html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Какие позы из йоги помогут снять стресс и заснуть

Если вы не можете уснуть или избавиться от навязчивых мыслей, то вам поможет йога. Если вы не хотите посещать занятия или тратить на это много времени, то можете использовать несколько простых упражнений. Их можно выполнять дома, даже лежа в кровати. Они помогут расслабиться и уснуть. 
Thinkstock/Fotobank.ru

Thinkstock/Fotobank.ru

После тяжелого рабочего дня нам часто хочется расслабиться, но сделать это не всегда просто. Можно снять стресс с помощью кофе или алкоголя, однако более полезный способ — это йога. Она помогает не только снять физическое напряжение, но и преодолеть стресс и избавиться от тревожности.

Блог 99U собрал несколько поз из йоги, которые помогут вам справиться с распространенными проблемами, связанными с тяжелым рабочим ритмом.

Вы испытываете назойливое ощущение тревоги

Найдите немного времени, чтобы посидеть в тишине, сосредоточьтесь на дыхании и медитируйте. Для этого нужно найти удобное место на стуле или на полу. Сядьте прямо или обопритесь на что-то спиной, закройте глаза. Позвольте лицу расслабиться, пусть из вашего тела уйдет напряжение, особенно в области живота и челюсти. Дышите глубже и считайте.

Сделав вдох и выдох, тихо произнесите: «Один». Затем снова вдох и выдох — «два». Как только вам в голову придет какая-нибудь мысль, спокойно, не сосредотачиваясь на ней, начинайте считать заново.

Сама техника несложная, но трудно выделить на нее время. Чтобы не пропустить время медитации, пометьте себе это как отдельное дело в календаре или поставьте «напоминалку». Даже пять минут такой медитации успокоят вашу нервную систему и освободят вас от тревоги, которая иначе наполнит весь ваш день.

Photo

Автор иллюстраций: Oscar Ramos Orozco

Вас все время что-то отвлекает и вам трудно сосредоточиться

Примите позу ребенка: подожмите колени под себя и сядьте на пятки, раздвинув колени широко друг от друга, чтобы вы могли лучше расслабить живот. Вытяните руки перед собой и наклоните голову вниз так, чтобы лоб касался пола, и вытяните руки перед собой, чтобы они тоже расслаблено лежали рядом с головой. Закройте глаза и дышите глубже. Постарайтесь собрать весь ваш разум в одной точке, которую обычно называют «третьим глазом» (посередине лба, чуть выше бровей), и сосредоточьте в ней все внимание.

Когда ваши глаза закрыты, а голова находится между руками, так что руки прикрывают уши, вы не даете лишней информации перегружать ваши органы чувств. Это восстанавливающая поза, которая не только дает возможность расслабиться вашему телу, но и замедляет работу разума. Давление на лоб также помогает сосредоточиться на центре, чтобы, после того, как вы встанете из этой позы, вы могли бы взглянуть на вещи более ясным умом и приобрести новый взгляд.

Photo

Вам не хватает мотивации и вы чувствуете себя морально истощенным

Найдите удобное место, чтобы сесть в позу Капалабхати для специальной дыхательной техники йоги. Поднимите руки над головой, вдохните достаточно воздуха и начните выдыхать его носом короткими выдохами. Сосредоточьтесь на выдохе, так как вдох происходит обычным образом. Не бойтесь, что это будет немного шумно. Пусть диафрагма сжимается и разжимается, а руки, во время того как вы дышите, качаются взад-вперед.

Вдохните и выдохните 100 раз. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, замедлите дыхание или просто дышите нормально. Когда вы будете близки к 100-му разу, замедлите дыхание и придите в себя, прежде чем вернуться к работе.

Это упражнение помогает насытить тело кислородом, улучшает пищеварение и циркуляцию крови, восстанавливая силы уставших клеток. После него вы снова ощутите бодрость.

Photo

Вы не можете уснуть, потому что продолжаете обдумывать задачи по работе

В этой ситуации можно попробовать три разных упражнения, которые вполне можно сделать прямо в кровати.

Упражнение 1

Лягте на спину и согните колени, сомкните ступни лицом друг к другу, а колени раздвиньте. Если вам не хватает растяжки, подложите под колени подушки. Затем положите руки на живот и дышите глубоко диафрагмальным дыханием. Вдохните и выдохните хотя бы 10 раз. Такая поза позволяет вашему телу хорошо отдохнуть и расслабляет нервную систему.

Photo

Упражнение 2

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и обоприте их на стену. Вытяните руки вдоль головы, а затем раздвиньте локти. Возьмитесь одной рукой за локоть другой руки. Лежа таким образом, сделайте пять вдохов и выдохов. Затем поменяйте руки. Такая поза особенно помогает, когда вы постоянно ворочаетесь с бока на бок, пытаясь заснуть, а также расслабляет нижнюю часть тела.

Photo

Упражнение 3

Это упражнение чем-то напоминает твист. Раздвиньте руки в стороны, а колени согните и наклоните влево, при этом голову повернув вправо. Оставайтесь в такой позе в течение пяти вдохов и выдохов. Затем поменяйте позу: колени наклоните вправо, а голову — влево. Такая поза помогает снять напряжение в нижней части спины и плечах, а также успокоить мысли.

Photo
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с bg.ru

56
    +38 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • bg
          • алкоголь
          • домен bg.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции