html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как развить идеальные плечевые мышцы: подробная инструкция

Фото 1 - Как развить идеальные плечевые мышцы: подробная инструкция
Уоле Адесемойе

Хочешь получить идеальную фигуру бодибилдера? Тогда ты должен тренироваться как бодибилдер. Воспользуйся опытом эксперта по набору мышечной массы, персонального тренера Уоле Адесемойе. Он тренировался с воинами диких племен, чтобы найти самый эффективный способ прокачки мышц. Держи программу тренировки на плечи и двуглавые мышцы, чтобы набрать пиковые значения мышечной массы.


1. Подъем диска перед собой

Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Встань прямо и возьми диск двумя руками на 3 часа и на 9 часов соответственно. В исходном положении держи диск у пояса. Медленно подними его на уровень выше плеч и, держа руки полностью выпрямленными, «порули» блином вправо-влево затем опусти диск и повтори.


2. Развод гантелей на скамье с уклоном

Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Возьми по гантели в каждую руку и ляг на скамью с уклоном. Начни с поднятых прямо над собой рук, потом медленно разведи их в стороны, слегка согнув в локтях. Вернись в начальное положение и повтори.


3. Подъем гантелей в стороны сидя
Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Сядь на скамью и держи гантели по бокам. Подними обе гантели до уровня плеч. Опусти контролируемым движением и повтори.


4. Жим гантелей от плеч сидя
Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Сядь на скамью и держи гантели на уровне плеч прямым хватом. Выжми веса над головой до полного выпрямления рук. Медленно вернись в исходное положение.


5. Шраги со штангой
Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Возьми штангу прямым хватом, руки на ширине плеч. Подними плечи как можно выше, потом опусти обратно и повтори.


6. Становая тяга с несгибаемыми ногами
Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Держи штангу перед собой, ноги слегка согнуты в коленях. Опусти штангу к лодыжкам, наклоняясь в поясе и держа спину прямой, потом медленно вернись в исходное положение.


7. Наклоны вперед со штангой
Подходы: 4 / Повторы: 12-15 / Отдых: 60-90 секунд

Положи штангу на плечи за шеей. Отведи лопатки назад, чтобы принять вес. Напряги кор и медленно согнись в поясе, чтобы опустить голову по направлению к полу. Задержись в нижнем положении, потом вернись в исходное.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

75
    +57 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции