html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Критические дни: можно ли заниматься во время менструации?

У каждой девушки бывает период, когда силы потухают и хочется на ручки. Да-да, сегодня речь пойдет о критических днях.

“Можно ли заниматься во время месячных?” – частый вопрос, который задают девушки. В принципе, можно. Но все зависит от вашего самочувствия. Если для одних красные дни в календаре – это сущий ад, то другие без проблем живут обычной жизнью. Поэтому 100-процентно советовать всем идти в зал – глупо, так же как и отказываться от физической активности вовсе.

Цикл и его колебания

Это для мужчин месяц как месяц и состоит из 30-31 дня. А для девушек месяц – это пять этапов менструального цикла, который влияет на все и вся. В том числе и на выносливость, силу и результативность тренировки.

  • ПМС;
  • Менструация;
  • Период после месячных;
  • Овуляция;
  • Период после овуляции.

Так как же правильно заниматься в зале, чтобы чувствовать себя комфортно? Прежде всего, необходимо понимать свой организм и что с ним делается на протяжении цикла.

“Критическая” неделя

Первая фаза – это месячные, продолжительность которых от нескольких дней до недели.

В этот период сил обычно меньше, настроение заниматься спортом тоже не особо. Тем не менее если нет дискомфорта и болей, можно сделать тренировку на верх тела: спину, грудь, руки. Но не выжимайте сегодня из себя максимум: скиньте по весам, уменьшите количество повторений.

А вот низ тренировать нежелательно. Приседания и выпады, румынская тяга, гиперэкстензии и т.д. – все это лучше отложить на недельку. Категорически нельзя качать пресс, что нижний, что верхний, что косые.

Бодрячком, девочки, бодрячком!

После месячных наблюдается возрастание активности и силы. Прогестерон еще не повысился, а эстроген и тестостерон “пошли” наверх. Отсюда у нас энтузиазм, желание тренироваться, выносливость и бодрость.

Две недели после месячных – хороший период для интенсивных тренировок. Вы можете чередовать верх и низ, а можете делать круговые.

Овулейшн

Овуляция – еще один пассивный этап, когда наблюдается упадок сил. Сейчас уже в организме во всю бушует прогестерон, из-за чего может быть отечность, аппетит и флегматическое настроение.

Заниматься в овуляцию можно, но опять же не в полную силу. Можно сделать кардио, пойти на йогу или провести не очень тяжелую силовую на все тело.

На пике

Самой выносливой частью цикла являются две недели после овуляции. Вы чувствуете прилив энергии, хорошее настроение, вы можете сделать больше повторений и подходов, чем обычно. Одним словом – “рубает”!

Кроме того, сейчас как никогда легко сбрасывать вес. Прогестерон пошел на низ, а с ним и лишняя вода и желание организма все запасать доя потомства.

Идем на понижение

Чем ближе к менструации, тем меньше бодрости и заряда у вас остается. Это нормально: гормоны снова перестраиваются, много сил уходит на процесс подготовки к обновлению.

Не стоит себя мучить в зале уже за пару дней до дня “Х”: растяжки, пилатес, менее интенсивные ворк ауты в зале. Дайте организму подготовиться к “перестройке”.

Всегда слушайте свой организм. Иногда у него больше сил, иногда наблюдается спад – все зависит от этапа вашего менструального цикла. Помните, что важнее всего здоровье! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

 

 

Критические дни: можно ли заниматься во время менструации? обновлено: Ноябрь 10, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Понравился пост?
Поддержи , нажми:
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с e-w-e.ru

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • e-w-e.ru
          • домен e-w-e.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции