html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Комплекс с мячом. План тренировок: Выполняйте упражнения по порядку, после чего повторите всю серию еще раз. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Вам понадобятся Медбол весом 2–5 кг, фитбол. 1.Удар мячом Работают мышы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите в руки медбол весом 2–5 кг и поднимите его над головой, руки слегка согнуты в локтях (А). Сгибая ноги в коленях, со всей силы ударьте мячом об пол (Б). Присядьте и поднимите мяч с пола (В). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов. 2.Скручивания на фитболе Работают мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте спиной на фитбол. Зажмите между коленями медбол весом 2–5 кг (стопы плотно прижаты к полу). Соедините руки в замок за головой. Выполните скручивание, отрывая верхнюю часть спины от фитбола (как показано на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз. 3.Разгибание спины Работают мышцы плеч, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Лягте животом на фитбол. Выпрямите ноги, упираясь мысками в пол, руки положите на фитбол, удерживая их на уровне плеч. Одновременно поднимите левую ногу и выпрямите правую руку (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв руку и ногу. Выполните разгибание спины 10 раз. 4.«Косые» скручивания на фитболе Работают мышцы-стабилизаторы. Лягте животом на фитбол. Выпрямите ноги, упираясь мысками в пол. Руки соедините в замок за головой (А). Оторвите верхнюю часть корпуса от фитбола и поверните плечи вправо (Б). Вернитесь в исходное положение, затем повторите скручивание в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз. 5.Повороты корпуса с медболом. Работают мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Возьмите в руки медбол весом 2–5 кг и вытяните их перед собой, удерживая на уровне груди (А). Резко поверните корпус вправо (Б). Затем так же быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Комплекс с мячом.

План тренировок:
Выполняйте упражнения
по порядку, после чего повторите всю серию еще раз. Тренируйтесь 3 раза в неделю.
Вам понадобятся
Медбол весом 2–5 кг, фитбол.

1.Удар мячом
Работают мышы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите в руки медбол весом 2–5 кг и поднимите его над головой, руки слегка согнуты в локтях (А). Сгибая ноги в коленях, со всей силы ударьте мячом об пол (Б). Присядьте и поднимите мяч с пола (В). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов.

2.Скручивания на фитболе
Работают мышцы пресса и внутренней поверхности бедер.
Лягте спиной на фитбол. Зажмите между коленями медбол весом 2–5 кг (стопы плотно прижаты к полу). Соедините руки в замок за головой. Выполните скручивание, отрывая верхнюю часть спины от фитбола (как показано на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз.

3.Разгибание спины
Работают мышцы плеч, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Лягте животом на фитбол. Выпрямите ноги, упираясь мысками в пол, руки положите на фитбол, удерживая их на уровне плеч. Одновременно поднимите левую ногу и выпрямите правую руку (как на фото). Вернитесь в исходное
положение. Затем повторите упражнение, поменяв руку и ногу. Выполните разгибание спины 10 раз.

4.«Косые» скручивания на фитболе
Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте животом на фитбол. Выпрямите ноги, упираясь мысками в пол. Руки соедините в замок за головой (А). Оторвите верхнюю часть корпуса от фитбола и поверните плечи вправо (Б). Вернитесь в исходное положение, затем повторите скручивание в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.

5.Повороты корпуса с медболом.
Работают мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Возьмите в руки медбол
весом 2–5 кг и вытяните их перед собой, удерживая на уровне груди (А). Резко поверните корпус вправо (Б). Затем так же быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

16

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • мышцы
          • тренировки
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции