html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как Бен Аффлек набрал мышечную массу для съемок в роли Бэтмена

Фото 1 - Как Бен Аффлек набрал мышечную массу для съемок в роли Бэтмена

Он стал более агрессивным героем, готовым дать отпор Человеку из стали. Из-за этого легко упустить третий факт: Бэтмен, ну, по крайней мере,
Бен Аффлек, который его играет, — мужчина за 40. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — говорит 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, если роль мне не удастся, то выглядеть я буду классно», — сказал он. Режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».

Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году. Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку в мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».

Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод

Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод. Мы сделали все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».

Но это не значит, что Бену было проще тренироваться, чем раньше. Каждую неделю Нортон составлял новую программу, направленную на достижение конкретного результата, неумолимо прорабатывая одну группу мышц за другой, и такой подход позволил им перевыполнить поставленный план. Вот цифры: на съемках «Города воров» Аффлек весил 90 кг, а для съемок в «Бэтмене против Супермена» он прокачался до 105 кг с индексом жира в 7,7%, сбросив после этого вес до 102 кг. «На этот раз мы поставили акцент на бодибилдинге. Нам была нужна мышечная масса. Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг».

Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг

Аффлеку нужна была реальная сила на съемочной площадке: костюм Бэтмена весит около 34 кг. Кроме того, в фильм попало много кадров, где он тренируется, демонстрируя свою мускулатуру, вроде сцены, в которой он подтягивается с дополнительным весом в 23 кг. «Если называть особые упражнения, которые мы повторяли постоянно, то это были подтягивания обычным и обратным хватом». «Мы хотели, чтобы он выглядел, как боец MMA в тяжелом весе, — говорит Нортон, — Это ведь Брюс Уэйн, который 20 лет тренировался каждый день в своем особняке. Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг. Он совсем в другом классе».

Вот пример расписания двух дней тренировок из тех, что Нортон составлял для Аффлека за два года подготовки к съемкам. Но если ты собираешься повторить упражнения без напарника, лучше и не пытаться это провернуть. «Я рекомендую каждому найти своего тренера, который бы разработал индивидуальную программу с конкретными целями. Если подойти к их выполнению с таким же энтузиазмом, с каким это делал Бен, то можно нарастить мышечную массу которой сможет позавидовать даже супергерой».


Тренировка Бэтмена

День первый:

Блок 1 (32 минуты): разминка
  • Эллипсоидный тренажер (силовая программа): 15 минут
  • Массажные цилиндры (бедра/напрягатели широкой фасции/широкие медиальные косые/ягодицы/икры): 9 минут
  • Планка с вытягиванием одной руки: 10 секунд (потом 8 повторов по 2 секунды на каждую руку)
  • Человек-паук: сделай планку, потом поставь правую ногу к правой руке. 3 повтора на каждую сторону
  • Червь: наклонись и коснись пальцев ног, не сгибая коленей, потом поставь руки на пол и передвигай их вперед, в конце концов опустившись в планку. Из этого положения передвигай ноги назад, чтобы вернуться в исходное: 5 повторов
  • Растяжка икр: 15 секунд (на каждую ногу)
Блок 2 (40 минут): силовая часть
  • Походка фермера с гантелями: 4 повтора с подходящим весом по 1 минуте
  • Попеременный подъем коленей к груди в висе: 11 повторов (на каждую ногу)
  • Тяга блока на одном колене: встань перед тренажером на правое колено и тяни блок к груди правой рукой: 4 подхода по 12 повторов на каждую руку
  • Мостик: 2 повтора по 15 секунд (перерыв 5 секунд)
  • Попеременные выпады с гантелями в руках: 8 повторов (на каждую ногу)
  • Подтягивания: 6 подходов по 4 повтора (задержись на 4 секунды вверху и внизу)
  • Мостик на плечах: 10 секунд
Блок 3 (22 минуты / максимум сетов): фитнес и заминка
  • Спринт на велотренажере: 20 секунд
  • Тяга блока вниз сидя: 15 повторов
  • Тяга блока к себе сидя: 12 повторов
  • Сгибание на бицепс с гантелью: 5 подходов по 5 повторов (на каждую руку, потом 5 повторов на обе руки одновременно)
  • Кубковые приседания: 8 повторов
  • Приседания в бок на одну ногу: 6 повторов (на каждую сторону)

День второй:

Блок 1 (30 минут): разминка
  • Спринт на велотренажере: 10 повторов по 5 минут на 75% от максимального усилия (закончить 15-секундным спринтом и 45 секундами отдыха)
  • Мягкие массажные ролики (верхняя часть спины/широчайшие/квадрицепсы/ягодичные/трехглавые): 8 минут
  • Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
  • Растяжка квадрицепсов на одном колене: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
  • Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
Блок 2 (32 минуты): силовая часть
  • Боковые кранчи на скамье: максимум скорости, 8 повторов (отдых 8 секунд)
  • Слайды на тренажере «Valslide»: 4 подхода по 12 повторов
  • Поднятие гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторов
  • Мостик с попеременным подъемом ног: держи мостик 8 секунд, потом делай подъемы по 4 секунды каждый
  • Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторов
  • Тренажер для дельтовидных мышц: 4 подхода по 15 повторов
  • Подъем бедра лежа: 3 подхода по 8 повторов на каждую ногу (задержи в верхнем положении на 2 секунды)
  • Жим на трицепс в станке: 4 подхода по 10 «тяжелых» повторов, потом 10 «легких» повторов
Блок 3 (36 минут): вторая силовая часть
  • Становая тяга гантелей: 4 подхода по 6 повторов
  • Негативный жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторов (опускай руки за 3-4 секунды)
  • Сведение рук на грудные мышцы в станке: 4 подхода по 12 повторов
  • Сгибание ног на мяче для фитнеса: 4 подхода по 6 повторов

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

18

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • бодибилдинг
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции