html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Кардио на свежем воздухе! Эффективная программа чередования ходьбы и бега‼️ Первая неделя Первое занятие: 31 минута. Ходьба – 8 минут. Затем два интервала ходьбы: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты. Второе занятие: 45 минут. Ходьба в умеренном темпе – 15 минут. Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты. Третье занятие: 43 минуты. Ходьба в умеренном темпе – 12 минут. Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 3 минуты. Вторая неделя Первое занятие: от 35 до 41 минуты. Быстрая ходьба – 8-10 минут. Затем три-четыре интервала: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты. Второе занятие: 50 минут. Ходьба в умеренном темпе – 12 минут. Затем три интервала: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. В конце: бег – 2 минуты, ходьба – 6 минут. Третье занятие: 43 минуты. Ходьба в умеренном темпе – 8 минут. Затем пять интервалов: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты. Четвертое занятие: 45 минут. Ходьба – 10 минут. Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. Третья неделя Первое занятие: 43 минуты. Ходьба в умеренном темпе – 8 минут. Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. Второе занятие: 48 минут. Ходьба – 6 минут. Затем четыре интервала: бег – 3 минуты, ходьба – 3 минуты. В конце бег – 3 минуты, ходьба – 4 минуты. Третье занятие: 55 минут. Ходьба – 10 минут. Затем шесть интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты. Четвертое занятие: 55 минут. Ходьба – 4 минуты. Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 2 минуты. В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты. Четвертая неделя Первое занятие: 49 минут. Ходьба – 4 минуты. Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 1 минута. В конце бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты. Второе занятие: 47 минут. Ходьба – 2 минуты. Затем четыре интервала: бег – 5 минут, ходьба – 1 минута. В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты. Третье занятие: 51 минута. Ходьба – 8 минут. Затем семь интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. Четвертое занятие: 50 минут. Ходьба – 1 минута. Затем три интервала: бег – 8 минут, ходьба – 1 минута. В конце ходьба – 6 минут, бег – 1 минута. #тренировка@fitness.blog

Кардио на свежем воздухе! Эффективная программа чередования ходьбы и бега‼️

Первая неделя

Первое занятие: 31 минута.
Ходьба – 8 минут.
Затем два интервала ходьбы: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

Второе занятие: 45 минут.
Ходьба в умеренном темпе – 15 минут.
Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты.

Третье занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе – 12 минут.
Затем три интервала: бег – 1 минута, ходьба – 3 минуты.

Вторая неделя
Первое занятие: от 35 до 41 минуты.
Быстрая ходьба – 8-10 минут.
Затем три-четыре интервала: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

Второе занятие: 50 минут.
Ходьба в умеренном темпе – 12 минут.
Затем три интервала: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты. В конце: бег – 2 минуты, ходьба – 6 минут.

Третье занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе – 8 минут.
Затем пять интервалов: быстрая ходьба – 1 минута, ходьба в умеренном темпе – 3 минуты.

Четвертое занятие: 45 минут.
Ходьба – 10 минут.
Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

Третья неделя
Первое занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе – 8 минут.
Затем пять интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

Второе занятие: 48 минут.
Ходьба – 6 минут.
Затем четыре интервала: бег – 3 минуты, ходьба – 3 минуты.
В конце бег – 3 минуты, ходьба – 4 минуты.

Третье занятие: 55 минут.
Ходьба – 10 минут.
Затем шесть интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.
В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.

Четвертое занятие: 55 минут.
Ходьба – 4 минуты.
Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 2 минуты.
В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.

Четвертая неделя
Первое занятие: 49 минут.
Ходьба – 4 минуты.
Затем пять интервалов: бег – 4 минуты, ходьба – 1 минута.
В конце бег – 1 минута, ходьба – 4 минуты.

Второе занятие: 47 минут.
Ходьба – 2 минуты.
Затем четыре интервала: бег – 5 минут, ходьба – 1 минута.
В конце бег – 2 минуты, ходьба – 4 минуты.

Третье занятие: 51 минута.
Ходьба – 8 минут.
Затем семь интервалов: бег – 2 минуты, ходьба – 2 минуты.

Четвертое занятие: 50 минут.
Ходьба – 1 минута.
Затем три интервала: бег – 8 минут, ходьба – 1 минута.
В конце ходьба – 6 минут, бег – 1 минута.

#тренировка@fitness.blog

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

13

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • тренировки
          • бег
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции