html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Когда ты все, а неделя еще нет: 6 реально работающих способов взбодриться

Наверняка у каждого бывают ситуации, когда дел невпроворот, а энергия и мотивация на нуле. В такие моменты очень не хватает волшебной пилюли, и мы ищем поддержки в чашке кофе или банке тауринового напитка токсичного цвета. Хотя существуют другие, намного более эффективные, но не такие раскрученные способы взбодриться, легко доступные и даже бесплатные. Они проверены учеными и не принесут вреда здоровью, в отличие от популярных энергетиков.

AdMe.ru нашел действенные способы легального повышения работоспособности, которые помогут справиться с любым завалом.

1. Травяные настои и сборы

Чашка кофе стала уже привычной паузой, чтобы освежить голову. Но такой способ подходит не каждому, к тому же он далеко не самый действенный. В качестве альтернативы кофе можно использовать экстракт гуараны, женьшеня или элеутерококка.

Ученые из Нортумбрийского университета провели испытания гуараны, женьшеня и их комбинации и доказали, что травы повышают умственную и физическую активность. Активные вещества в этих растениях адаптируют организм к повышенным нагрузкам, врачи нередко прописывают курсы лечения настоями трав для пациентов с повышенной утомляемостью для поднятия общего тонуса организма.

  • Совет на миллион: Действие природных стимуляторов начинается не сразу, а спустя 15–40 минут. Используйте это время, чтобы вздремнуть или хотя бы отдохнуть, тогда вы будете чувствовать бодрость намного дольше.

2. Гормональная терапия: дофамин

Дофамин (допамин) — это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей. Если вы чувствуете себя вялым и апатичным, то, возможно, испытываете его дефицит.

Уровень дофамина можно поднять с помощью БАДов с витамином В6 и L-фенилаланином. Добавки продаются в аптеке без рецепта врача, потому что они не являются лекарственным средством. Также во время обеда или ужина нужно заменить тяжелую пищу на легкую, растительную (авокадо, шпинат, брокколи), мясо — на сою, потому что она богата тирозином (аминокислотой, синтезирующей дофамин). Сделайте выбор в пользу свежих овощей и бобов, если чувствуете истощение и усталость, это поможет сохранить энергию, которую организм тратит на переваривание пищи.

  • Совет на миллион: пейте теплые напитки, тем самым вы экономите энергию, которая затрачивается на охлаждение, например, горячего чая. Замените мясо на сыр тофу, он богат белком и тирозином.
3. Гормональная терапия: адреналин

Выброс адреналина в кровь провоцирует резкий всплеск энергии. Обычно так организм реагирует на стресс и опасность. Если горящие дедлайны и злой начальник для вас не являются достаточной причиной для выработки адреналина, то можно попробовать другие варианты. Например, в перерыве посмотреть ролик в стиле хоррор или пройти уровень в пугающей мистической игре, чтобы по телу побежали мурашки и на лбу выступил холодный пот. Дополнительный эффект могут создать очки виртуальной реальности.

  • Совет на миллион: страх — это самый простой способ поднятия адреналина в крови, провоцирующего прилив сил. Но он не подходит особо впечатлительным людям. Попробуйте постоять на голове, оперевшись о стену. Если это для вас слишком сложно, то просто сядьте и опустите голову как можно ниже на 1–2 минуты. Это увеличит приток крови к мозгу.
4. Свет и холод

Чтобы наш мозг работал, для него нужно создать необходимые условия — хорошее, яркое освещение и свежий, прохладный воздух. Свет — сигнал бодрствования для нашего организма. Но свет должен быть холодных, голубых оттенков. Ученые выяснили: такое освещение бодрит лучше кофеина. Освещение теплых оттенков, напротив, утомляет.

Холодный душ или умывание бодрят недолго, поэтому следите, чтобы рабочее помещение всегда проветривалось и сохраняло оптимальную комфортную температуру. Не переусердствуйте с понижением температуры, это может вызвать обратный эффект.

  • Совет на миллион: купите светодиодные лампочки холодного свечения и установите их в рабочем помещении. Лампочки с теплым светом идеально подойдут для спальни. К тому же светодиодное освещение более полезно для зрения и здорово экономит электричество.
5. Дыхательные упражнения

Когда вокруг куча дел, трудно заставить себя успокоиться и подышать, но эти несколько минут потом дадут энергетическую фору на пару часов. Между прочим, монахи, практикующие йогу, мало спят и много трудятся.

Одно из самых простых и действенных дыхательных упражнений — это капалабхати. Дословно с санскрита это переводится как «прочищение черепа». Из-за бодрящего эффекта его еще называют «огненным дыханием». Подробную инструкцию по выполнению упражнения смотрите в этом видео.

Нужно понимать, что упражнение поможет только при правильном и точном исполнении. И не переусердствуйте: это чревато головокружением и повышением артериального давления.

  • Совет на миллион: во время практики зажгите аромалампу или распылите эфирные масла грейпфрута, имбиря, жасмина или розмарина. Ароматы стимулируют работу мозга, освежают и бодрят.
6. Музыка

Ученые давно заметили, что музыка может оказывать значительное влияние на работу мозга, но далеко не любая помогает сконцентрироваться: слишком мелодичная успокаивает, а быстрая и ритмичная утомляет.

Для стимуляции подойдет приятная негромкая музыка с умеренным темпом. Исследователи из университета Огайо считают, что идеально подходит нетленная классика. Наверняка вам пришел в голову стереотип о том, что классическую музыку слушают маньяки. Однако ученые опровергли этот миф. Психопаты чаще всего предпочитают рэп.

  • Совет на миллион: слушайте произведения Моцарта и Вивальди для концентрации внимания, а Бетховена — для снятия напряжения и апатии.

А как вы боретесь с усталостью? Рассказывайте в комментариях.

Фото на превью depositphotos, depositphotos

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с adme.ru

9

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • Adme.ru
          • домен adme.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции