, беговая дорожка. Максимальный набор оборудования я рассчитываю для выступающих атлетов, естественно.

– Насколько кроссфит в принципе делает фитнес и ЗОЖ доступнее для людей? Абонемент в CrossFit-зал стоит дорого?

Павел: Знаете, фитнес и ЗОЖ для людей доступен всегда. Каждый день. Всегда можно выйти на улицу и пробежаться. Также купить пару гантелек и гирь. Кроссфит просто внёс разнообразие в спортивную жизнь людей.

Тимофей: В среднем кроссфит-абонемент месяцев на 12 стоит дороже, чем обычный абонемент в фитнес-клуб. Всё зависит от того, чего хочет человек.


Фото: Из личного архива атлетов

– Можно ли в принципе отказаться от посещения зала и заниматься, например, на спортивной площадке на улице?

Павел: Да, можно выйти на площадку. Просто часть людей боится этого, стесняется. Другой момент – непогода. Тогда лучше идти в зал или заниматься дома.

Тимофей: Скажу так, что не каждый человек сможет постоянно заниматься на улице. Это быстро наскучит. Но, в принципе, человеку, который просто хочет поддерживать физическую форму, вполне достаточно делать периодические пробежки на улице, заниматься на турнирах. Это не занимает много времени.

– Как началась ваша соревновательная история? Ведь можно просто заниматься для себя, что вас смотивировало начать готовиться к соревнованиям?

Павел: Начинали заниматься для себя. Ещё когда занимались дома на турнике, бегали и плавали в бассейне. В университете просто ходили на физкультуру и иногда посещали качалку. В конце четвёртого курса (2012-й год) узнали про CrossFit. Появилась мысль просто попробовать. В 2014 году, записываясь в CrossFit-зал EF CrossFit, уже чётко понимали, что хотим от занятий – готовиться к соревнованиям.
Смотивировали ролики Reebok CrossFit Games и Regionals. А что конкретно – спортивная форма атлетов, их подготовка, способность делать многое.

– Как прошли ваши первые соревнования по кроссфиту?

Павел: Конкретно мои прошли ужасно. Это был зимний «Гераклион 2015» вроде бы. Я не был готов к штанге, взял, что мог: 85 кг на 3 свиса. Сани вообще не мог тянуть, ноги были какие-то ватные. Хоть до этого в задании был бег 400 м и 60 бросков мяча 9 кг, но это не могло меня так сильно тогда вынести, хотя, видимо, вынесло.

Тимофей: Первым соревнованием у меня был Большой летний кубок 2016. Было очень интересно и волнительно выступать на огромной площадке на стадионе Гераклиона. Куча народу, громкая музыка, заряженная атмосфера. Не все комплексы выполнил так, как хотел, но получил большой опыт. И да, никогда так не уставал, как за эти три дня соревнований. Но это было очень круто.

– В кроссфит-турнирах существует определённый набор упражнений (поддисциплин) или этапы на каждом соревновании совсем не похожи один на другой по наполнению?

Тимофей: Соревнования всегда разные. Никогда не знаешь, что точно будет. Иногда заранее известны некоторые задания. Но нужно быть готовыми ко всему, как говорят.

Павел: В кроссфите есть набор упражнений. Поднятия штанги (рывки, толчки), упражнения с гирями, гантелями, выполнение упражнений со весом своего тела (канат, кольца, турник, отжимания, приседания), выполнение гребли на гребном тренажёре, байке, лыжном тренажёре. Также есть ходьба на руках, выполнение отжиманий в стойке вниз головой у стены. Это неполный список. Все упражнения имеют разновидности. Например, можно выполнять отжимания вниз головой у стены, когда твои руки стоят на возвышении (дефицитные отжимания). Подтягиваться можно до подбородка, можно до груди. Можно и разными стилями (строгие, с раскачкой).
На соревнованиях часто упражнения модифицируются или придумывается что-то новое. Достаточно посмотреть на CrossFit Games. Есть и классические задания, имеющие стандартное время выполнения. На конкретно взятых соревнованиях нет так называемых этапов. Есть просто день-два-три, за которые соревнования проходят. И организаторы стараются придумать разноплановые задания, максимально проверяющие все способности атлета.
И задания, как правило, не повторяются, если сравнивать самые разные соревнования. Потому что реально комбинации заданий безграничны, если подсчитать весь набор всевозможных упражнений. Заданий можно составить тысячи.


Фото: Из личного архива атлетов

– Какие задания ваши любимые? В чём вы сильны? А что, наоборот, считаете своей слабой стороной?

Павел: Мы очень любим гимнастику (подтягивания, отжимания на кольцах), смесь гимнастики с кардио, также просто кардио-работу. Слабая сторона – наверное, задания с тяжёлыми весами.

Тимофей: Определённо, я люблю задания с ходьбой на руках. Считаю себя сильным в таких упражнениях, как подтягивания, жим штанги лёжа, бег, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках. Но бегать не люблю. На данный момент очень тяжело идёт рост в толчке штанги с пола и в становой тяге. Некоторый ступор.
Слабые стороны выявляются в процессе выполнения какого-нибудь комплекса. Эти слабые стороны всегда разные, так как всегда присутствует разное сочетание упражнений, весов и повторений, и это по-разному влияет на моё тело.

– Какие ожидания от участия в Большом кубке в этом году? Как проходит подготовка?

Павел: Какие ожидания? Отлично справиться с заданиями, чтобы после выполнения не было мыслей о том, что где-то мог сделать лучше. Ну а там видно будет.
Подготовка идёт полным ходом. Стараемся охватить весь спектр возможных упражнений и заданий.

Тимофей: Подготовка к БК 2018 идёт очень интенсивно. Стараемся с братом больше работать над тем, что тяжело даётся. Много факторов влияет на вступление атлета на соревнованиях: психологическая подготовка, физическая подготовка, судьи. Физически побеждать готов каждый. Морально нет. Поэтому я стараюсь не думать негативно. Хочу просто получить удовольствие от выступления. Ну и, конечно, готов показать всё, на что я способен.

– Есть ли у вас какие-то любимые мотивирующие кроссфит-аккаунты в сетях или кроссфит-видео, которые заряжают встать и пойти тренироваться?

Павел: Чего-то конкретного нет. Просто открывайте YouTube и набирайте, например: «CrossFit Motivation» или «CrossFit Games Motivation».

Тимофей: Для нас с братом тренировки – это как работа. Мы не можем позволить себе отказаться от тренировки на день. Даже мысли такой в голове нет. Если мне тяжело, то просто слушаю любимую музыку, пью любимый предтреник и – вперёд тренироваться.
Хотя, пожалуй, мотивирующее видео есть:

Смотреть на официальном канале в YouTube.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с championat.com

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • championat.com
          • кардио
          • лыжи
          • чемпионат
          • тренировки
          • бег
          • домен championat.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции