html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным

Много и часто занимаетесь спортом, но пока не можете дотянуться до пола пальцами? Тогда попробуйте эти позы из йоги — они помогут растянуть и укрепить мышцы, научат держать баланс, так что с их помощью вы станете ещё сильнее, крепче и стройнее.

Перед выполнением этой тренировки не забудьте хорошенько размяться. Чем более подготовленными будут ваши мышцы, тем проще получатся асаны, к тому же вы сможете снизить риск получения травмы.

 

ЕСЛИ ВЫ ЗАБЫЛИ, КАК ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ, КЛИКАЙТЕ ПО ЭТОЙ РОЗОВОЙ ССЫЛКЕ

Асаны для укрепления мышц ног

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
  1. Широко расставьте ноги и разверните стопы — пальцы должны быть направлены в стороны. Приседайте и одновременно разворачивайте колени. В идеале ваши бёдра должны быть параллельны полу. Поднимите руки и соедините ладони перед собой. Пальцы направлены вверх. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  2. Не меняя положение ног, поставьте левую руку на внутреннюю часть левого колена. Правую руку положите на правое колено. Тянитесь левым плечом к полу, поднимая правый локоть вверх. После чего поменяйте стороны.

Асаны для баланса

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов
  1. Стойте прямо. Поднимите правую ногу вверх и отведите назад. Одновременно с этим опустите корпус — он должен быть параллелен полу. Разверните корпус вправо, правую стопу потяните на себя — вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы правой ноги и левое подколенное сухожилие. Руки поднимите над головой, смотрите вперёд. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов. После опустите ногу и поднимите корпус, повторите упражнение с другой ногой.
  2. Встаньте в классическую планку. Сделайте один небольшой шаг руками к ногам, после чего разверните корпус вправо. Правую ногу положите на левую, а правую руку поднимите над головой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего повторите с другой стороны.
  3. Стойте прямо, стопы вместе. Слегка присядьте и положите на правое колено левую стопу, колено будет направлено в сторону. Прижмитесь грудью к левой ноге, руки разведите в стороны и сведите лопатки. Оторвите пятку от пола и ловите баланс в течение 30—40 секунд. Повторите с другой ногой.

Асаны для растяжки мышц ног

Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
Йога для всех: тренировка, которая сделает ваc гибким и стройным. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
  1. Широко расставьте ноги. Согните левое колено, а правую ногу выпрямите. Соедините ладони перед собой, подняв локти в стороны. Наклоните корпус вправо так, чтобы локти «смотрели» в пол и в потолок. Голову при этом держите параллельно правой ноге, смотрите вниз. Плавно переместите вес тела на правую ногу, согнув её в колене и выпрямив левую ногу. Разверните вместе с тем и корпус. Выполняйте упражнение в течение минуты, периодически меняя стороны.
  2. Остановитесь на левой стороне, положите правую руку на правую пятку, левую руку поставьте на левое колено. Растягивайте мышцы ног в течение минуты, затем поменяйте стороны.
  3. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, согните её в колене. Корпус направьте вперёд и немного наклонитесь. Руки поднимите над головой и как бы тянитесь вперёд всем телом. Спину держите ровно. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов, затем поменяйте ноги.
  4. Сядьте на пол, ноги положите перед собой. Согните левое колено, соединив бедро и икру, приподнимите таз. Положите левую стопу под ягодицы и опустите таз. Согните правую ногу в колене, поставьте её с внешней стороны левого бедра. Поверните туловище на девяносто градусов вправо, левую руку протяните под поднятым коленом. Согните правую руку и возьмитесь за левую руку за спиной. Задержитесь в этой позиции на два вдоха. Затем аккуратно вернитесь в исходную позицию.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Сергею Куренному, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с the-challenger.ru

172
    +154 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • the-challenger.ru
          • мышцы
          • йога
          • тренировки
          • домен the-challenger.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции