html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как переписать свою историю и избавиться от психологических травм

Согласно нарративной психологии, жизнь состоит из историй, сама жизнь — одна большая история. И то, как мы реагируем на них, как их трактуем, определяет наше будущее. Часто мы зажимаемся: на нас давят чужое мнение, стереотипы, критика, за этим всем мы перестаем видеть себя настоящего и понимать, чего мы действительно хотим. Порой мы просто зацикливаемся на проблемах прошлого и не понимаем, как жить дальше. Ксения Суханова — нарративный психотерапевт, преподаватель магистерской программы «Системная семейная терапия» НИУ ВШЭ — в рамках Летней образовательной программы по семейной психологии «Вопросы отношений» проекта «Университет, открытый городу: Вышка на ВДНХ» рассказала о том, как буквально переписать свою историю жизни. Публикуем конспект лекции в форме гида.

1. Не ориентируйтесь на общепринятую норму, она вас будет только ограничивать. Каждая человеческая история уникальна, ее нельзя запихнуть в рамки «делай так, если хочешь стать кем-то стоящим». Важно, чтобы вы шли к той жизни, какую хотите обрести. Всегда помните, что не существует шкалы, на которой зарубками отмечены успешность и неуспешность.

Ни деньги, ни лайки, ни общественное признание не являются гарантом вашего тихого счастья — только ваше самоощущение.

2. Сразу прыгнуть из того положения, в котором вы сейчас находитесь, в желанное будущее сложно. Вам нужны некие опоры. Эти опоры — ваше прошлое. Но не все, а только отдельные счастливые моменты. Представьте их в виде открыток, которые вы хотели бы держать у себя на столе.

Когда вы вспомните, в какие моменты вам было хорошо и комфортно, вы будете лучше осознавать собственные ценности.

Иерархия ценностей у каждого своя. Одному важно признание, другой будет пятиться со сцены, закрываясь рукой от софитов и мечтая о вечере с друзьями за чашкой чая. Комфортное состояние — это основа ваших жизненных ценностей, основа того, что для вас действительно важно.

3. Вы окунулись в свои приятные воспоминания. Что с этим делать? Представим, что вы любите мягкие тапочки. В витрине магазина вы видите тапочки своей мечты, допустим, в виде огурчика Рика, а рядом — модные кроссовки. Практически без колебаний вы берете тапочки. Кажется, это мелочь, но она позволит вам понять ваши ценности. От тапочек вы придете к мысли о комфорте, уюте, тишине, к тому, что вам наплевать на модные тенденции, но не наплевать на удобство. А дальше вам открывается путь к собственной идеальной истории. Вы можете представить, в каких жизненных ситуациях хотите оказываться снова и снова, а каких хотите избегать.

Быть автором своей истории — значит осмыслять свои эмоции и переносить это понимание в действие. Благодаря ценностям вам становится яснее, в какую сторону двигаться.

4. В вашей прошлой жизни присутствуют не только люди и вещи, но и некоторые образы, которые вы видели в детстве, о которых вам рассказывали или в которые вы почему-то поверили. Не упускайте и это. Если вам важна история про Винни-Пуха, лишний раз подумайте, чем именно. Вы живете в лесу образов, прощупайте все: и мышонка, и лягушку, и неведому зверушку.

5. Свою историю можете изменить только вы сами. Посторонние могут дать вам лишь зацепку, с другой стороны показать вашу жизнь, но не более. Никакой, даже близкий человек своим магическим словом, взглядом, мыслью не сумеет переписать вашу жизнь.

6. Ваша жизнь полиисторична. Какие-то истории начинают развиваться и становятся доминирующими. Допустим, вы прекрасно фотографируете, вам говорят, что у вас талант, но вы не обращаете на это внимание, потому что у вас скоро экзамены, а отношения с любимым человеком все больше походят на карнавал животных. Если доминирующая история превращается в проблемную, то есть ту, которая вас мучает, жизнь становится невыносимой. Она становится похожей на воронку, в которую засасывает вас и все хорошее, что вас окружает. Вы перестаете вспоминать то, где вы компетентны, в какой сфере у вас много возможностей. Почему это происходит? Все опять упирается в ценности.

Если ваши ценности не проявляются в вашей жизни, то вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком.

7. Что мы можем сделать с проблемными доминирующими историями? Мы можем погрузиться в воспоминание, которое вызывает у нас положительные эмоции, и в эту историю перенести вашу проблему. Вы будете находиться в комфортном состоянии и сможете принимать более взвешенные решения.

Вот вы в луна-парке со своим любимым человеком, вы едите сахарную вату, смеетесь и пытаетесь выиграть никому не нужного плюшевого медведя. Проговорите здесь то, что вас волнует, а потом проговорите это в реальности. Когда вы погружаетесь в приятное воспоминание, оно питает вас, вы становитесь центром истории, вы чувствуете себя раскованно и легко. Это позволит собрать необходимые силы перед сложным шагом.

Если же проблемная история была в далеком прошлом, но до сих пор вас не отпускает, то следует вспомнить о своих ценностях и сосредоточиться на том, что бы вы поменяли в той истории, чтобы вам в итоге было комфортно.

Благодаря альтернативным историям вы воспринимаете ситуацию по-новому, смотрите на себя и окружающих другими глазами, вы здесь больше не жертва, вы можете управлять процессом.

В большинстве случаев люди меняют свое отношение к произошедшему и отпускают проблему.

8. Авторами своей жизни могут стать и дети. В этом им должны помочь взрослые. Нужно чаще задавать им вопрос: «Что для тебя важно?» Когда вы задаете этот вопрос, ребенок оценивает собственное поведение, берет на себя ответственность за свои действия, он начинает чувствовать себя главным действующим лицом и обретает собственные ценности. «Почему тебе кажется, что не учить биологию — это важно?» Услышав подобный вопрос, ребенок ставится не в позицию обороны, а в позицию автора.

9. Иногда родители говорят: «Ну, конечно, говорит, что ему это важно, так он это от нас услышал». Это совершенно не отменяет того, что высказанное является важным для ребенка. Когда-то, в процессе социального взаимодействия, мы все учились всему на свете. Даже если ребенок что-то повторяет за взрослыми, это не обесценивает то, что он говорит. Чем больше вы будете обращаться к ребенку как к автору своей жизни, тем лучше он начнет понимать себя.

10. Если ребенок скажет, что ему ничего не нужно, что для него нет ничего важного, вы можете дальше задавать вопросы: «Почему это не нужно?», «Хорошо, обойдемся без этого. Как ты видишь, что будет дальше?» Дав какое-то пространство ребенку, буквально через несколько минут вы услышите целые вереницы историй.

11. Могут ли ценности быть ложными?

Нельзя с уверенностью сказать, что для человека является истинной ценностью, а что — ложной. Но очень часто за фразами, которые вас могут пугать (например, что ребенок не хочет ходить в школу или что брат собирается отказаться от перспективной работы и уехать отшельником на Шпицберген), стоят ценности, достойные уважения.

Нужно лишь докопаться до сути. Был случай: один мальчик стал посещать компании националистического толка. Родителей это пугало, но когда мальчика стали спрашивать, что им движет, он сказал, что ему хочется, чтобы всем в мире жилось хорошо. Он был не маленький кровавый диктатор, а Дон Кихот.

Одним словом, если раскручивать нити ценностей, то вы дойдете до корневых, которые не могут быть ложными. Часто проблема не в том, что у взрослого человека или ребенка есть какая-то ложная ценность, а в том, что эта ценность пока странно проявляется. Если мы будем задавать вопросы, то человек сам очень быстро придет к тому, что его действия и правда странны и они не ведут к достижению его цели.

12. Используя методы нарративной психологии, вы оказываетесь в положении презумпции невиновности. Дело в том, что все мы живем не в экосистеме, а весьма агрессивной социальной среде, поэтому случаются и срывы, и непонимание, и потерянность. Это нормально, не стоит себя за это корить. Вот ситуация: мама кричит на своего ребенка. Возникает соблазн посочувствовать ребенку, а мать закидать камнями. Однако если раскручивать историю, узнаем, что мама в силу обстоятельств только так научилась проявлять свою любовь. Это не значит, что ей надо аплодировать стоя, но значит, что если она осознает, что главная ее ценность — это ребенок и его счастливое будущее, если она досконально проработает эту ситуацию, то заменит крики на объятия и поддержку.

Вне зависимости от той ситуации, в которой оказался человек, нарративная психология позволяет чувствовать себя достойным и компетентным, все трудности рассматриваются как временные и преодолимые. В них нужно лишь вникнуть, их нужно понять и разобрать, без самобичевания.


Предлагаем вам выполнить небольшое задание. Возьмите тетрадь и ручку или откройте «заметки» на телефоне.

Пропишите те воспоминания и те образы, которые вам приятны. Попробуйте из этого вывести ваши ценности. А потом ответьте на вопросы:
  • Хотелось бы вам, чтобы в вашей жизни эти ценности проявлялись чаще? Если да, то как?
  • С помощью каких поступков, шагов и действий это можно воплотить в жизнь?
  • Вспомните неприятные для вас истории. Что бы изменилось, если бы в тот момент проявились ваши ценности? Как бы вы могли их проявить?
  • После того как вы создали альтернативную историю, изменилось ли ваше отношение к ситуации?

Эти вопросы — направляющие для размышления. Когда вы пишете подобное в письмах или проговариваете вслух, вы лишний раз вспоминаете, что для вас важно, в каких ситуациях вам хочется оказываться и какой жизнью жить.

Хотите тоже написать что-то интересное в «Нож»,
но у вас мало опыта? Это не страшно: присоединяйтесь к нашему Клубу! Там мы публикуем тексты читателей,
а лучшим предлагаем стать нашими постоянными авторами.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с knife.media

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • knifemedia
          • экзамен
          • домен knife.media

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции