html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как йога помогает бросить курить?

27 апрель 2015, 09:24, Алексей Соколовский

Как йога помогает бросить курить?

Сразу скажу — я не выработал какой-то особой стратегии, как бросить курить «с помощью йоги». Зато удостоверился в том, что йога в целом помогает бросать любые нежелательные привычки легко и без колебаний. Но обо всем — по порядку.

Первые дни курильщика:

  • Первые несколько раз, когда я пробовал курить — я был поражен тому сильному эффекту, который табак оказывает на сознание и поведение. Одна сигарета заметно обостряет интеллект, повышает внимание, дает энтузиазм, даже как будто бодрости прибавляет.
  • Закурив, я не переставал бегать по утрам — что делаю регулярно, раз в 2 дня. В первые дни мне показалось, что курение до пробежки даже придавало мне сил. Возможно, это эффект самовнушения (но что не самовнушение в нашей жизни?).
  • Воздействия на занятия хатха-йогой я не заметил. Однако именно медитация получалась как будто лучше.

В целом, первые пару дней я отмечал сугубо ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ эффекты курения. Поэтому я отлично понял, почему человек легко «подсаживается» на сигарету, почему сразу не выплевывает.

Через полтора месяца ежедневного курения:

  • Я заметил, что бегать стало тяжелее.
  • Йогой заниматься стало лениво, иногда я пропускал занятия.
  • Отказ от сигареты в привычное время, или сокращение в 2 раза количества сигарет в день сразу отзывались раздражительностью, неприятными мыслями. Иногда приходила паника: о боже, вот я закурил, а вот смогу ли я бросить?
  • Я прочувствовал все нюансы курения. Очень чутко наблюдаю химическую синусоиду своего состояния: психологический никотиновый «голод», реакцию тела и ума на никотин, потом постепенно — стадия легкой эйфории от употребления никотина, скатывание в фазу «голода». Также четко ощущается эффект «передозировки»: при попытке выкурить 2 сигареты подряд наступает неприятный эффект огрубления, притупления чувств.
  • 1 или 2 раза я выкурил около 10 сигарет в день, пытаясь усугубить зависимость и увеличить «дозу», но больше 5ти курить было сильно не комфортно, в течение дня было странное, сонливое состояние, а на следующее утро стоял комок в горле и болела голова. Поэтому я продолжил по 5 сигарет, привычка к ним слабее не стала.
  • Появился неприятный запах изо рта, пальцы руки тоже пахнут табаком.
  • Я везде беру с собой сигареты, так как планирую покурить в течение дня. Это становится моей привычкой, чертой личности. Люди воспринимают меня как курильщика, во время разговора за завтраком предлагают сигарету.
  • При долгом отказе от сигареты в течение дня ощущается легкое головокружение, ум подсказывает «надо покурить». В теле не ощущается непосредственно никотиновой жажды (это же не наркотик), но есть психологический позыв покурить «чтобы мозг заработал в полную силу, чтобы опять появилось хорошее настроение».
  • Желание курить снимаю: практиками мантра-йоги, пранаямы, прогулки, бег, просмотр позитивных кинофильмов, чтение увлекательной книги, работа, общение с людьми, умеренный шоппинг.
  • В целом, отметил появление психологической зависимости от сигареты — даже еще не закурив, а просто приняв решение выкурить сигарету, я сразу начинал чувствовать себя намного лучше, становилось веселее.

Опыт отказа от курения:

  • В намеченный срок (после 1 февраля) я бросил курить.
  • В течение 2 дней я испытывал довольно сильные порывы закурить. Ум предлагал различные доводы, почему именно сегодня я должен продолжать курить, а отказ от курения отложить.
  • Бег уже ощутимо сопровождается одышкой, в легких словно застыл комок неприятных ощущений. Сложно сказать, когда это пройдет.
  • В йоге до и после занятия сильно хочется курить. Я знаю, что сочетание йоги и курения — вредно, поэтому не делаю перевернутых поз (которые я люблю и уважаю) и активных упражнений, которые сильно «качают» кровь, а значит, и доносят токсины в мозг. Пранаямы я не делаю вообще — сочетание их с курением очень вредно.
  • Медитация в первые дни после отказа от курения идет очень плохо, в голове сумбур.
  • Общая слабость, вялость. Словно из меня вынули стержень.
  • Неприятные мысли, паника: «Когда же это все пройдет?» «Зачем я начал курить?! Мой праздный интерес обернулся зависимостью, и наверняка нанес вред здоровью».

Через полтора месяца:

  • Состояние нормализовалось. Вялость прошла. (Ощутимый прирост энергии наблюдался через неделю после отказа от курения, потом это стало привычным).
  • Медитация вернулась в норму, ум заработал с прежней силой. Концентрация вернулась.
  • Нет порывов курить.
  • Я специально положил себе на столе пачку табака, чтобы наблюдать реакцию на нее. Вначале у меня к ней были смешанные чувства: то хотелось покурить (и ум предлагал сразу несколько доводов, почему стоило бы), то я хотел выкинуть ее, чтобы не было искушения. Теперь отношение выровнялось — лежит и лежит.
  • Постепенно возвращается легкость в беге.
  • В занятиях йогой есть свежесть, ясность. Особой потери гибкости я не наблюдаю, чуть сложнее стало садиться в Лотос — что устраняется активными разминками.

Выводы:

  • У некоторых преподавателей йоги есть особые пошаговые программы по реабилитации наркоманов, в том числе курильщиков, алкоголиков. Я не разработал такой программы, не увидел в этом необходимости.
  • Йога в целом — как более постоянный стержень психики, чем курение — помогает бросить курение. Не так сложно бросить то, что, как ты знаешь, не является характерной чертой твоей личности. Достаточно объяснить, уговорить и убедить свой ум, что это «нам» не нужно, как он сдается, словно говорит: «ну, ладно, хотя мне бы так хотелось продолжать».
  • Для того, чтобы бросить курить, не обязательно повторять какие-то особые настройки (аффирмации) или дыхательные упражнения. Но в целом Пранаяма настолько идет вразрез с курением, что, как мне представляется, дыхательные упражнения — неплохая альтернатива привычке курить.
  • Вкусная еда, соки, чай, бег на свежем воздухе, пребывание на солнце, общение с позитивными некурящими людьми — помогают забыть о курении, словного его и не было. Просто переключаемся на позитивные, полезные вещи.
  • Помогают и вещи заведомом не очень осознанные: просмотр фильмов, чтение увлекательной книги — за такими занятиями может пройти несколько часов, и только потом вспоминаешь, что уже, скажем, полдня не курил.
  • Увлекательная, креативная работа тоже помогает бросить курить, в нее погружаешься не хуже, чем в кино.
  • Если удается не курить 12 часов (целый день) — это уже серьезная заявка на то, чтобы бросить. Не курить день, ночь — утром — уже не хочется. Потом, в течение дня, конечно, захочется — но ты говоришь себе: «Так я вчера целый день не курил! Я уже бросил!», и всё. На второй день желание курить заметно меньше. На третий день я уже иногда забывал, что бросил курить. Через 4 дня я редко вспоминал, что «бросаю». Под исход недели стало ясно, что я бросил, тяга закурить и мысли о курении или о том, что я бросаю — вообще пропали, эта тема стала не интересна в целом.

Уверен, что йогический образ жизни весь — один большой способ бросить курить, пить и вообще вредить здоровью! Сама структура йогического мышления — конструктивна, а не деструктивна. Любые неполезные действия (даже в асанах или пранаямах) моментально отслеживаются и пресекаются.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

16

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • йога
          • бег
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции