html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как подготовить тело к отпуску

Как подготовить тело к отпуску

Антиротация с амортизатором

Прикрепи амортизатор к любой надежной опоре на уровне груди. Возьмись за руко­яти, отойди в сторону, хорошо натянув снаряд, и встань боком. Поставь ноги на ширину плеч, чуть согни колени и выпрями руки перед собой.
Сопротивляйся желанию повернуть корпус в сторону места закреп­ления амортизатора, напрягая мышцы живота, в течение 30 секунд.
Это один повтор. Отдохни 10 секунд, после чего сделай все заново. Выполни по четыре повтора для каждой стороны.
БОНУС: улучшение осанки и уменьшение болевых ощущений в пояснице.

Тренируй мощность
Умение мышц сокращаться быстро и интенсивно поможет прыгать выше, а бегать – быстрее, вне зависимости от вида спорта, будь то серфинг или баскетбол.

Выпрыгивания из выпада с гантелями

Возьми гантели весом по 3–5 кг. Встань в выпад, выведя левую ногу вперед. Опустись, почти коснувшись коленом правой ноги пола (А).
Теперь выпрыгни как можно выше (В). В полете смени ноги и мягко приземлись в выпад, поставив вперед правую конечность (С).
Сделай всего 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке».
БОНУС: плиометрические упражнения (а это одно изних) сжигают в несколько раз больше калорий, чем те, что выполняются в привычном плавном ритме.

Тренируй скорость
Практически в любом виде спорта побеждает не самый выносливый или гибкий, а самый быстрый и сильный. Так что не стой на месте – скорее делай как мы.

Змейка

Поставь в линию восемь конусов (или уже знаешь чего) на расстоянии одного нормального шага друг от друга. Как можно быстрее просемени сквозь маркеры, огибая их змейкой.
А обратно вернись спокойным бегом. Сделай четыре повтора подряд и отдохни 30 секунд.
А потом – все сначала. Всего нужно осилить три подхода.
БОНУС: короткие, но интенсивные ускорения здорово разгоняют пульс – раскручивают твой метаболизм.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

11

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • мышцы
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции