html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как выбрать стиль йоги на основе тестового задания

19 март 2017, 14:51, Алексей Соколовский

Как выбрать стиль йоги на основе тестового задания

(А) Проверьте свои физические возможности (силу и выносливость), чтобы грубо определить свой уровень физ.подготовки и возможные рекомендации по выбору стиля йоги:

После каждого упражнения, оцените свои ощущения по 10-балльной шкале (1- «уф, упахалась как лошадь!», 10 — «ну вот, наконец-то мы начали согреваться...»)

  1. Сделайте 12 кругов Сурья-намаскара (5-10 минут, в своем ритме). «Круг» это сделать комплекс на обе ноги.
  2. Отдохните 1 минуту в Шавасане.
  3. Удерживайте Дандасану — нижнюю планку (руки согнуты в локтях) — 1 мин.
  4. Отдохните 1 минуту в Шавасане.
  5. Сделайте Друта Халасану — «Динамическую позу плуга» 10-30 циклов.
  6. Отдохните 1 минуту в Шавасане.

Суммируйте очки, поделите на Если оценка 6-10, вам подходят энергичные, силовые стили йоги, такие как Аштанга-Виньяса йога, Йога23, и Хатха-йога в сильной группе.

(Б) Далее, оцените вашу гибкость (важно: не допускайте болевых ощущений!):

  1. Сделайте наклон вперед из положения стоя. Дотянулись пальцами до носков?
  2. Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Потянитесь руками к ступням. Дотянулись пальцами до больших пальцев?
  3. Скручивание. Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Не сгибая ноги в коленях, на свободном дыхании и не задерживая его, поверните корпус вправо. Затем влево. Как далеко получилось повернуться, удалось посмотреть за спину?
  4. Попробуйте сесть в Позу лотоса (Падмасану). На сколько баллов вы оцениваете свою попытку? (1 — «ой, а у меня ноги-то — деревянные», 10 — «а руки за спиной надо перекрещивать?»)
  5. Медленно (!) вращайте головой по кругу. По часовой. Потом против часовой стрелки. «Трещит» ли что-то в области шеи, есть ли дискомфорт? 10 — «нет». 1 — «да, шея болит и трещит сильно, так что всем вокруг должно быть слышно».

Суммируйте очки, поделите на Если средний балл по гибкости у вас ниже 5, то не стоит сразу идти в общую группу по Хатхе, стоит уделить несколько месяцев занятиям в йога КПП или в группе специально для начинающих. Очень важно не идти в йогу «напролом», набирая травмы, лучше на первых порах отнестись к своей практике бережно. Представьте, что вы «отдали на йогу» своего ребенка — как бы вы хотели, чтобы он (она) занимался? Берегите себя.

(В). Проверьте свою способность к медитации (концентрации), выполняя 3 следующие техники:

  1. Вечером попробуйте помедитировать на пламя свечи (Тратака). Обратите внимание на то, чтобы смотреть на пламя свечи неотрывно, и ни о чем постороннем не думать. Оцените по баллам (1 — «ой, а надо было на пламя свечи смотреть, да?», 10 — «Да, получилось не моргая смотреть на пламя, пока слезы не брызнули из глаз»)
  2. Выберите любое слово (или мантру) и повторите много раз, замечая время по часам. Сколько времени получилось удерживать внимание на этом не примечательном объекте для концентрации? 1 балл — меньше минуты, 3 — 3-4 минуты, 4 — 7 минут, 5 — 11 минут, 6 — 15 минут, 7 19 минут, 8 23 минуты, 9 27 минут, 10 — 30 и более минут (добавляйте по 3 минуты).
  3. Сядьте или лягте удобно и расслабленно. Попытайтесь ближайшие 5-10 минут ни о чем не думать. Это не так просто, как может показаться — мысли будут буквально «лезть» в голову. Получилось? Сколько (примерно) минут получилось, столько и баллов поставьте себе.

Суммируйте очки, поделите на Если средний балл ниже 5, вряд ли сейчас стоит напирать на медитативные техники йоги, такие как Раджа- или Джняна-йога, Мантра-йога. Вы можете включать эти техники в свою программу, но не стоит делать их основой практики. Постепенно, способность к концентрации придет, и все начнет получаться гораздо лучше, тем более что любая свободная энергия (и оптимальное здоровье само по себе) повышают способность к концентрации. Но сейчас это не для вас, займитесь Хатха-йогой.

Все приведенные задания — не оценочные, то есть они не показывают, насколько вы «хороши» или «плохи», или насколько вы «предрасположены» заниматься йогой. Йогой можно — и нужно! — заниматься всем. И все люди получают от йоги что-то полезное. Но вот стиль практики лучше выбирать исходя из трезвой, не предвзятой оценки своего текущего состояния, и запросов тела-сознания, а не в погоне за идеальным телом или другой мечтой. Тогда вы начнете заниматься безопасно и с заметной пользой для себя!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

8

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • йога
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции