html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как правильно дышать при плавании?

как правильно дышать при плавании

Плавание является весьма сложным процессом. И все дело в том, что необходимо правильно научится комбинировать движения с дыханием. Именно слаженная работа по этим фронтам и обеспечивает хорошие навыки плаванья и быстрый его темп.

Как правильно дышать при плавании? 

Чтобы дыхание не сбивалось на протяжении всего заплыва, необходимо правильно делать вдох и выдох. Этот процесс по время нахождения в воде требует специального режима. И для того, дабы плавать спокойно и не задыхаться от задержки дыхания, стоит сразу учиться не только базовым движениям, но и технике дыхания. Ведь как можно научиться плавать, если не знать, как правильно дышать при плавании?

Воздух – это то, без чего мы не можем прожить и пяти минут. Поэтому дыхание является одним из наиболее важных процессов, протекающих в фоновом режиме в нашем организме. Но, если в обычных условиях мы даже не задумываемся о том, как и когда вдохнуть воздух, то в воде на это не просто можно, а и нужно обратить внимание. Конечно, часы для плавания в бассейне вам в этом не помощник, но вопрос этот решаем.

У многих людей часто возникают проблемы с дыханием при плавании. Даже если они идеально освоили технику движения рук и ног, с дыханием могут быть нелады. Это очень усложняет процесс плавания, не давая человеку насладиться таким досугом в полной мере.

Часто бывает и такие люди, что дыхание сбивается из-за стресса или внутренних переживаний. Это уже в большей мере психологическая проблема. В таком случае с ней нужно справиться сначала у себя в голове, а тогда уже переходить к практике в бассейне.

Главные правила 

Чтобы ритм дыхания был равномерным и не выбивал вас из «строя», стоит помнить про ряд аспектов, которые обеспечат вам стабильный процесс поступления воздуха в легкие.

Это такие нюансы как:

— ритмичность. Дышать нужно в одном ритме. То есть, постарайтесь сразу настроиться под определенный темп и в нем же и плыть, параллельно делая вдохи и выдохи. Конечно, вы можете ускоряться. Но, делайте это постепенно и по нарастающей. Тогда ваше дыхание будет стабильным, без задержек и сбоев.

— совместимость с движениями. Вдохи и выдохи должны полностью быть совместимы с движениями. Вдох обычно делается, когда голова оказывается над водой. Это происходит при движениях руками, когда тело чуть приподнимается над уровнем воды. В то же время выдох всегда делается в воде.

Ваша задача – совместить дыхание с движениями, чтобы вам было удобно плыть.

— полнота. Вдыхать стоит на полную грудь, чтобы максимально насытить тело кислородом. Это позволит делать большие замахи руками и интенсивнее движения ногами. В общем, вы будете иметь больше сил и плыть быстрее.

Кроме того, стоит учитывать и сам стиль плавания. Каждый из них имеет свои особенности, которые отражаются на процессе дыхания. Например, при баттерфляе вдох делается при замахе рук, а выдох при погружении головы в воду. Для кроля характерны совсем другие движения.

Табу в дыхании при плавании

Кроме того, есть несколько табу. Таких ситуаций и действий следует избегать, иначе они будут усложнять ваше пребывание в воде и процесс плавания. 

Нужно скоординировать основные движения с дыханием, настроив его так, чтобы делать вдохи и выдохи каждый раз в один и тот же момент. Это даст скорость, выдержку и выносливость.

— Во-первых, НЕ задерживайте дыхание. Ни в коем случае нельзя прекращать дышать, задержав в легких воздух больше, чем на десять секунд. Такой застой обеспечивает, пусть и небольшое, но кислородное голодание организма. Мало того, этим вы сами сбиваете свой ритм дыхания, который потом настроить в ходе плавания довольно трудно. А это все лишние проблемы, которые вам явно не нужны, когда вы просто хотите насладиться водой.

— Во-вторых, НЕ экономьте воздух, делая неполные вдохи. Когда вы вдыхаете, то постарайтесь максимально наполнить легкие воздухом. Это обеспечит вам солидный приток кислорода, и каждый раз будет насыщать организм как можно лучше. Если же делать маленькие вдохи, то вам попросту будет не хватать полученного воздуха, и вы быстро потеряете силы.

— В-третьих, НЕ дышите в разброс. Имеется в виду то, когда вы делаете один вдох при одном движении, дальше сбиваетесь и делаете его при втором движении. Все это только усложняет процесс плавания.

— В-четвертых, НЕ паникуйте. Паника частенько сбивает дыхание, что негативно воздействует на само качество плавания. Кроме того, выделяются гормоны стресса, которые тоже ничего хорошего вашему организму не принесут.


Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с muscleoriginal.com

73
    +55 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • Chups
          • плавание
          • домен muscleoriginal.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции