html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как справиться с тревогой: 5 способов, которые вам в этом помогут

Справиться с тревожностью бывает очень непросто. А когда ещё со всех сторон звучат призывы «успокойся» или «возьми себя в руки» — это и вовсе невозможно. Но мы знаем несколько способов, которые вам действительно помогут.

Нет, просто взять себя в руки не получится. Тревожное расстройство вводит человека в ступор и заставляет бояться даже самых обычных вещей. Только не стоит путать тревожность со стрессом, стресс — это абсолютно нормальная реакция организма на внешние раздражители, а вот тревожность появляется там, где всё, казалось бы, в норме.

 

К сожалению, универсального лекарства от тревожности не существует. Понятно, что глубокий вдох и протяжный выдох или долгая прогулка по парку не решат проблемы, но градус напряжения всё же снизится.

 

Ниже вы найдёте небольшой список простых жизненных правил, которые помогли многим людям научиться жить с тревожностью и не позволять ей отравлять каждый новый день.

Посвятите утро себе

Будильник звонит десятый раз, собака уже полчаса лижет вам лицо, на кухне играет радио, а через 40 минут совещание на работе. Знакомо? Изо дня в день мы сами доводим себя практически до истерики. Секрет кроется в том, чтобы выходить из дома спокойным и подготовленным. Позвольте себе провести час в комфортной обстановке, прежде чем окунуться в будничную суету. Встаньте пораньше, примите контрастный душ, сделайте вкусный завтрак, поиграйте с собакой — всё это без спешки. И приучите себя застилать постель по утрам. Это не требует особых усилий, зато с одной задачей вы уже точно справитесь. А если день не задастся, вам будет приятно вернуться в чистый и ухоженный дом.
Как справиться с тревогой: 5 способов, которые вам в этом помогут. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Составьте план

Незавершённые дела нервируют, создают чувство вины и, конечно, тревожности. Окей, тайм-менеджмент подвластен не всем, но составить список дел на день может каждый. Важно не упускать ничего и записывать любую мелочь — тем приятнее будет вычёркивать дела из списка и наслаждаться собственными свершениями (даже если нужно было всего лишь вынести мусор).

 

Очень полезно составлять такой план перед сном — так будет проще заснуть и избавиться от переживаний. В постель нужно обязательно идти с чувством глубокого удовлетворения.

Забудьте о гаджетах
Иногда достаточно просто перевести телефон в беззвучный режим. Мы даже не задумываемся, сколько волнения и беспокойства приносят звонки и смс, которых мы не ждём. Всегда можно перезвонить или написать чуть позже — никто не пострадает (а для любимой бабули можно завести отдельный телефон и всегда быть на связи).

 

То же касается и социальных сетей. Отключив уведомления о новых комментариях, сообщениях и лайках, вы сможете уменьшить количество приступов тревоги. И не стоит начинать свой день с просмотра ленты в социальных сетях — дайте себе немного времени, чтобы насладиться тихой и спокойной жизнью, прежде чем окунаться в мир споров, оскорблений и плохих новостей. А лучше и вовсе удалить все приложения со смартфона. Ведь заходить в соцсети через браузер не так удобно — совсем скоро желание зависать в Интернете отпадёт само собой.

Как справиться с тревогой: 5 способов, которые вам в этом помогут. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Научитесь отказываться и прощаться
Нужно научиться говорить «нет». Если вы можете сделать то, о чём вас просят, сделайте, но не стоит переступать через собственные границы и совершать усилие над собой.

 

И лучше бы научиться говорить «прощай» тем, кто отравляет вам жизнь. Это не эгоизм, а лишь забота о себе и своём душевном равновесии. Конечно, бывает тяжело вычеркнуть из жизни псевдодрузей и квазизнакомых, но лучше рывком оторвать этот пластырь. Удалить, отписаться, заблокировать и не отвечать на звонки — это как минимум.

Думайте о хорошем
Грамотный психотерапевт в большинстве случаев может помочь в борьбе с тревожностью. Одна из основных методик — когнитивно-поведенческая терапия. Суть её заключается в том, что терапевт помогает пациенту выявить и сформулировать «автоматические» мысли и установки, которые отравляют жизнь и мешают нормально функционировать в социуме. Важно, что специалист не навязывает «правильный» образ мышления, а ведёт с пациентом диалог, после которого пациент сам хочет сменить свои установки на более позитивные.

 

Но если времени и желания пойти к специалисту пока нет, можно начать самому: попробуйте в конце дня объективно оценить события, произошедшие с вами. Вы достигли хотя бы одной намеченной цели? Встретили одного приятного человека? Может, произошло что-то незначительно, но приятное? Если разобрать свой день по кусочкам, выяснится, что он был совсем не так плох. Подумайте, за что вы благодарны этому дню. Пусть это будет красивый рассвет или вкусный обед — не имеет значения. На каждую плохую мысль — по три хороших.

 

Попробуйте и убедитесь: по-настоящему плохих дней в нашей жизни значительно меньше, чем нам кажется.

Как справиться с тревогой: 5 способов, которые вам в этом помогут. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статьяВ Грузии пройдёт международная конференция спортивного и активного туризма

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции