html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как избавиться от храпа?

Как избавиться от храпа?

Храп и апноэ – одно и то же?

По большому счету, храп – это акустический феномен, то есть вибрирующий звук низкой частоты (громкость которого не каждый в силах терпеть). Возникает он из-за затрудненного дыхания. Проблемы с дыханием появляются, потому что мышцы гортаноглотки, которые придают верхним дыхательным путям достаточный тонус, по разным причинам оказываются сильно расслаблены. Тогда мягкое небо «прижимается» к задней стенке глотки, просвет дыхательных путей сужается, воздух с трудом проходит через них, и возникает тот самый звук. Человек, издающий его, не только мешает спать окружающим, но и сам страдает от неполноценного сна.

Иногда стенки глотки и мягкого неба соединяются более плотно (фактически «схлопываются»), полностью перекрывая доступ воздуху. И это становится причиной апноэ – прерывания дыхания. Задержка дыхания в среднем длится 20-60 секунд. И таких задержек за ночь может быть до 500. В момент, когда кислород перестает поступать, организм компенсирует его недостаток повышением артериального давления. Все это совсем не хорошо для сердца и сосудов: чревато аритмией, ишемической болезнью, кровоизлияниями в мозг.


Pixabay.com

Причины храпа

Итак, храп прежде всего связан с недостаточным тонусом мышц гортаноглотки, а это в свою очередь может быть вызвано многими причинами – анатомическими, физиологическими или вообще внешними, не зависящими от здоровья:

  • Избыточный вес (индекс массы тела более 29 кг/м2), при котором на задней стенке глотки наблюдается повышенное содержание жировой ткани, из-за чего дыхательные пути сужаются.
  • Врожденные анатомические особенности ротоглотки, такие как, например, удлиненный небный язычок или искривление носовой перегородки, которое, впрочем, может быть не только врожденным, но и посттравматическим.
  • Гипертрофированные небные миндалины или разращение лимфоидной ткани, из которой состоят носоглоточные миндалины (аденоиды).
  • Курение. Никотин раздражает слизистую гортани, вызывает отечность, а значит сужает стенки глотки и трахеи.
  • Употребление алкоголя способствует расслаблению всех мышц, в том числе мышц гортани.
  • Прием снотворных или седативных препаратов снижает тонус мышц языка и глотки.
  • Возрастные изменения гормонального фона, приводящие к избыточному весу.

Первая помощь

Самое простое, с чего можно начать, — это спальня. Перед сном стоит хорошо проветрить комнату, а ночью поддерживать прохладу (оптимально +20 0С). Желательно чаще проводить влажную уборку – пыль тоже не способствует легкости дыхания. Если есть такая возможность, установи увлажнитель. Он особенно важен в период отопительного сезона.

Потом, конечно, стоит проинспектировать кровать. И если обнаружится, что ложе слишком мягкое, а изголовье слишком низкое, это нужно исправить. Сделать все, чтобы голова оказалась выше, чем ноги. Минимум попробовать ортопедическую подушку.

Озаботиться гигиеной сна тоже не помешает: ложиться спать в одно и то же время, найти для себя подходящие «сонные ритуалы» вроде ванны с лавандой, не есть, не курить и не употреблять алкоголь перед сном, переселить гаджеты подальше от кровати (она – не место для серфинга по Интернету).


pixabay.com

Народные методы

Самый безобидный из традиционных методов – это полоскание горла и промывание носа перед сном. Для носа подойдет слабый раствор морской соли, для горла – настой мяты и ромашки.

Чаще всего храп начинается, когда человек спит на спине. Сменить привычную позу бывает трудно. Народная хитрость подсказывает практически бесплатный прием: прикрепить или вшить в спинку пижамы мячик для пинг-понга или тенниса – они не позволят долго разлеживаться и побуждают повернуться на бок.

Упражнения для тренировки мышц гортани – еще один популярный метод борьбы с храпом. Насвистывание мелодий тренирует мышцы гортани и неба. Практиковать можно на прогулке вдали от людей или во время домашних дел, под магнитофон. Упражнения должны быть эффективны, если свистеть минимум 20 минут 3-4 раза в неделю.

Подвязать подбородок платком так, чтобы во сне челюсти оставались сомкнутыми, и человек был «вынужден» дышать только носом, — еще одно «дедушкино» средство от храпа. Может, попробовать?


Pixabay.com
Что предлагают аптеки

Универсального лекарства или медицинского гаджета от храпа нет. Одним помогает одно, другим не подходит ни одна из фармацевтических придумок. Поэтому важно вместе в врачом отоларингологом или сомнологом найти причину храпа и устранить ее, а аптечные средства выбирать, руководствуясь советами доктора. Среди современных средств существуют такие:

Капа. Это приспособление, похожее на то, которое вставляют в рот боксеры на ринге. В отличие от твердой боксерской противохрапная капа сделана из мягкого силикона. Она немного отодвигает нижнюю челюсть вперед, помогая воздуху правильно циркулировать.

Спреи. В их состав обычно входит композиция из натуральных масел, тонизирующих мягкое нёбо.  Есть и такие, действие которых основывается на свойствах экстракта сои и арахиса – они уменьшают вибрацию тканей мягкого нёба.

Внутриротовое устройство («соска»). Похоже на детскую пустышку с удлиненным ложементом. Во сне язык непроизвольно касается его, и мышцы ротоглотки приходят в тонус. Эффект, как сказано в инструкции, ожидается через 15-20 ночей.

Акупунктурное кольцо. На внутренней стороне кольцо имеет выпуклости, которые должны стимулировать определенные точки на мизинце, отвечающие за состояние дыхательных путей.

Браслет. В него встроен датчик, реагирующий на звук. Как только храп достигает определенного уровня, кольцо дает слабый разряд тока, и человек обычно переворачивается на бок.

Клипса. Эта крошечная силиконовая штучка в виде ободка вставляется в нос, расширяя дыхательные пути. Отзывы о ней по большому счету нейтральные, восторженных мало.

Таблетки. Уменьшают воспаление на слизистых, тонизируют мышцы, но их никак нельзя рассматривать как основное лечение. Только симптоматическое.

Доктор прописал

Решение о том, лечить ли храп оперативно, остается за врачом (ЛОРом и/или сомнологом). Предварительно пациент проходит тщательное обследование, а иногда кроме осмотра и стандартных анализов требуется изучить и процесс самого сна, чтобы убедиться в необходимости операции. Их бывает несколько видов.

Хирургия. Операции в носовой полости делают, если причиной храпа стало искривление носовой перегородки, носовых раковин, образование полипов в носу. Аденоидектомия — удаление рыхлых лифоидных тканей носоглотки (аденоиды). Иссечение миндалин, пластика заднего отдела глотки – очень распространенные методы, позволяющие расширить дыхательные пути. Все перечисленные операции влекут длительную реабилитацию.

Мини-хирургия. Среди новых методов назовем лазерную пластику (микро-надрезы нёбного язычка), пиллар-имплантацию (установление нёбных имплантов), криопластику (прижигание нёба жидким азотом), а также радиоволоновые процедуры (воздействие на некоторые части ротоглотки радиоволнами).

Михаил Агальцов, врач-сомнолог, член Международной ассоциации медицины сна:

Иногда для спокойного сна достаточно просто хорошо очищать нос перед сном (например, при помощи спреев, содержащих морскую воду). Но не всегда этого бывает достаточно. Наиболее радикальными способами лечения храпа, вызванного патологией ЛОР-органов, являются небольшие операции: исправление искривленной носовой перегородки, удаление небных миндалин, носовых полипов. Если у человека нет проблем с проходимостью дыхательных путей, используют другие методики борьбы с храпом. Они также могут быть различными. Кому-то хорошо помогает простое снижение веса, кому-то показано физиотерапевтическое и лекарственное лечение храпа.

Забавные факты

69 децибел – средняя громкость храпа, сопоставимая с уровнем децибел от отбойного молотка.

4 года полноценного сна теряет жена храпящего мужа к 50-летнему юбилею свадьбы.

Корейцы храпят больше всех на свете. Генетически обусловленное строение нёба у этой нации (оно вытянутое и мягкое) провоцирует храп.

Диджериду – духовой инструмент аборигенов Австралии, игра на котором и в наше время кое-где применяется для лечения храпа.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с lisa.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • lisa.ru
          • домен lisa.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции