html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как не бояться отказов: советы специалистов

Как не бояться отказов: советы специалистов
Однажды, когда Мэрилин Монро пришла пробоваться в модельное агентство, ей сказали, что она скорее подходит на роль секретарши. Майкла Джордана в свое время выгнали из школьной баскетбольной команды. Первый звукозаписывающий лейбл, с которым работала Леди Гага, внезапно решил прервать контракт. Эйнштейна исключили из школы. А одна из самых высокооплачиваемых авторов современности Джоан Роулинг не могла опубликовать свою первую книгу о Гарри Поттере на протяжении нескольких лет. Нам всем иногда приходится слышать отказы. И зачастую подобные ситуации заставляют нас чувствовать неуверенность в собственных силах — справиться с этим бывает непросто.

Если мы говорим о так называемых «крупных» отказах — измене любимого человека или потере друга, увольнении, — возникающее в нас чувство отверженности легко понять и объяснить. Но с приходом в нашу жизнь гаджетов и социальных сетей появился еще один вид отказов, которые вызывают в нас столь же негативные эмоции, — скажем, когда приятель по несколько часов не отвечает на сообщение в Facebook или коллега не хочет подписываться на ваш аккаунт в Instagram. Формат неживого общения, который становится все более доминирующим для большинства из нас, нередко выступает в качестве дополнительного негативного триггера.
Как не бояться отказов: советы специалистов
«Дьявол носит Prada», 2006

Почему вы воспринимаем все близко к сердцу


Наша реакция на любой отказ объясняется, во-первых, неврологическими реакциями, а во-вторых, природными инстинктами: нам не все равно, потому что наш мозг генерирует ответные эмоции на любое действие извне. «Реакция на социальное неприятие схожа с ощущением физической боли, потому что в обоих случаях задействуются одни и те же отделы головного мозга», — рассказывает доктор Мартина Уиклейн из Имперского колледжа Лондона.

В древние времена люди существовали группами или общинами, чтобы повысить свои шансы на выживание, поэтому исключение из группы было равносильно смерти. Отказ в чем бы то ни было служит для мозга первым сигналом возможного изгнания из общины или общества. Вот почему мы испытываем душевные переживания, которые в свою очередь могут повлечь за собой физический дискомфорт — тошноту, колики и боль в сердце.

И это еще не все. «Память о душевных страданиях и ситуации, которая их породила, терзает нас гораздо дольше, чем память о физической боли, — именно это и делает нас социальными животными, — говорит Уиклейн. — Социальный контекст отказов, с которыми мы сталкиваемся, имеет множество нюансов, поэтому, чтобы справиться с негативными мыслями, необходимо восстановить в памяти ситуацию целиком».
Как не бояться отказов: советы специалистов
«Деловая женщина», 1988

Как научиться принимать отказы


Действительно, порой излишняя чувствительность может навредить. В 2009 году канадский веб-дизайнер Джейсон Комли разработал собственный метод борьбы со страхом отказа — он намеренно искал повод получать отказы, снова и снова. На протяжении 9 месяцев Комли ежедневно провоцировал ситуации, в которых ему говорили «нет»: просил у соседки по общественному транспорту номер телефона, в ресторане требовал показать ему кухню, пытался пройти собеседование на позицию, которой очевидно не соответствовал.

Первые несколько случаев давались трудно и заставляли Комли испытывать чувство стыда, но в какой-то момент он почувствовал облегчение. «Я как будто начал воспринимать отказы как нечто хорошее, — делится Комли. — В этот момент пришло ощущение свободы. Я осознал, что до этого просто не хотел выходить из собственной зоны комфорта и словно сидел в клетке».

На основе опыта Комли Джиа Джанг создал Rejection Therapy — игру с пунктами для выполнения, которую уже полюбили люди по всему миру. Для многих она стала настоящим открытием и действенной заменой профессиональной терапии: оказывается, сталкиваться с отказами — это нормально, и такие ситуации не должны заставлять вас чувствовать себя никчемными. К тому же, любую проблему можно так или иначе решить.
Как не бояться отказов: советы специалистов
Если подход Комли кажется вам слишком смелым, есть более простые пути справиться со страхом отказа. «Демонстрируйте окружающим уверенность в себе и самоуважение — на работе, дома, в компании друзей: таким образом, если вы столкнетесь с отказом в какой-либо из сфер своей жизни, у вас останутся «пути отступления», — советует психотерапевт Сара Рурке. Простыми словами, убедитесь, что вы не складываете все «эмоциональные зерна» в одну корзину.

Но что делать, если какая-то ситуация уже причинила вам душевный дискомфорт? «Не подавляйте в себе негативные чувства и эмоции — позвольте себе пережить их, — предлагает лайф-коуч Ники Клинч. — Боль, которую вы испытываете, сильна настолько, насколько отчаянно вы хотели получить то, в чем вам отказали. А значит, чтобы добиться желаемого, необходимо удвоить силы. Как только эмоциональная боль утихнет, у вас появится дополнительная мотивация к действию».

Хорошая и одновременно плохая новость заключается в том, что между количеством получаемых отказов и нашей самооценкой существует прямая взаимосвязь. Чем выше самооценка, тем легче воспринимается отказ, но при этом наша уверенность в собственных силах падает. Ключ к решению проблемы в том, чтобы не воспринимать отказы слишком близко к сердцу. «В большинстве случаев это никак не связано с вашими внутренними качествами, — уверяет Клинч. — Да, это больно и неприятно, но постарайтесь сосредоточиться на мысли, что на все есть своя причина. По крайней мере вы попробовали предпринять что-то, и это уже хорошо. Воспринимайте такие ситуации как возможность сделать определенные выводы и стать лучше. Подумайте, какие профессиональные или личностные качества вы могли бы в себе развить, чтобы следующая попытка завершилась успехом».
Как не бояться отказов: советы специалистов
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vogue.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • vogue_russia
          • дизайнеры
          • домен vogue.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции