html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как при помощи упражнений предохраниться от простатита

Простатит — неприятная и опасная болезнь, преследующая мужчин. Однако все в наших руках и не только. При помощи простейших 10 упражнений самомассажа, используя ягодичные мышцы, можно облегчить протекание болезни, а заодно укрепить мышцу мочевого пузыря.

Первое упражнение

Исходное положение (ИП) — лежа на спине.

Выполнение. Сгибаем ноги в коленях, руки параллельно телу. Раздвигаем- сдвигаем колени, руками не помогаем.

Количество повторений — 20 раз.

Делаем глубокий вдох и на вдохе сжимаем анус и ягодичные мышцы. Выдыхаем. Повторяем  7 раз.

Второе упражнение

ИП —  лежа на спине.

Выполнение. Выпрямляем ноги, соединяем стопы. Руки параллельно телу. Подтягиваем стопы к тазу, не разъединяя их, возвращаемся в ИП.

Количество повторений — 20 раз.

Третье упражнение

ИП — ложимся на правый бок и выпрямляем ноги. Правую руку кладем под голову, а левую вытягиваем параллельно телу.

Выполнение. Поднимаем выпрямленную левую ногу вверх и возвращаемся в ИП.

Количество повторений — 7 раз.

Четвертое упражнение

ИП — ложимся на левый бок и выпрямляем ноги. Левую руку кладем под голову, а правую вытягиваем параллельно телу.

Выполнение. Поднимаем выпрямленную правую ногу вверх и возвращаемся в ИП.

Количество повторений — 7 раз.

Пятое упражнение

ИП — ложимся на правый бок и выпрямляем ноги. Правую руку кладем под голову, а левую вытягиваем параллельно телу.

Выполнение. Выполняем махи вперед-назад  параллельно поверхности пола.

Количество повторений — 7 раз.  Мах вперед-назад принимаем за один раз.

Шестое упражнение

ИП — ложимся на левый бок и выпрямляем ноги. Левую руку кладем под голову, а правую вытягиваем параллельно телу.

Выполнение. Выполняем махи вперед-назад  параллельно поверхности пола.

Количество повторений — 7 раз.  Мах вперед-назад принимаем за один раз.

Седьмое упражнение

ИП — ложимся на живот и выпрямляем ноги. Руки кладем перед грудью и упираемся ладонями в пол.

Выполнение. Постарайтесь приподнять как можно выше колени, при этом сжимая анус.

Количество повторений — 7 раз.

Восьмое упражнение

ИП — становимся на колени, наклоняемся и упираемся в пол ладонями на распрямлённых руках.

Выполнение. Подтягиваем правое колено к левой ладони. Возвращаемся в ИП. Аналогичное движение выполняем левым коленом.

Количество повторений — 7 раз каждой ногой.

Девятое упражнение

ИП — садимся на пол. Туловище прямое, ноги вытянуты. Руки кладем на бедра.

Выполнение. Не сгибая спины, передвигаемся вперед-назад по полу на ягодицах.

Время выполнения — 5 минут.

Десятое упражнение.

ИП — как в девятом упражнении. Перед собой выставьте высокую опору.

Выполнение. Сгибаем ноги в коленях, скрещивая их. Держимся руками за опору. Приподнимаемся на носках, сжимая при этом анус.

Количество повторений — 7 раз.

 

 

 

 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с justcoolidea.ru

12

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • justcoolidea
          • мужчины
          • домен justcoolidea.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции