html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Красивые руки за 15 минут: 5 упражнений с бодибаром

Как сделать мышцы рук красивыми настолько, чтобы было не стыдно носить открытые майки и футболки? Выполнять этот комплекс упражнений, конечно же. Для него вам понадобится бодибар или гантели, общий вес которых — от 2 до 5 кг, и всего 15 минут в день.

Упражнение 1. Тренируем плечи

Поставьте ноги на ширину плеч. Держите бодибар верхним хватом на уровне бёдер двумя руками, разместив кисти друг от друга на расстоянии, равном длине вашего локтя. Переверните бодибар перпендикулярно полу. Покрутите руками его в одну и другую сторону, словно руль (одна рука постоянно должна быть выше второй. Положение рук на самом бодибаре не меняется).

Сделайте 3 подхода по 15—20 раз.

Упражнение 2. Тренируем плечи и бицепсы

Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки и обхватите бодибар нижним хватом. Согните локти на 90 градусов и поднимите бодибар до уровня талии параллельно полу (локти оставляем прижатыми к рёбрам), а затем выпрямите руки и поднимите бодибар на уровень грудной клетки. Затем снова опустите на уровень талии, согнув руки в локтях, и вниз.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 3. Тренируем плечи
Поставьте ноги на ширину плеч, держите бодибар вертикально, рука должна быть согнута на 90 градусов, локоть прижат к талии. Разверните руку с бодибаром в сторону и верните её обратно.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 4. Тренируем трицепсы, бицепсы и плечи
Поставьте ноги на ширину плеч, держите бодибар верхним хватом, ладони друг от друга также на ширине плеч, руки опущены. Согните руки в локтях и поднимите бодибар к подбородку, а потом выпрямите руки и поднимите бодибар над головой. Одну руку опустите вниз, другой переверните бодибар так, чтобы один его конец «смотрел» вперёд, другой назад. Согните руку вместе с бодибаром, отводя его за спину. Теперь повторите упражнение в обратном порядке.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 5. Тренируем ягодицы, трицепсы, бицепсы, спину, плечи
Стойте прямо, ступни вместе. Правую ногу отведите назад, другую согните под прямым углом. Левую руку положите на левое колено. Вторую опустите вниз и держите бодибар за середину, он должен быть параллелен полу. Затем поднимите руку за счёт сгибания в локте и выпрямите её в сторону. При этом бодибар должен всё время находиться в горизонтальном положении. Снова согните руку в локте так, чтобы бодибар оказался на уровне рёбер, и опустите руку вниз.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

6

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции