html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

КАК УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ? ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ

КАК УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ? ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ

Жир на боках выглядит довольно неприятно. С ним трудно бороться даже опытным спортсменам. Но делать это нужно. Главное – научиться этому. Во-первых, нужно отказаться от чрезмерного потребления углеводов, прежде всего, сладкого и мучнистого – продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), показателем, характеризующим, как быстро в ответ на употребление продукта поднимается уровень сахара в крови.

При превышении некого предела (депо), наш организм уже не может расходовать углеводы иначе, как запасая в виде жировых отложений. Во-вторых, недостающие калории можно заменить белком – на фоне регулярных физических нагрузок результат будет даже лучше, чем, если просто снизить потребление калорий. Вообще, белковая диета оказывается намного эффективнее, чем просто низкокалорийная.

Дело в том, что сам по себе белок требует некоторой энергии на усвоение. Одновременно организм учится лучше использовать поступающие углеводы: усваивать глюкозу и продуцировать инсулин. В-третьих, специальные упражнения не пресс (подъемы корпуса со скручиваниями, подъемы ног лежа и в висе) не способны принести ощутимого эффекта в сжигании жировых отложений. Они помогут создать мышечный корсет, что будет поддерживать внутренние органы внутри, не позволяя оттопыриваться животу, но чтобы сжечь всего один 1 жира потребуется выполнить не менее 3600 подъемов корпуса.

В-четвертых, необходимо повышать уровень тестостерона в крови, что легко сделать за счет выполнения сложных многосуставных упражнений (базовая тренировка). Почему? Все очень просто: за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПП), активность которого на расщепление жира повышается со снижением уровня тестостерона. Но! Расщепленные жировые молекулы при этом не расходуются в энергетических целях, а откладываются в подкожном жировом слое. Повышая содержание тестостерона, мы заставляем тело уже использовать жир по полной.

Жир не может сгорать при высоком уровне инсулина, т.к. этот гормон блокирует ЛПП на использование жира в качестве источника энергии. По этой причине порция сала со щами и шоколадка с чаем за обедом – верный путь к набору «жирка» на боках.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

12

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • тренировки
          • диета
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции