html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Йога для тех, кому за 40… и за 60!

30 март 2016, 09:37, Алексей Соколовский

Йога для тех, кому за 40… и за 60!

Все больше людей за 40 лет приходят на занятия по йоге, которые — казалось бы — модны больше в молодежной среде. За чем приходят все эти люди? Наверняка есть что-то, что человек получает от йоги, если уже в зрелом возрасте готов тратить время и деньги на йогу... Попробуем систематизировать полезные свойства йоги для старшего возраста:

1. Повышается тонус мышц. Известная проблема, что с возрастом мышцы могут сильно ослабеть, «повиснуть», с этим повышается и опасность травм — не говоря уже об ухудшении внешнего вида. Женщинам — да и мужчинам — в зрелом возрасте очень важно следить за собой — то есть уделять внимание физическим тренировкам, хотя бы по 30 мин. в день. Это позволяет поддерживать тонус мышц, хорошее самочувствие, сохранить мужскую и женскую силу, и привлекательность, а также создать условия для хорошего сна и пищеварения, усвоения питательных веществ — и многое другое. Без йоги никуда! Практиковать можно мягко, «в своем ритме», с посильной нагрузкой — пользы от этого не уменьшится, а прибавится. Для новичков и тех, кто хочет быстро увеличить силу мышц, особенно рекомендуются:

  • Комплекс «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскар) (укрепляет всё тело)
  • Поза Воина (Вирабхадрасана) I и II (особенно хорошо укрепляет руки)
  • Поза посоха («планка», Дандасана) — если нет проблем с поясницей и спиной
  • Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана) (снимает напряжение с плеч и спины)

... но нужно делать как можно больше разных поз йоги, чередуя: упражнения на правую и левую ногу \ наклоны и прогибы \ скрутки и вытяжения \ упражнения и релаксацию в Шавасане («Позе трупа»).

2. Возрастает гибкость тела, подвижность всех его сочленений. Это факт, что люди, занимающиеся йогой, более гибкие. Вы ведь хотите сохранить легкость и подвижность тела — а значит, не скрыться от упражнений на гибкость. К счастью, они не сложные, и не трудоемкие — в основе практик будет вытяжение и релаксация в разных непривычных положениях тела. Включайте в ежедневный комплекс йоги (мин.30 минут!) такие асаны, как:

  • Поза вытяжения спины (Пасчимоттанасана, иногда пишут: Пашимоттанасана)
  • Поза Верблюда (Уштрасана)
  • Поза короля танцев (Натараджасана)
  • Половинная скрученная поза (АрдхаМатсьендрасана)
  • Поза колеса (Чакрасана) и Поза лука (Дханурасана)

... и другие позы по рекомендации преподавателя.

3. Уходят или заметно уменьшаются хронические боли. Йогой многие начинают заниматься не «от хорошей жизни», а как средство от боли, с которой трудно бороться обычными методами. И это срабатывает! Артрит и синдром повторяющегося напряжения (RSI, RSS) отступают от регулярно практикующих, даже в зрелом возрасте. Йога часто является решением и болей непонятного происхождения (см. также: мудрая статья йогатерапевта на тему необъяснимых болей в пояснице). Кроме того, некоторые позы известны своим «обезболивающим» эффектом на отдельные области:

  • Поза ребенка (Баласана) и Поза змеи («кобра» — Бхуджангасана) — помогают при болях в спине
  • Поза бабочки (Титали-асана) и ее вариации — помогает при болезненности в области бёдер
  • Наклон вперед стоя (Падахастасана) может быть полезен при болях внизу спины, а также повышает подвижность.

4. Улучшается баланс, устойчивость при движении. Пожилые люди (особенно за 65) часто испытывают дискомфорт из-за постепенной снижении координации движений, потери баланса. Этот процесс можно значительно замедлить, если вовремя, заранее, заняться йогой.

5. Укрепляются, становятся прочнее кости. Медицинские исследования доказали, что хатха-йога позволяет решить проблему снижения плотности костей и снижения костной массы вследствие остеопороза и схожих (возрастных) заболеваний. Особенно это важно для зрелых и пожилых женщин.

6. Йога повышает настроение! И это одна из самых убедительных причин, почему так хорошо заниматься йогой, в том числе в зрелом и пожилом возрасте! Наладив регулярную практику, можно приобрести верного друга и надежную опору в наши непростые времена. Каким бы ни было ваше настроение до практики, оно улучшится после нее — с гарантией! Важно лишь выбрать свой ритм выполнения упражнений, не перетруждаться, и не забывать чередовать упражнения с качественным расслаблением.

Йога полезна в любом возрасте. Но особенно важно уделять хотя бы по 30 минут в день йоге — в зрелые годы. Успеха в практике может достичь любой, надо лишь заниматься регулярно и внимательно.

В подготовке статьи были использованы материалы зарубежной публикации http://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/7-reasons-yoga-is-great-for-seniors/

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с hanuman.ru

14

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • hanumanru
          • мышцы
          • йога
          • тренировки
          • домен hanuman.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции