html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Концепция двух корзин

Автора статьи «Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете» зовут Аадом, и он продолжает придумывать как бы упростить людям жизнь. 

Хочу ответить на письмо, в котором описывается распространенная проблема большинства диетчиков. Цитирую:

«Несколько дней подряд я держу дефицит калорий и питаюсь «чисто», отказываясь от вредностей. Но именно в эти дни у меня просыпается нездоровый аппетит – хочется пирожных. В итоге сдаюсь и съедаю что-то запретное, а потом думаю: ну, диета провалена. И дальше ем все подряд. Помоги избавиться от этих срывов и вести здоровый образ жизни».

Вся беда в том, что вы делите продукты, навешивая ярлыки: «чистые» и «полезные», «грязные» и «вредные». И этим загоняете себя в черно-белую схему «хорошо-плохо» и изначально обрекаете на провал.

Во-первых, чем строже ограничения, тем желаннее запретный плод. Во-вторых, развешав эти ярлыки, вы привязываете к питанию и свою самооценку: сегодня ел «хорошую» пищу — значит, я хороший, дисциплинированный человек, который соблюдает диету. А вот если съел «плохое», всё – я плохой, ни на что не способен и т.д. Мы, люди, склонны преувеличивать негативное. Так называемый «эффект негативности» заставляет нас больше внимания уделять плохим вещам – эмоциям, мыслям, событиям и т.д. Из двух одинаковых по силе переживаний, позитивного и негативного, мы зацикливаемся на плохом, пренебрегая хорошим.

Именно поэтому после недели на диете нас так выбивает однодневный срыв. Даже если умом понимаешь, что ничего страшного не произошло, для успокоения чувств пускаешься в зажор. А потом начинаешь новую диетическую жизнь с понедельника, чтобы через несколько дней опять сорваться. Эта проблема не в нас самих, а в неверном подходе – глупых ярлыках.

Я предлагаю следующее решение: концепция двух корзин

Мысленно раскладывайте всю свою еду в две пищевые корзины с умными ярлыками: «более оптимально» и «менее оптимально».

В «более оптимальной» самые полезные продукты, которые помогают вам в достижении своих целей: низкокалорийные, насыщающие, с кучей витаминов, минералов и клетчатки. А в «менее оптимальной» — то, что не так уж и помогает… калорий много, насыщает слабо и так далее, но – вы получаете от этих продуктов удовольствие, наслаждаясь вкусами.

Ваша задача проста: в «более оптимальной» корзине продуктов должно быть чуть больше, чем в «менее оптимальной». Ну, хотя б столько же.

Если вы пообедали в ресторане изумительными, но «менее оптимальными» блюдами – мысленно положите их в соответствующую корзину. А в последующие приемы пищи включите больше продуктов, которым место в «более оптимальной».

Пример: «Итак, я пообедал пиццей (а почему бы мне не пообедать пиццей?), все в порядке, просто на ужин будут овощи и что-нибудь белковое».

Еще пример: всю неделю вы соблюдали диету, заполняя «более оптимальную» корзину, и на выходных можете невозмутимо угощаться «менее оптимальными» блюдами, нисколько не вредя здоровью и фигуре.

И последний пример: если на выходных вы разгулялись и переели, то не падаете в омут угрызений и обжорства, а просто отмечаете, что в «менее оптимальной» корзине уже нет места, и в течение следующей недели спокойно наполняете «более оптимальную».

Концепция двух корзин отлично срабатывает по нескольким причинам:

1. Вы делите еду не на «хорошую» и «плохую», а на более и менее оптимальную (для достижения ваших целей). То, как вы называете продукты, имеет значение: когда съели не «плохое», а «менее оптимальное», не так сильно огорчаетесь.

2. Вы берете на себя ответственность. Ну, ок, сегодня перебрал с джанком – не надо ныть (и продолжать перебирать), мужественно возвращайтесь на свой диетический путь (и налегайте на овощи).

3. Вы уходите от черно-белого восприятия — «всё или ничего». Если оступаетесь, это нормально, вы не сорвали диету. Пусть сегодня поели «менее оптимально», но завтра и далее можете питаться «более оптимально». Когда осознаете, что можете все отрегулировать, вероятность срыва крайне низка.

Источник: physiqonomics.com
Перевод: Алексей Republicommando

 

Читайте на Зожнике: 

Руководство: как правильно питаться

Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах

Правильное питание — это не вера в плохое и хорошее

Психоз похудения или навязчивое стремление к ЗОЖ

Кошелек или жизнь: как правильно питаться и не разориться

 

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с zozhnik.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • zozhnik
          • ресторан
          • витамины
          • диета
          • зож
          • домен zozhnik.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции