html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

ЙОГА АСАНЫ ДЛЯ СПИНЫ 1. Наклоны в сторону. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно поднимите руки вверх и возьмитесь правой рукой за запястье левой руки. Наклонитесь вправо. Сделайте три цикла дыхания. Порите асану в противоположную сторону. 2. Прогиб с Намасте. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сложите ладони в Намасте, направив пальцы вверх (либо захватите сгибы локтей). Прогнитесь назад в грудном отделе позвоночника, сохраняя ноги прямыми. Сделайте 3 вдоха и выдоха. 3. Уттанасана. Сделайте наклон вперед с круглой спиной, руки скользят вниз по задней поверхности ног. Избегайте резких движений. Пусть ваше туловище слегка приподнимается во время вдоха. Сделайте 3 вдоха и выдоха. 4. Ардха Чандрасана. Отставьте правую ногу назад, согните левую ногу в колене и опустите обе руки на пол. Скользите руками вперед, перенесите вес тела на левую стопу, выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу и правую руку. Для баланса подложите под левую руку кирпич. Сделайте 3 вдоха и выдоха. 5. Вирабхадрасана III. Из Ардха Чандрасаны опускайте правое бедро до тех пор, пока туловище и таз не окажутся на одном уровне. Держите правую ногу параллельно полу, подушечки под большими пальцами ног толкайте назад. Медленно вытягивайте обе руки вперед (либо обопритесь руками о блоки). Сделайте 3 вдоха и выдоха. 6. Паривритта Ардха Чандрасана . Из позы воина опустите правую руку на пол или на кирпич и поднимите левую руку. Держите правую ногу параллельно полу и тянитесь, толкая от себя пятку и раскрывая стопу. Разверните область пупка, а затем и область сердца в левую сторону. Находитесь в этой позе в течение 2-3 дыханий. 7. Паривритта Триконасана. С каждым вдохом позволяйте туловищу постепенно растягиваться и раскрываться. С каждым выдохом расслабляйте диафрагму и мягко скручивайтесь еще глубже. Сделайте в этой позе 2-3 дыхания. 8. Паршвоттанасана. Вытяните туловище и руки вперед параллельно полу. Немного втяните живот, расслабьте ключицы и отведите плечи от ушей. Держите бедра ровно и перпендикулярно коврику. Оставайтесь в асане одно дыхание. 9. Уттхита Триконасана. Из Паршвоттанасаны опустите левую руку на кирпич или на лодыжку и поднимите правую руку вверх. Растяните руки в разные стороны, чувствуя, как раскрывается грудная клетка и растягивается верхняя часть спины. Сделайте в этой позе 2-3 дыхания

ЙОГА АСАНЫ ДЛЯ СПИНЫ

1. Наклоны в сторону. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно поднимите руки вверх и возьмитесь правой рукой за запястье левой руки. Наклонитесь вправо. Сделайте три цикла дыхания. Порите асану в противоположную сторону.

2. Прогиб с Намасте. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сложите ладони в Намасте, направив пальцы вверх (либо захватите сгибы локтей). Прогнитесь назад в грудном отделе позвоночника, сохраняя ноги прямыми. Сделайте 3 вдоха и выдоха.

3. Уттанасана. Сделайте наклон вперед с круглой спиной, руки скользят вниз по задней поверхности ног. Избегайте резких движений. Пусть ваше туловище слегка приподнимается во время вдоха. Сделайте 3 вдоха и выдоха.

4. Ардха Чандрасана. Отставьте правую ногу назад, согните левую ногу в колене и опустите обе руки на пол. Скользите руками вперед, перенесите вес тела на левую стопу, выпрямите левую ногу и поднимите правую ногу и правую руку. Для баланса подложите под левую руку кирпич. Сделайте 3 вдоха и выдоха.

5. Вирабхадрасана III. Из Ардха Чандрасаны опускайте правое бедро до тех пор, пока туловище и таз не окажутся на одном уровне. Держите правую ногу параллельно полу, подушечки под большими пальцами ног толкайте назад. Медленно вытягивайте обе руки вперед (либо обопритесь руками о блоки). Сделайте 3 вдоха и выдоха.

6. Паривритта Ардха Чандрасана . Из позы воина опустите правую руку на пол или на кирпич и поднимите левую руку. Держите правую ногу параллельно полу и тянитесь, толкая от себя пятку и раскрывая стопу. Разверните область пупка, а затем и область сердца в левую сторону. Находитесь в этой позе в течение 2-3 дыханий.

7. Паривритта Триконасана. С каждым вдохом позволяйте туловищу постепенно растягиваться и раскрываться. С каждым выдохом расслабляйте диафрагму и мягко скручивайтесь еще глубже. Сделайте в этой позе 2-3 дыхания.

8. Паршвоттанасана. Вытяните туловище и руки вперед параллельно полу. Немного втяните живот, расслабьте ключицы и отведите плечи от ушей. Держите бедра ровно и перпендикулярно коврику. Оставайтесь в асане одно дыхание.

9. Уттхита Триконасана. Из Паршвоттанасаны опустите левую руку на кирпич или на лодыжку и поднимите правую руку вверх. Растяните руки в разные стороны, чувствуя, как раскрывается грудная клетка и растягивается верхняя часть спины. Сделайте в этой позе 2-3 дыхания

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

13

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness_home
          • йога
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции