html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Краткая инструкция по питанию перед полумарафоном

26 августа в Москве пройдет полумарафон «Лужники». Наверняка многие из вас планируют не только участвовать, но и обновить личный рекорд. С точки зрения подготовки улучшить свою беговую форму за две недели до старта нереально — что набегано, то набегано, а пропущенные тренировки уже не восполнишь. А вот повлиять на свое самочувствие (в ту или другую сторону) при помощи питания можно. Вместе со спортивным нутрициологом и фитнес-тренером Михаилом Баландиным мы подготовили для вас небольшую памятку по питанию перед полумарафоном.

Задача номер один: не потерять мышечную массу

Предсоревновательные недели — не время для диет с резким снижением калорийности. Также необходимо потреблять в достаточном количестве белки и углеводы. О том, какое количество считать достаточным, можно почитать, например, здесь. Также старайтесь никогда не голодать и не переедать.

Задача номер два: не набрать жир

Однако не стоит и расслабляться. Праздники, читмил-дни, заедание стресса могут привести к тому, что за 2 недели вы наберете до 2 кг жира даже при условии сохранения активных тренировок и адекватного режима питания в остальное время.
Все блюда должны быть привычными и легкими
Не включайте в рацион незнакомые продукты, жирное и острое, а также блюда, приготовленные посредством агрессивной термической обработки. Не стоить переедать на ночь, особенно это касается сладкого и соленого, а также употреблять алкоголь. Помните, что отеки возникают не из-за избыточного потребления воды, а из-за того, что перечисленные выше продукты задерживают воду в организме, и при отечности стоит не уменьшать количество потребляемой воды, а, наоборот, увеличивать.
Нужна ли углеводная загрузка?
Среди бегунов большой популярностью пользуется метод углеводной загрузки. Суть этого метода заключается в том, что из рациона на какое-то время (1–3 недели) убирают всю углеводную пищу. А затем снова возвращают в тот момент, когда организм уже адаптировался к ее отсутствию. Это приводит к увеличению запасов гликогена, который является топливом во время длительных физических нагрузок. Не все исследования подтверждают эффективность этого метода, а в случае с полумарафоном он и вовсе не актуален, так как на дистанциях до 30 км организму хватает обычных запасов гликогена и дополнительная загрузка не требуется.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • праздник
          • исследования
          • тренировки
          • алкоголь
          • диета
          • бег
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции