html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как правильно сидеть на рабочем месте

Как правильно сидеть на рабочем месте

Работать стоя — новый ЗОЖ-тренд среди американских офисных сотрудников. Считается, что «стоячая» работа — панацея от лишнего веса и диабета. Спешим утешить всех любителей сидячей работы: даже если вы фанат ЗОЖ, стул выбрасывать необязательно. Существует способ оставаться здоровым и сидя.

Кевин Костелло, директор компании United States Ergonomics, занимающейся консультированием по вопросам эргономики рабочего пространства, дает несколько советов относительно того, как правильно сидеть. Думаете, вы знаете это и без него? Давайте проверим.

Больше двигайтесь

Сидите, да не засиживайтесь. День за компьютером не проходит для вашего тела бесследно. К вечеру почти все офисные сотрудники начинают ощущать дискомфорт. ­ Обычно это следствие статичного положения тела и сигнал о появлении мышечной усталости.

Если вы каждый час будете совершать пятиминутную прогулку, пользы будет не меньше, чем если бы вы простояли весь день. Установите сигнал-напоминание в телефоне или фитнес­-трекере.

Тем, кто во время работы постоянно говорит по телефону, Костелло советует использовать беспроводную гарнитуру, с которой можно будет встать и немного пройтись.

Как вы сидите?

Если вы сидите прямо сейчас, прислушайтесь к своему телу. Болит шея или спина? Пора что­-то менять. Детям в школе недаром говорят: сидите прямо, не кривите спину, держите спину под прямым углом к бедрам, уберите руку от лица, не проваливайтесь в пояснице... Золотые слова. Теперь вам придется говорить их самому себе.

Важно время от времени менять положение тела: это полезно для кровообращения и препятствует появлению усталости. Когда вы печатаете, установите спинку кресла прямо, а когда разговариваете по телефону, откиньте ее назад, чтобы освободить пространство для бедер.

Если вы работаете за компьютером и общаетесь по телефону, не надо зажимать телефон между ухом и плечом. Вместо этого держите трубку рукой, используйте громкую связь или гарнитуру — так у вас не будут постоянно ныть плечи и шея.

Ступни должны стоять прямо, плечи отведены назад, мышцы спины быть расслаблены. Держите локти на уровне торса, не вдавливайте их в подлокотники кресла. Расстояние до клавиатуры должно быть таким, чтобы не слишком вытягивать локти и держать их под прямым углом.

Купите себе правильное кресло

Ваше кресло может существенно повлиять на вашу осанку — как положительно, так и отрицательно. У него должно быть удобное сидение и опора для поясницы (ее можно приобрести отдельно), а также возможность настроить высоту и изменить угол спинки.

Желательно, чтобы кресло было на колесиках и вращалось: вы должны сидеть за столом, не напрягаясь. Главное, чтобы кресло подходило вам по форме, было гибким и прочным.

Клавиатура — залог здоровья

Клавиатура и мышь должны располагаться рядом друг с другом прямо перед вами, вы должны легко доставать до обеих, не перекручивая тело. Клавиатура должна располагаться симметрично по отношению к вам: взгляните на клавиши. Найдите букву «И» — она должна стать центром этой симметрии.

Располагайте клавиатуру и мышь на такой высоте, чтобы локти при работе с ними сгибались под углом 90°. Запястья не сгибайте — это повышает риск появления синдрома запястного канала. Чтобы соблюдать это правило было легче, Костелло советует использовать эргономичную клавиатуру или специальную выдвигающуюся подставку для клавиатуры. Он комментирует:

«Когда вы сгибаете запястья под углом 45°, вы тратите на 55% больше энергии. Наша же цель состоит в том, чтобы сократить объем используемой энергии на 20% и меньше напрягать мышцы».

Костелло также советует научиться управлять мышкой той рукой, которой вы меньше пользуетесь: это хорошо распределяет нагрузку на обе руки. Если вы пользуетесь подушкой для запястья, учтите, что она должна разгружать напряжение кисти руки — если вы будете с силой вдавливать в подушку запястья, в них будет создаваться дополнительное давление.

Давайте отдых глазам

Отдых нужен не только телу. Когда вы весь день смотрите в экран компьютера, ваши глаза тоже устают. Чтобы дать им отдых, следуйте правилу 20­х20х­20. Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите вдаль на 20 метров в течение 20 секунд. Костелло также советует иногда закрывать глаза руками, чтобы глаза погрузились в темноту.

Не размещайте компьютер далеко от окон с дневным светом; верхняя граница монитора должна располагаться на пару сантиметров выше глаз — так лучше для шеи. Проверьте, находится ли ваш монитор на правильной высоте: закройте глаза, сядьте прямо. Когда вы откроете глаза, они должны сфокусироваться на адресной строке в вашем браузере.

Это правило не следует применять в случае, если вы носите очки с прогрессивными линзами. Тогда монитор должен располагаться немного ниже и быть чуть отклонен назад. Это необходимо потому, что верхняя часть линз предназначена для смотрения вдаль, а нижняя — для чтения. С такими очками люди обычно сильно откидывают голову назад, чтобы видеть монитор через нижнюю часть очков.

Монитор не должен располагаться слишком далеко от вас, чтобы вам не приходилось вытягивать шею. Вот еще один совет: сядьте прямо, вытяните руку вперед. Если кончик вашего среднего пальца касается экрана, вы сидите на правильном расстоянии.

Если вам приходится много работать с печатными документами, Костелло советует приобрести держатель для документов — это удобная конструкция, которую вы можете настроить под свои нужды и установить на уровне глаз (проверьте правильное расстояние до него, вы уже знаете, как).

Но это не вопрос жизни и смерти

Если ваше рабочее место еще не устроено в соответствии со всеми принципами эргономичности, не расстраивайтесь. Доктор Костелло заявляет:

«Не бывает так, что вы проснулись как­-то поутру и — бах! ­ — у вас синдром запястного канала. Пока вы испытываете только дискомфорт или небольшую боль, еще есть время на то, чтобы изменить ситуацию. Главное — слушать свое тело и идти навстречу его нуждам».

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с insider.pro

22
    +4 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • insider.pro
          • офис
          • зож
          • домен insider.pro

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции