html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как разбудить в себе добро

Хочешь быть счастливым? Будь им. Но сначала научись дарить счастье другим.

Один из лучших способов стать счастливее — осчастливить ближнего. Бесчисленные исследования подтверждают связь между добротой и душевностью с одной стороны и более высоким уровнем удовлетворения жизнью, прочными межличностными отношениями, а также лучшим состоянием физического и психического здоровья с другой стороны — благожелательные люди даже живут дольше.

Более того, счастье, которое получаешь от хорошего отношения к другим людям, создает цепочку обратной связи: положительные эмоции порождают еще большую благожелательность в ответ, которая, в свою очередь, делает вас еще более счастливым. Согласно исследованиям, доброта имеет по-настоящему заразительный эффект: те, кто видел или на себе испытал чье-то сердечное отношение, склонны и сами быть добрее; одно-единственное проявление доброты рождает эффект домино и распространяется как минимум на трех человек: того, кто делает добро, того, кто его получает и того, кто это видит.

Но то, что мы способны на добро и даже можем извлекать из него выгоду, вовсе не означает, что люди всегда отзывчивы друг к другу. Иногда мы бываем слишком заняты, отвлекаемся на что-то или настолько увязаем в собственных заботах, что уделяем не слишком много внимания тем, кто рядом, и вовсе не стремимся им помочь. Однако ученые утверждают, что отзывчивость подобна мышцам, и её можно «прокачать».

Как же можно натренировать доброту? Предлагаем вам 10 основных упражнений для развития доброты от GGIA, сгруппированных по трем категориям.

Как воспитать в себе чувство доброты

Отзывчивость рождается более естественным путем, когда мы ощущаем свою связь с другими людьми и способны им сострадать. Первая серия упражнений направлена на развитие именно этих чувств.

1. «Чувство причастности»

Сосредоточьтесь на моменте, когда вам приходилось чувствовать сильную связь с другим человеком — через важный разговор, общий опыт тяжелого поражения или громкого успеха или совместное присутствие при историческом событии — и написать об этом моменте. Исследование Луизы Пейви в 2011 году показало, что участники, выполнившие это упражнение, сообщали о том, что стали больше заботиться о других людях и обнаружили более сильную склонность к добрым поступкам в течение следующих шести недель, таким, как жертвование денег на благотворительность или помощь незнакомому человеку.

Как это упражнение воспитывает доброту? Как предполагает исследование, ощущение связи с другими людьми удовлетворяет базовую человеческую потребность быть причастным к чему-то большему: когда люди не могут этого добиться, они более склонны фокусироваться на собственных переживаниях вместо того, чтобы заботиться о других.

2. «Чувство поддержки»

Подумайте о качествах тех людей, к которым вы обращаетесь в трудную минуту, а затем вспомните о том, как кто-то из них оказывал вам поддержку. Марио Микулинсер, декан факультета психологии Междисциплинарного центра Герцлия в Израиле, в своём исследовании от 2005 года пришел к выводу, что люди, выполнившие это задание письменно, впоследствии демонстрировали более высокую склонность к состраданию и желание помочь человеку в беде, чем контрольная группа, которая просто в общих чертах описывала своих коллег и знакомых.

Это простое упражнение очень эффективно, поскольку повышает чувство психологической защищенности, то есть ощущение доверия и спокойствия, и особенно полезно в моменты, когда мы чувствуем какую-то угрозу. Оно также напоминает нам о тех качествах, которые мы хотим проявить, когда поддерживаем других людей.

3. «Прогулка среди величия»

Отправьтесь на прогулку по таким местам, которые своим величием и бескрайностью просторов заставят вас по-новому взглянуть на свою жизнь, а также позволят ощутить себя частью чего-то большего. В исследовании Пола Пиффа, ученого из Университета Калифорнии в Беркли, от 2015 года, некоторые участники стояли среди возвышающихся над ними деревьев эвкалипта и просто глядели вверх в течение одной минуты; остальные смотрели в другую сторону, на здание. Те, кто смотрел на деревья, впоследствии были более склонны помогать другим людям в беде и менее склонны считать себя выше остальны

4. «Медитация сострадания»

Эта простая — но вовсе не легкая в исполнении — техника предполагает, что вы должны сосредоточиться на своем дыхании и одновременно вызвать в себе чувство доброжелательности по отношению к своему партнеру, самому себе, человеку, не вызывающему у вас особых чувств, и даже к своему врагу. Результаты исследования Хелен Венг из Центра изучения здорового образа мышления в Университете Висконсина в Мэдисоне от 2013 года показали, что участники, выполнявшие это упражнение в течение двух недель, демонстрировали более великодушное отношение к другим людям, жертвуя больше денег пострадавшим от несправедливости, а также показывали увеличение активности в таких зонах мозга, которые отвечают за осознание страданий других людей и управление эмоциями.

Как сделать доброту источником счастья
1. «Если долго мучиться, что-нибудь получится»

Другой способ стать добрее в долгосрочной перспективе выглядит довольно просто: нужно прикладывать последовательные усилия, чтобы проявлений участия и благожелательности с каждым днем становилось все больше.

Заставить себя сделать что-то хорошее — это отнюдь не плохо и ничуть не умаляет цены поступка. Наоборот, это значительно приблизит вас к тому, чтобы превратить доброту в привычку. Во многом это связано со всё возрастающим ощущением счастья: положительные эмоции в итоге усиливают эффект поступка, благодаря чему мы стремимся повторить этот опыт.

Согласно этому упражнению, вы должны каждый день совершать по пять добрых дел, а затем описывать свои ощущения. Поступки могут быть любыми: можно приготовить еду для больного друга, уступить место в автобусе, стать донором крови или просто купить кофе для человека, стоящего позади вас в очереди в кафе. Вдохновляйтесь тем, что видели сами или что кто-то делал непосредственно для вас. Таким образом вы в корне измените самоощущение и повысите самооценку в самом лучшем смысле этого слова.

2. «Получать радость»

Однако исследования показывают, что не все добрые поступки имеют одинаковый эффект. То удовлетворение, которое мы получаем от них, определяется многими факторами. Можно выделить три стратегии, которые максимизируют пользу от собственной благожелательности по отношению к другим.

Первая стратегия состоит в том, чтобы сделать доброту осознанным выбором. Как утверждают исследования, мы менее склонны получать удовольствие от добрых поступков, когда чувствуем, что обязаны их совершить — например, когда навязчивые просьбы просто загоняют нас в угол. Важно оставить за собой право сказать «нет» — и дать это право другим, когда сам просишь о помощи. Вторая стратегия заключается в том, чтобы установить связь с объектом вашей доброты — например, самому угостить коллегу обедом вместо того, чтобы просто его оплатить. В рамках третьей стратегии вам обязательно нужно узнать о положительных результатах вашего поступка, чтобы самому заразиться чувством радости.

Как разбудить доброту в других

Безусловно, важно знать, как воспитать доброту в себе. Но, возможно, самое большое добро, которое мы можем сделать, — этой найти способ вдохновить на неё других людей.

1. «Напоминание о единстве»

Во-первых, мотивирующие постеры и цитаты должны стать вашими хорошими друзьями. Во-вторых, если дать людям возможность узнать о конкретных пострадавших в той или иной ситуации — и их личные истории — это сделает проблему более осязаемой, живой, поможет людям проникнуться сочувствием и подтолкнет их к оказанию помощи.

В-третьих, необходимо напомнить людям о базовых общечеловеческих качествах, которые объединяют их с теми, кто чем-то от них отличается, это помогает преодолеть чувство страха и недоверия и способствовать началу взаимодействия. Даже незначительное сходство, например, любовь к спорту, может повысить чувство единства.

2. «Доброта в детях»

Это упражнение включает в себя четыре техники, которые позволяют раскрыть естественную склонность детей к доброте и великодушию. Здесь родителям предлагается никак не вознаграждать за проявление участия, чтобы ребенок мог осознать, что доброта — это вознаграждение само по себе: то есть хвалить надо не конкретные поступки, а характер ребенка, чтобы он начал воспринимать доброту как неотъемлемую часть собственной личности; и подавать пример собственным поведением, поскольку в вопросе воспитания доброты действия куда красноречивее слов.

Конечно, нельзя стать добрее — или воспитать доброту в своих детях и учениках — за одну ночь, но тут главное помнить: дорогу осилит идущий.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с insider.pro

10

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • insider.pro
          • домен insider.pro

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции