html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как тренируется Бэтмен: лучшие упражнения от Бена Аффлека

Фото 1 - Как тренируется Бэтмен: лучшие упражнения от Бена Аффлека
Бэтмен качает спину: тренажеры — для слабаков!

Пожалуй, ни один супергерой не может тягаться с Бетменом! По крайней мере, в исполнении Аффлека. Все роли актера — от Бетмена до Криса Вольфа, героя недавно вышедшего фильма «Расплата» — воплощенный идеал МН. Аффлек может похвастаться не только объемными мышцами и силой, но и скоростью, благодаря занятиям малазийским боевым искусством пенчак силат. МН выяснил, как именно Аффлек держит себя в форме.

Объем мышц

Новые персонажи Аффлека не чета старым — по сравнению с его ролью в Перл-Харборе, сейчас он выглядит настоящим гигантом. По словам тренера Уолтера Нортона младшего, добиться этого актеру помогла система занятий, известная как «хаотичные тренировки». Предполагающая непрерывную смену программ, эта система позволяет телу избегать адаптации к упражнениям и снижения их эффективности. Аффлек редко повторяет одну и те же тренировку дважды, что позволяет его мышцам по-настоящему расти. Хочешь такие же бицепсы? Забудь все правила!


Сила

В «Бэтмене против Супермена» Аффлек делал подтягивания с цепью вокруг поясницы, катал груженые тачки и таскал на канате огромные шины. Эти упражнения позволяли актеру наращивать реальную силу, а не только объем мышц. Дальше больше — для роли Криса Вольфа в «Расплате» тренер Аффлека Нортон заставил актера выполнять классические серии упражнений на развитие силы. Если ты намерен сравняться с Аффлеком, начни со следующих трех упражнений:

Подтягивания с утяжелением: 6 повторов по 4 раза, по 8 секунд на повтор.

Походка фермера с гантелями: 4 подхода по 1 минуте.

Подъем ног к перекладине: 4 повтора по 11 раз.


Скорость

Скорость так же важна для Аффлека, как сила или объем мышц. Для роли в «Расплате» он тренировался с помощью пенчак силата. «Силат тренирует реакцию и подвижность, — утверждает Ракан Осман, старший инструктор в Федерации пенчак силата. — Кроме того, он улучшает равновесие. Многие движения в силате направлены на то, чтобы опрокинуть соперника и остаться стоять на своих двоих».

Умение балансировать и правильно, без лишних движений, перемещаться, дает мышцам Аффлека необходимую скорость. Сомневаешься, что силат подойдет тебе? Помимо спаррингов, занятия силата включают изнуряющие серии упражнений, направленных на сжигание лишнего веса, кардио и укрепление мышц. Выполни эту серию без остановки, отдохни минутку и повтори.

Бурпи: 10 раз

Отжимания: 15 раз 4 подхода по 1 минуте.

Приседания: 15 раз 4 повтора по 11 раз.

Планка: 45 секунд 4 повтора по 11 раз.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции