html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Кетодиета – эффективное похудение или пустые обещания

Диета – первое, что приходит на ум, когда, вставая на весы, мы решаем, что пришло время избавиться от зимних запасов. Но какую выбрать? Мы решили разобрать плюсы и минусы кетогенной диеты (Low Carb, High Fat, сокращенно LCHF), о которой все столько говорят.

Что такое кетодиета

Наш ежедневный рацион состоит из белков, жиров, углеводов, а также клетчатки. А что будет, если количество потребляемых углеводов сократить… за счет увеличения жиров? Этим вопросом когда-то задался кардиолог Роберт Аткинсон, сделав ставку на низкоуглеводную диету и разрешив своим пациентам есть в принципе запрещенные продукты, богатые жирами (даже майонез, да). Вот только кетогенная диета – это все-таки не диета Аткинсона. В отличие от нее, придется также снизить потребление белка. Оптимальная формула кетодиеты: 70 % жиров + 20 % белков + 10 % углеводов.

Кетодиета – эффективное похудение или пустые обещания

Кетодиета – это не просто диета, а полное изменение принципа питания на длительный срок. Нельзя пару месяцев на ней посидеть, а потом снова пуститься во все тяжкие и налегать на вкусные десертики. Самая строгая форма кетодиеты – когда в день разрешено потреблять до 25 г углеводов (именно такую диету, например, назначают больным диабетом, ожирением и людям с сердечной недостаточностью). Таким образом, можно правильно питаться, с точки зрения кето-, и вес будет идти вниз без дополнительных усилий с вашей стороны. Если же вы предпочитаете активный образ жизни и тренировки у вас по расписанию, утомляемость и головные боли вас не мучают, тогда можно ежедневную порцию углеводов увеличить (например, за счет фруктов) до 70–100 г в день.

Что можно и нельзя есть на кетодиете

Как вы уже поняли, в основе диеты обогащенные жирами продукты. И поверьте, речь идет вовсе не о сале. В ежедневный рацион могут входить: авокадо; мясо, рыба, морепродукты; яйца; сыры (особенно мягкие сорта); сметана, сливки и творог высокой жирности; растительные масла холодного отжима c низким содержанием омега-6 (кокосовое, льняное, оливковое, рапсовое); семена чиа и льна; грибы; свежие овощи (огурцы, помидоры, перец, всевозможная зелень, кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи, шпинат, спаржа); орехи; выпечка с использованием низкоуглеводной муки (например, миндальной, кокосовой); ягоды, не слишком богатые углеводами (стараться есть по минимуму); сухие сорта вин; продукты с высоким содержанием омега-3 (речь идет о льняном масле, рыбьем жире и жирных сортах рыбы – лососе и скумбрии).

Все вкусное и полезное можно есть без ограничений (взвешивать порции не надо), но не больше, чем вам хватит наесться. Переедать точно не стоит, а с богатыми жирами продуктами сделать это сложно – вы быстро насытитесь.

Следует сильно ограничить себя во фруктах (в них слишком много фруктозы, поэтому едим их редко и не самые сладкие – бананы и виноград избегаем), молоке и кефире, шоколаде (можно тот, где содержится не менее 80% какао), растительных маслах с высоким содержанием омега-6 (речь о подсолнечном, кукурузном, соевом, из виноградных косточек).

Кстати, пищу можно сделать жирнее. Например, взять не 2%-ный творог, а хотя бы 9%-ный или, еще лучше, 20%-ный, добавить в суп желток (он как раз богат жирами), а вместо оливкового масла для жарки использовать топленое, как это делали наши прабабушки.

Также необходимо полностью отказаться от сахара, меда, хлеба и всего мучного (касается всех видов муки из злаков пшеницы, ржи, гречихи, риса, кукурузы), макарон, овсянки и крупы, сухофруктов, сладких йогуртов, обезжиренного творога, картошки, различных соусов и кетчупа.

Плюсы кетодиеты

Обогащенные жирами продукты быстро дарят ощущение насыщения, которое не покидает вас 5–7 часов. Поэтому обед в случае чего можно запросто пропустить, а перекусы и вовсе исчезают и уже не бьют по вашему бюджету.

Наш организм полностью перестраивается – усталость, раздражительность уходят. С переходом на кето- нормализуется микрофлора, в большом количестве синтезируются витамины группы В, а признаки депрессии угасают.

А еще на кето- можно похудеть, причем не прилагая особых усилий. Объясняется это тем, что снижение количества углеводов приводит к потере организмом лишней жидкости, а во время перестройки организм задействует жиры, которые у него уже есть.

Минусы кетодиеты

Эта диета, увы, противопоказана людям с заболеваниями печени или почек, пищеварительной или сердечно-сосудистой системы, диабетикам. Что касается побочных действий, то может проявляться слабость, сонливость и апатия, повыситься уровень холестерина. Поэтому, прежде чем садиться на кетодиету, взвесьте все за и против и подумайте о последствиях. Может быть, будет проще и лучше придерживаться сбалансированного питания и добавить кардио- в тренировки.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с sunmag.me

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • sunmag.me
          • домен sunmag.me

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции