html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как научится ходить правильно?

Давно известна польза ходьбы для здоровья человека: она способствует укреплению сердечной мышцы, улучшает работу легких, тренирует выносливость, поднимает настроение. Однако чтобы достичь максимальной пользы, нужно уметь ходить правильно.

Ходьба и осанка

Станиславский как-то сравнил правильную походку с «хорошим ходом мягкого вагона», при котором благодаря множеству рессор, «сгибающихся и умеряющих удары», сами вагоны остаются неподвижными. Неправильная осанка при ходьбе является виновницей многих проблем с позвоночником или ногами, а также способствует быстрой утомляемости пешехода, что вполне естественно: делая один шаг, мы задействуем более полусотни мышц.

Если мы ходим, наклонив голову вперед, то не только рискуем потерять осанку. Туловище в результате тонического эффекта начинает непроизвольно сгибаться, что чрезмерно нагружает мышцы спины. А польские ученые утверждают, что если мы научимся ходить с высоко поднятой головой, мы не только сохраним здоровье, но и приобретем большую уверенность в себе.

Правильная ходьба

Медики утверждают, что правильной походкой считается такая, при которой позвоночник выпрямлен, а плечи и голова практически неподвижны – только руки слегка двигаются в такт ходьбе. Существуют также и параметры правильного шага:

» Носок вступающей в движение ноги вытянут вперед, а вес тела плавно перемещается с ноги на ногу.

» Стопа шагнувшей ноги ставится на землю с немного повернутым наружу носком.

» Расстояние между пяткой выставленной вперед ноги и носком другой ноги даже при широком шаге в идеале не должно превышать двойную длину стопы.

Для исправления ходьбы врачи рекомендуют ряд простых упражнений. Например, для установления неподвижность бедер, нужно заложить за бедра шест, взяться за него руками и походить так в течение нескольких минут. А для того, чтобы выровнять осанку самым эффективными методом будет хождение по комнате с положенной на голову книжкой.

Польза от ходьбы

Ходьба считается наиболее физиологичной и полезной нагрузкой не только в сравнении со статическими нагрузками, но и с динамическими, например, бегом. По словам врачей, бодрая ходьба в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес и улучшить функциональное состояние организма. К примеру, она способна снизить систолическое и дистолическое артериальное давление в среднем на 5-10 мм ртутного столба.

Чем дальше и дольше вы идете – тем меньше активность тромбоцитов, которые способны повреждать сосудистую стенку, что в дальнейшем может привести к образованию атеросклеротических бляшек. Также ходьба способствует снижению опасного уровня холестерина в крови.

Ходьба и калории

Ходьба это самое элементарное физическое упражнение, которое мы совершаем каждый день. Но даже при такой нагрузке происходит насыщение клеток кислородом, что способствует сначала окислению жиров, а затем и их расщеплению.

При быстрой ходьбе или подъеме по лестнице сжигание калорий происходит гораздо интенсивнее. К примеру, если вы будете ходить активным шагом по 2 часа в день, то за неделю сможете дополнительно сбросить до 2000 килокалорий.

Впрочем, на сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов: вес, возраст, физическая форма, особенности метаболизма, рельеф маршрута, температура воздуха, а также скорость, длительность и регулярность прогулок.

Чтобы посчитать количество истраченных калорий можно основываться на следующих данных, в которых приведен приблизительный расход калорий на 1 кг веса при ходьбе в течение 1 часа:

По ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал

По ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал

По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал

В гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал

Прогулки на природе – 6,4 ккал

〉 Спортивная ходьба – 6,8 ккал

Ходьба и сердце

Ходьба благотворно влияет на работу сердца, в первую очередь потому, что хорошо тренирует сердечную мышцу. Известно, что при динамической ходьбе работающим мышцам требуется больше кислорода, что приводит к ускорению сокращений сердечной мышцы. Ходьба может быть эффективным терапевтическим средством даже при некоторых сердечнососудистых заболеваниях.

Однако у каждого человека свой порог толерантности к физическим нагрузкам. Например, при ишемической болезни сердца резервы организма оказываются заметно снижены. Интенсивная ходьба противопоказана при тяжелой стенокардии и тем, кто недавно перенес инфаркт миокарда.

Еще одно противопоказание для интенсивной ходьбы – это выраженная сердечная декомпенсация (сниженная способность сердца обеспечивать кровоснабжение организма). Все начальные проявления заболеваний сердечнососудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы.

Целесообразно контролировать свою нагрузку, сравнивая частоту сердечных сокращений и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм ртутного столба, при этом пульс не должен участиться более чем на 20 ударов в минуту. Более того, если показатели через 5 минут не вернутся в норму – значит нагрузка была завышенной.

Ходьба и суставы

По мнению медиков, оздоровительная ходьба гораздо полезнее для суставов чем аэробика, так как дает на суставы небольшую нагрузку. Выгодно отличается такая ходьба и от бега в силу практически полного отсутствия травматичности. Но несмотря на всю простоту, оздоровительная ходьба очень эффективна при профилактике такого заболевания как остеопороз. Кроме всего, многочисленные исследования показали, что 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно чтобы на 2% укрепить минеральную плотность костей.

Скандинавская ходьба

Совсем недавно в России стала набирать популярность скандинавская ходьба. Главное ее преимущество заключается в палках: благодаря им ходоки в отличие от тех же бегунов нагружают практически весь свой организм. Более того, ходьба с палками облегчает нагрузку на суставы и позвоночник. Не менее приятным результатом регулярных занятий скандинавской ходьбой станут избавление от скованности суставов, исправленная осанка и улучшенная координация движений. Риск получения травм в скандинавской ходьбе в отличие от бега минимален: если при беге на ступню приходится нагрузка в среднем в три раза превышающая вес тела, то при скандинавской ходьбе такая нагрузка снижается примерно наполовину.



Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с russian7.ru

4

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • russian7
          • домен russian7.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции