html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как «зарядиться» праной за 15 минут?

17 февраль 2016, 19:44, Алексей Соколовский

Как «зарядиться» праной за 15 минут?

Как и асаны — позы йоги — пранаямы оказывают очень разное воздействие: могут и бодрить, и успокаивать, ускорять или замедлять обмен веществ, согревать или охлаждать тело. Поэтому нет одной «универсальной» пранаямы, которая даст максимальный результат за минуты: надо смотреть, и выбирать, что вам нужно. Для удобства, пранаямы разделены по свойствам, на техники: бодрящие («Будильник»), успокаивающие нервы («Антистресс»), обладающие очистительным воздействием на организм («Здоровье и детокс»), и рекреационные, для целей отдыха («Релакс и самопознание»).

Перед пранаямами из раздела «будильник» сделайте 3-6 кругов Сурья-намаскара. Затем 1 минуту отдохните в Шавасане, Адвасане (шавасане на животе) или Баласане (позе ребёнка).

1. «Будильник»:

Капалабхати — «Просветление черепа». Эту пранаяму лучше всего делать с утра. Но она может быть очень полезна и в обеденный перерыв, для «перезагрузки мозга» — главное, сделать её ДО еды. Не сложная по схеме работы, и не трудоемкая в выполнении техника. Обучиться ей легко, за 3 минуты! Я рекомендую сразу, с самых первых шагов, начинать делать побольше дыханий в этой технике, чтобы получать ощутимые результаты. Например, вы можете сделать 3 подхода по 10-15 или больше резких выдохов животом в каждом занятии. Важно заниматься исключительно на пустой желудок, и активно работать животом. Техника выполнения.

Бхастрика-пранаяма. Чуть более мощная, но и более сложная техника. Здесь мы делаем активным не только выдох, но и вдох, за короткое время легкие «прокачивают» большой объем воздуха, что приводит (за счет реакции организма) к ситуации легкого кислородного голодания (гипоксии), а это — в умеренных дозах! — крайне полезна: все равно что в горах побывали. Эта техника омолаживает организм. На первом этапе надо работать над увеличением количества дыханий В КОМФОРТЕ, а потом уже включать вспомогательные техники: бандхи, задержки дыхания, мудры, мантры. Техника выполнения.

Перед пранаямами из раздела «Антистресс» разомнитесь (любой техникой, в том числе подойдет даже быстрая ходьба), потом 2-3 минуты проведите в Шавасане, Баласане, или Шашанкасане.

2. «Антистресс»:

Полное йоговское дыхание — одна из простейших, но и самых полезных и эффективных техник йоги. Пусть вас не обманывает ее простота — это очень мощная практика. Желательно делать по 5-10 минут каждый день. Постепенно у вас поменяется и фоновый рисунок дыхания — оно станет глубже, больше «животом» (диафрагмальное), а это ну очень полезно: вы забудете и про хронический запор, и про «нервы», в том числе! Как делать.

Анулом-вилом — простейший тип йоговского дыхания, но очень эффективный. За считанные минуты, даже секунды! — гармонизирует течение пранических потоков через правую («Солнце») и левую («Луна») ноздрю. Ноздри тесно связаны с головным мозгом, поэтому можно очень быстро успокоить «мозг»! В том числе «внутри» стрессовой ситуацию, делая эту технику мысленно (и это, как ни странно, тоже работает). Начните с 1-2 минут, и постепенно сделайте себе привычкой делать 2-3 минуты в свободное время, 1-3 раза в день. Для улучшения качества сна — делаем сидя в кровати. Техника выполнения.

Уджайи-пранаяма. Один из больших ее плюсов — можно делать в том числе после еды. Сразу после обеда вы получили на работе «проблемный» звонок? Как собраться с духом и мыслями? Уджайи — «Дыхание победителя» поможет с честью выйти из любой сложной ситуации.

Нади Шодхана пранаяма — техника посложнее, но если у вас хватит силы воли делать ее каждый день, это окупится. Это дыхание очищает организм «изнутри», в том числе за счет работы с потоками праны, и кровью. Использование мудр надо включить сразу же, с первых шагов. Со временем вы начнете использовать и задержки дыхания, выйдете на новый уровень в этой мощнейшей технике.

Для получения наибольшего эффекта по очищения организма йогой, надо регулярно делать Шанкха-Пракшалану (1-2 раза в год: весной и осенью), и почаще можно Лагу-Шанкха-Пракшалану с 1-6 стаканами воды (по запросу организма, можно раз в месяц).

3. Детокс и здоровье:

Нади Шодхана пранаяма — «Чистка тонких каналов» — одна из лучших для здоровья. «Чистит» и тело, и нервы, и ум. Рационально применять ее рано утром, и\или перед сном. В идеале, ее выполнение хорошо сочетать с вегетарианской диетой.

Сурья-бхеда пранаяма — «солнечное дыхание». Чрезвычайно мощная техника, для начала хватит 3-5 дыханий, а с течением практики уже можно приходить на 10-15 циклов или 2-3 минуты или чуть больше. С этой техникой надо осторожно.

Самавета-пранаяма — замечательная техника для общего оздоровления. Также хорошо идет «ленивым утром» — для бодрости. Для любого времени суток.

Агнисара-крия — не самая легкая и приятная, но зато очень полезная техника. Улучшает пищеварение, избавляет от «желчности» (в переносном смысле), укрепляют силу воли, чистит кровь. Осваивать её лучше постепенно, не «через немогу»: начните всего с 1-2 подходов, потом увеличивайте до 3-5. Это утренняя техника.

4. Релакс и самопознание. Эти техники стоит делать либо в ситуации сильного стресса или эмоционального кризиса, когда вам надо радикально «перезагрузиться», или для повышения качества отдыха — на выходных, в отпуске:

Мурчха-пранаяма — «пьянящее дыхание» (я называю его «шампанское йогов») — неплохой метод безопасно поразвлечься методами йоги, а заодно и проверить организм на чистоту. Как и в случае с обычным шампанским, надо знать меру, иначе голова заболит. Не более 10 подходов!)

«Релакс и детокс» хороши не только на грубом уровне — тела, но и на плане энергии. Поэтому на удивление хорошо укрепляют здоровье и благополучие в целом такие, казалось бы, чисто «эзотерические» техники, как Ом-чантинг (пение мантры Ом для самоисцеления) и Прана-шуддхи («Очищение жизненной энергии»). Включите их в свои планы на выходные, и подивитесь результатам. Эти же техники — позволяют вплотную взяться за такие задачи, как освоение медитации, работа с праной, самопознание методами йоги.

Учтите — все пранаямы имеют ряд ограничений по здоровью. Они указаны в статьях по гиперссылкам. Техники йоги лучше осваивать очно, с квалифицированным инструтором.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

20
    +2 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • йога
          • диета
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции