html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как начать и не бросить заниматься каждый день?

24 октябрь 2016, 09:59, Алексей Соколовский

Как начать и не бросить заниматься каждый день?

Для того, чтобы действительно начать заниматься каждый день, стоит заранее чётко «проговорить» самому (самой) себе несколько успокаивающих объяснений:

  • Это не должна быть силовая йога _каждый_ день. Я буду заниматься ровно столько, сколько полезно моему телу. Но не меньше.
  • Это могут быть совершенно разные практики, и даже поначалу разные стили йоги. Я буду заниматься так, как мне приятно, интересно, доступно и весело.
  • Я буду ставить такую музыку, которая вдохновляет меня — а не кого-то другого. И пусть весь мир заткнёт уши.
  • Эти 30-90 минут — для меня. Дети, домашние животные, работа, телефон — для меня на этот период как будто перестают существовать. Я понимаю, что если не выполнить это правило, глубоко погрузиться в практику и действительно получить результаты (а без них желание практиковать рано или поздно пропадёт!) вряд ли получится.

Ещё важные моменты, без которых будет провал:

  1. Ежедневное занятие по йоге — это привычка, как, например, пить кофе по утрам. И она может стать такой же крепкой! В любой привычке есть три фазы: триггер (момент, когда вы вспоминаете об этом привычке и хотите сделать это ещё раз), фаза выполнения (варите кофе или встаете на коврик и занимаетесь) и награда (бодрящее действие кофеина и приятный вкус или бодрость и желание искать счастья в этом мире после йоги). Самый важный здесь момент — это переход от триггера к выполнению — как в точку подметил Б.К.С. Айенгар, «Самое важное в йоге — встать на коврик». Сократите до минимума время, которое может пройти от момента, когда вы вспомните, что вроде бы решили занимать каждый день — до момента, когда подошвы ваших ног коснутся вашего любимого коврика. НЕ ОБДУМЫВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ. Не вступайте с собой в дискуссию — делать или не делать! Не давайте обещаний заниматься час, полчаса или даже пять минут. ПРОСТО ВСТАНЬТЕ НА КОВРИК и сделайте хоть что-то, вообще любую позу. «Слово за слово», и процесс пойдёт.
  2. Не корите себя в случае неудачи. Не делайте один пропущенный день поводом для отмены всего грандиозного мероприятия! Не будьте занудой: одна ошибка — не говорит о том, что вся система неверна. Из любого правила есть исключения! И никто не совершенен. Убеждая себя так, на следующий день после провала привычки снова примитесь за дело. А ещё лучше — не дожидайтесь утра (с утра любой человек сонный и ленивый) а поделайте 10-30 минут йогу вечером — только, на пустой желудок (через 3-4 часа после приёма твердой пищи). Это напомнит телу о вашей привычке заниматься — а любая привычка «сидит» и в уме, и в теле.
  3. Не давайте мышцам полностью отдохнуть. Это верный путь к отмене планов заниматься каждый день! Если дать волю «жалости к себе» — вы начнёте пропускать по 48 часов после каждого сколько-нибудь трудоёмкого занятия, а это значит, вы никогда не перейдете на йогу каждый день. Напомните себе, что даже профессиональные атлеты занимаются каждый день — просто не каждый день вырабатываются на полную: чередуйте силовые (если вы их вообще делаете) дни с «разгрузочными», в которые делаете больше «потягушечек», чем Чатуранг и Бакасан! Вот и всё! Ваши мышцы будут то сокращаться, то вытягиваться, и это как раз то, что надо.

«Бытовые» хитрости, которые подтолкнут вас с утра на коврик:

  • Разложите вашу одежду для йоги (леггинсы, футболку, пропсы если пользуетесь) на видом месте.
  • На грани провала — когда кажется «вот сегодня то точно не буду заниматься»! наденьте вашу одежду для йоги, зажгите благовонную палочку, поставьте спокойную музыку или мантру. Сядьте на коврик и посидите... (2-3 минуты, ходя бы). Такой «ритуал» хорош даже сам по себе! Если даже вы не начнёте сначала очень лениво, а потом бодрее, заниматься — вы хотя бы настроитесь на спокойное начало дня, приведёте нервы и голову в порядок. И в течение дня вы будете меньше суетиться или «прокрастинировать». Проверено!
  • Скачайте себе на телефон специальное «йога-приложение» — программу, которая чуть подталкивает к практике. (Кстати, совсем недавно такое приложение, для iPhone\iPad, выпустил А. Сидерский. Есть множество отличных приложений и для Android, и для iOs: обзор1, обзор 2, коллекция приложений для Android на GooglePlay).
  • Купите дорогостоящий (и непередаваемый) абонемент в один из лучших залов города. Банальное, но от того не менее горькое чувство «жаба душит за зря потраченные деньги» просто не даст вам пропустить если не все-все, то по крайней мере большую часть занятий!

Теперь — для тех, «кто уже»... Вы начали заниматься каждый день! Как не потерять ощущение радости происходящего?

  • Не напирайте на длительность и сложность тренировок. Вы же не хотите «сдуться», «перегореть» в следующие 2-3 месяца? Сделайте своим кредо «йога каждый день». А сколько йоги, какой именно йоги — пусть решает не голова, а тело. Безупречный йог не тот, что занимается круче всех, а тот, кто не пропускает занятий.
  • Здоровье не купишь, особенно ценой выполнения сложных асан. Скорее уж, наоборот! В течение занятия, 90% времени делайте только то, что вы можете делать каждый день. А под конец, перед Шавасаной, позвольте себе освоить 1-2 новых, сложных позы. И после качественно отдохните.
  • Шавасана не может быть короче 10 минут. И забудьте про время! 10 минут ничего не решают в нашем мире. А вот тело отмены расслабления не простит, и будет «копить обиду» в форме мышечных напряжений, спазмов, судорог, а потом и болей. Чем сложнее была тренировка — тем длиннее должна быть Шавасана, вплоть до 30 минут. Или включения в свой график часовой Йога-нидры в конце тренировки.
  • Пейте больше воды. Не какой-нибудь, а тёплой — выше температуры тела. Такая вода помогает защелачивать организм и вымывать токсины и продукты работы мышц. Но если жажда вас особенно не мучит (и если вы не на «горячей йоге»), никогда не пейте во время занятия йогой и 30 минут после. Это важно для получения энергетических «бонусов» от занятия.

«Правда жизни» или Экономить на йоге — вредно!

  • Хотя бы раз в месяц посещайте «живое» занятие известного (и каждый раз нового!) инструктора. Раз в год ездите на йога-семинар, лучше — в дальнее зарубежье. Пусть йога для вас останется радостным, роскошным увлечением, а не станет серой рутиной! Иногда даже самым «крутым» и убеждённым йогам и йогиням жизненно важно съездить в ароматную, красочную Индию или роскошный и расслабляющий Таиланд, чтобы получить «волшебный пинок» для дальнейших свершений. К тому же, «йога-разведка» даёт вам новые знания.
  • Всё, что нужно для йоги, покупается далеко не на один день: хороший ковёр служит 5-8 лет. Поэтому, если есть возможность — не экономьте. Иногда всего 1000 рублей отделяет хороший коврик от плохого, а штаны, в которых ты королева, от штанов, в которых чувствуешь себя как корова*!

---

 

* По отзывам занимающихся.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

38
    +20 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • мышцы
          • йога
          • тренировки
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции