html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО Бег — одно из тех занятий, которым все мечтают заняться со следующей недели/следующего месяца/будущим летом. А между тем это очень полезное для нашего здоровья и фигуры времяпрепровождение. Так почему же так сложно начать регулярно заниматься бегом? Как начать бегать? Прежде, чем приступить к пробежкам, необходимо строго рассчитать режим бега, скорректировать время, расстояние и периоды отдыха. Бежать наугад до состояния усталости — не правильный вариант. Существует множество программ пробежек, которые нужно выбирать индивидуально, методом проб. Основные правила успешной пробежки Не торопиться. Одна из самых распространенных ошибок — слишком высокая скорость бега. Главное — не скорость, тем более, если вы новичок в этом деле. Необходимо пробежать именно запланированное время, а не истратить все силы в первые же пару минут. Бежать красиво. Красивая техника бега не только делает этот процесс более эстетичным, но и придает правильность движениям. Ровный вынос ноги, слегка согнутое колено, легкое приземление — это то, к чему надо стремиться с первой же пробежки. Выбирать удобную обувь. Современный рынок спортивной обуви представляет огромное множество вариантов — кроссовки для тяжеловесов, для тех, у кого плоскостопие или проблемы с суставами. Существует даже специальная обувь для бега по асфальту или земле. К сожалению, в своем большинстве, все это маркетинговые уловки, но различия между моделями все-таки присутствуют. Выбирайте устойчивые кроссовки, которые хорошо гасят удар. Не стесняться. Бегунов в нашей стране, к сожалению, не так много, как хотелось бы. А те, кто уже бегает, кажутся крутыми бегунами, на фоне которых у многих появляется стеснение. На самом деле окружающим безразлично, кто вы и чем вы занимаетесь. Просто выходите из дома и бегите — пусть кто-то и обратит на вас внимание, но это будет разве что зависть. Не опускать руки. Естественно, что первая тренировка покажется вам очень сложной. Но это не повод забрасывать бег. С каждым разом тело будет все легче переносить очередную пробежку. Не делайте между занятиями слишком больших пауз, чтобы мышцы не забывали возложенную на них ответственность. Регулярность — залог успеха. Подготовиться технически. Для начала обзаведитесь часами с секундомером, можете обойтись и телефоном, если вам это будет удобно. Все пробежки должны быть строго нормированы. Если вы всерьез увлечетесь этим занятием, то рекомендуется обзавестись пульсометром. Датчик, который начинает пищать при повышенном пульсе, сигнализирует о слишком быстром темпе бега и не дает сбивать ритм. В дальнейшем может оказаться полезным GPS. С его помощью можно будет прокладывать маршруты, отслеживать скорость и расстояния. Не быть перфекционистом. Не старайтесь изучить все тонкости тренировок до того, как приступите к ним. В этой области есть сотни спорных вопросов. И пока вы разберетесь со всеми досконально, пройдет много времени. Не столь важно, будете ли вы бегать по асфальту или по песку, утром или вечером, главное — бегать. Совершенствуйтесь в процессе, а не перед ним. Беговая программа Начинать бегать лучше постепенно. Начиная с первой недели, чередуйте бег с быстрым шагом (1 мин бега — 1,5 мин ходьбы), постепенно увеличивая время бега и сокращая время ходьбы. В таком темпе лучше всего бегать не менее 20 минут. К чистому бегу специалисты рекомендуют переходить только на 5 неделе тренировок. В дальнейшем время пробежки можно увеличивать по своему самочувствию. Но нельзя забывать о том, что любое занятие должно начинаться и завершаться пятиминутным быстрым шагом! Бегайте себе на здоровье!

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО

Бег — одно из тех занятий, которым все мечтают заняться со следующей недели/следующего месяца/будущим летом. А между тем это очень полезное для нашего здоровья и фигуры времяпрепровождение. Так почему же так сложно начать регулярно заниматься бегом?

Как начать бегать?
Прежде, чем приступить к пробежкам, необходимо строго рассчитать режим бега, скорректировать время, расстояние и периоды отдыха. Бежать наугад до состояния усталости — не правильный вариант. Существует множество программ пробежек, которые нужно выбирать индивидуально, методом проб.

Основные правила успешной пробежки
Не торопиться. Одна из самых распространенных ошибок — слишком высокая скорость бега. Главное — не скорость, тем более, если вы новичок в этом деле. Необходимо пробежать именно запланированное время, а не истратить все силы в первые же пару минут.

Бежать красиво. Красивая техника бега не только делает этот процесс более эстетичным, но и придает правильность движениям. Ровный вынос ноги, слегка согнутое колено, легкое приземление — это то, к чему надо стремиться с первой же пробежки.

Выбирать удобную обувь. Современный рынок спортивной обуви представляет огромное множество вариантов — кроссовки для тяжеловесов, для тех, у кого плоскостопие или проблемы с суставами. Существует даже специальная обувь для бега по асфальту или земле. К сожалению, в своем большинстве, все это маркетинговые уловки, но различия между моделями все-таки присутствуют. Выбирайте устойчивые кроссовки, которые хорошо гасят удар.

Не стесняться. Бегунов в нашей стране, к сожалению, не так много, как хотелось бы. А те, кто уже бегает, кажутся крутыми бегунами, на фоне которых у многих появляется стеснение. На самом деле окружающим безразлично, кто вы и чем вы занимаетесь. Просто выходите из дома и бегите — пусть кто-то и обратит на вас внимание, но это будет разве что зависть.

Не опускать руки. Естественно, что первая тренировка покажется вам очень сложной. Но это не повод забрасывать бег. С каждым разом тело будет все легче переносить очередную пробежку. Не делайте между занятиями слишком больших пауз, чтобы мышцы не забывали возложенную на них ответственность. Регулярность — залог успеха.

Подготовиться технически. Для начала обзаведитесь часами с секундомером, можете обойтись и телефоном, если вам это будет удобно. Все пробежки должны быть строго нормированы. Если вы всерьез увлечетесь этим занятием, то рекомендуется обзавестись пульсометром. Датчик, который начинает пищать при повышенном пульсе, сигнализирует о слишком быстром темпе бега и не дает сбивать ритм. В дальнейшем может оказаться полезным GPS. С его помощью можно будет прокладывать маршруты, отслеживать скорость и расстояния.

Не быть перфекционистом. Не старайтесь изучить все тонкости тренировок до того, как приступите к ним. В этой области есть сотни спорных вопросов. И пока вы разберетесь со всеми досконально, пройдет много времени. Не столь важно, будете ли вы бегать по асфальту или по песку, утром или вечером, главное — бегать. Совершенствуйтесь в процессе, а не перед ним.

Беговая программа
Начинать бегать лучше постепенно. Начиная с первой недели, чередуйте бег с быстрым шагом (1 мин бега — 1,5 мин ходьбы), постепенно увеличивая время бега и сокращая время ходьбы. В таком темпе лучше всего бегать не менее 20 минут. К чистому бегу специалисты рекомендуют переходить только на 5 неделе тренировок. В дальнейшем время пробежки можно увеличивать по своему самочувствию. Но нельзя забывать о том, что любое занятие должно начинаться и завершаться пятиминутным быстрым шагом!

Бегайте себе на здоровье!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

27
    +9 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • мышцы
          • тренировки
          • бег
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции