html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как питание и спорт влияют на наш мозг? Советы Дэвида Перлмуттера

Почему нельзя отлынивать от спорта, чем полезны жиры и что вообще нужно есть, чтобы чувствовать себя здоровым? Мы посетили лекцию невролога и члена Американской коллегии питания Дэвида Перлмуттера, автора книг-бестселлеров «Еда и мозг» и «Кишечник и мозг», и делимся с вами полезными рекомендациями.

Почему нужно заниматься спортом?

Физические упражнения не только помогают чувствовать себя хорошо. Они воздействуют на работу всех жизненно важных систем нашего организма и – что не менее важно –улучшают мозговую активность.

Регулярно занимаясь спортом, вы можете предотвратить появление таких неприятных болезней, как диабет и Альцгеймер, вакцины от которого нет. Лечебный эффект имеют аэробные нагрузки: бег, спортивная ходьба, плавание, велопрогулки или кардиотренажеры, танцы, аэробика, игровой спорт. Постоянная физическая активность благотворно влияет на наше сердце и сосуды и помогает лучше снабжать мозг питательными веществами.

Как питание и спорт влияют на наш мозг? Советы Дэвида Перлмуттера

Почему можно есть сливочное масло и чем полезны жиры?

Жир – это не враг, а друг нашего организма. Именно на этом утверждении базируется любимая Холли Берри кетогенная диета, когда весь рацион состоит в основном из жиров и лишь малой части белков и углеводов. Достаточно включить в свое питание продукты, богатые ненасыщенными жирами (авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, масло гхи, оливковое масло и масла из семечек), чтобы почувствовать результат: кожа станет чистой и светящейся изнутри, а лишние килограммы незаметно уйдут.

Чем вреден сахар и почему нельзя пить свежевыжатый сок?

Почему мы испытываем непреодолимую тягу к сладкому? Мы хотим повысить уровень серотонина, гормона хорошего настроения. Уровень сахара в крови повышается, и мы чувствуем прилив сил, а потом уровень сахара резко падает, а с ним падает и наше настроение… Но вот парадокс: при повышенном уровне сахара наш мозг начинает работать не так эффективно, чем при пониженном. Да и накопленный сахар потом «вылезает» в виде лишних килограммов.
Поэтому, если вам очень хочется чего-то вкусного, отвлекитесь, займите себя чем-нибудь: погуляйте на свежем воздухе или позвоните подружке, – вот увидите, желание съесть кусочек торта пройдет. А если нет, съешьте что-нибудь полезное вроде яблока или выпейте стакан воды (очень часто чувство жажды мы путаем с голодом). Кстати, именно стакан воды, а не свежевыжатого сока. Мы привыкли думать, что фреши – это полезно и они относятся к здоровому питанию. На самом деле это не так. В одном стакане апельсинового сока содержится около 9 ложек сахара – столько же его в банке колы.

Что нужно есть, чтобы быть здоровым?

Необходимо придерживаться правильного питания, то есть питаться сбалансированно. Наш организм должен получать достаточное количество полезных веществ – витаминов, минералов, пребиотиков и пробиотоков (последние важны для правильной работы микрофлоры кишечника). К пробиотикам (они содержат полезные бактерии, необходимые для пищеварения) относятся кимчи, кислая капуста, йогурт, кефир, комбуча. Пребиотики (то, чем питаются эти бактерии) – это чеснок, артишок, корень цикория, батат и все продукты, богатые клетчаткой.

Для регенерации клеток головного мозга очень полезна куркума. Эта приправа продается в любом супермаркете, она недорогая, а творит чудеса. Зеленый чай и брокколи также активируют процесс обновления клеток головного мозга.

Как питание и спорт влияют на наш мозг? Советы Дэвида Перлмуттера

Почему не все зависит от наследственности?

Дэвид Перлмуттер уверен, что мы можем «переписать» собственное ДНК (то есть то, что заложено в нас генетически) с помощью режима сна, правильного питания, занятий спортом и здорового образа жизни. Если комплексно подойти к вопросу, а самое главное – питаться правильно, можно предотвратить многие недуги, среди которых мигрень, депрессия, диабет, ожирение, болезнь Альцгеймера.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с sunmag.me

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • sunmag.me
          • кожа
          • домен sunmag.me

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции