html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка

3 мая в российский кинопрокат вышел блокбастер «Мстители: Война бесконечности», в котором Крис Эванс исполнил роль Капитана Америка уже в шестой раз. Рассказываем, как происходило превращение Криса в одного из центральных персонажей киновселенной Marvel.

С трансформацией Эвансу помогал известный в Голливуде персональный тренер Саймон Уотерсон, который ранее приводил в форму Джейка Джилленхола, Дэниэла Крейга, Холли Берри и Пирса Броснана. По словам Саймона, Крис довольно худощавый от природы: «Он всегда был активным, занимался спортом, но, как и большинство парней, зациклен на развитии грудных мышц, пресса и рук. Я же в своей программе уделяю много внимания упражнениям для ног и ягодиц — самым большим мышечным группам. Запомните: работа над нижней частью тела неизбежно преобразит верхнюю из-за повышенного гормонального отклика».
Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка. Изображение номер 1
Фото: popsugar.co.uk
— Подготовка к роли Капитана Америка началась за три месяца до старта съёмок первого фильма, — рассказывает Эванс. — Задача была непростой: набрать 12 килограммов мышечной массы и снизить уровень подкожного жира до 10%.

 

Крис тренировался по программе, основу которой составляли «тяжёлые» базовые движения: становая тяга, приседания, вертикальные жимы и жимы на наклонной скамье, подтягивания, отжимания на брусьях. На каждом занятии Эванс прорабатывал по две группы мышц, а затем выполнял упражнения для пресса. Кроме этого, в тренировочный план Криса входили гимнастические и плиометрические упражнения. «Тренировки с собственным весом намного интереснее. Я делал акробатические элементы, прыжки на тумбу, кувырки — всё, что могло помочь при съёмках боевых сцен, которые порой затягивались на несколько часов».

 

Эванс тренировался с понедельника по пятницу, отдыхал в субботу, а в воскресенье, если хорошо себя чувствовал, тренировался ещё раз.

Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка. Изображение номер 2
Фото: unilad.co.uk
При подготовке к «Мстителям» Крис Эванс вообще не делал кардио. Все усилия направил только на набор и сохранение мышечной массы.

 

Вместо кардиосессий Эванс выполнял круговые тренировки: «Я мог пробежать несколько спринтов, но не более того. Просто для того, чтобы убедиться, что со скоростью и координацией всё в порядке. Круговые тренировки вписали в программу только лишь потому, что они больше похожи на нагрузки, с которыми сталкиваешься на съёмочной площадке. В итоге была важнее функциональность мышц, а не то, как они выглядят. Моему герою приходится много двигаться, прыгать, драться, бросать щит. В моём тренировочном плане не было ни длительных беговых интервалов, ни гребли, ни велотренажёра. Если бы я начал делать кардио, все бы мои мышцы испарились».

Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка. Изображение номер 3
Фото: pinterest.com
А вот план тренировок актёра, которого он придерживался в период набора мышечной массы. С небольшими изменениями этот трёхдневный цикл повторялся дважды в неделю.

 

Грудь и плечи (каждое упражнение нужно выполнять в два подхода по пять повторений):

 

  • вертикальный жим гантелей стоя;
  • жим гантелей лёжа на наклонной скамье;
  • трастеры с гирями (выброс гирь вверх);
  • жим лёжа узким хватом;
  • отжимания от тумбы;
  • вертикальный жим гантелей стоя;
  • отжимания с дополнительным отягощением.

 

 

Бицепс и трицепс (каждое упражнение нужно выполнять в три подхода по восемь повторений): 

 

  • обратные отжимания от скамьи с дополнительным отягощением;
  • тяга гири в наклоне;
  • сгибания рук с гантелями («молот») сидя;
  • сгибание рук в кроссовере;
  • сгибание рук с гантелями сидя;
  • сгибание рук с EZ-штангой стоя.

 

 

Ноги и спина (каждое упражнение нужно выполнять в два подхода по десять повторений):

 

  • приседания со штангой на спине;
  • прыжки на тумбу;
  • становая тяга;
  • подтягивания обратным хватом;
  • махи гирей одной рукой;
  • тяга сумо гири до подбородка;
  • подтягивания с отягощением.

Питание

Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка. Изображение номер 4
Фото: rollingstone.com
Каждый, кто хоть раз пытался набрать мышечную массу, знает, что тренировки — лишь полдела. Важно ещё и правильно составить свой рацион. Про это, конечно, не забыл и Крис Эванс: «Между съёмками я сильно худел — в обычной жизни мне попросту не нужно столько мышц. Но за несколько месяцев до съёмок очередного проекта Marvel всё начиналось заново: жёсткая диета, регулярные приёмы пищи и обязательные два грамма белка на килограмм веса. На площадке постоянно приходилось делать что-то с набитым желудком».

 

По словам Криса, самой сложной частью подготовки было питание. «Я всё время ел. Звучит неплохо, если бы мне давали чизбургеры с колой. Но вместо этого я тоннами ел варёный рис и куриные грудки». Рацион Эванса включал и спортивные добавки: «Я употреблял глутамин, сывороточный и казеиновый протеин и омега-3 с каждым приёмом пищи для здоровья суставов — тренировки были очень интенсивными».

 

Благодаря питанию и грамотно выстроенному тренировочному процессу за три месяца Крис добился идеальной для супергероя фигуры.

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статья9 детских игр для взрослых

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

6

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • протеин
          • диета
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции