html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Исследование RunRepeat: гид по сексу для бегунов. Часть 2

Из первой части исследования RunRepeat вы узнали, какие позы в сексе позволяют сжигать максимальное количество калорий. Во второй части вы найдете вариант тренировочного плана, включающего в себя и бег, и секс.
Сюрприз: похудеть можно, не только за счет сжигания жира упражнениями.
Наш организм — словно симфония, которая разыгрывается согласно нотам гормонов. Так что, если в организме что-то разладилось, возможно, дело в гормонах. Соответственно, вы можете «настроить» свое тело, чтобы стать счастливее и здоровее, взяв правильные «гормональные аккорды».
Гормональная гамма бега и секса весьма богата, и можно устроить приятный джем-сейшн, чтобы поднять уровень необходимых гормонов. Посмотрите, каковы ноты вашего тела.

Преимущества, которые дает бег

Гормон роста и тестостерон
(Передняя доля гипофиза, яички у мужчин, яичники и надпочечники у женщин)
  • Тестостерон сохраняет мышечную массу. 
  • Гормон роста использует жир в качестве топлива. 
  • Тестостерон также повышает оптимизм, выносливость и агрессивность.

Трийодтиронин (Т3)
(Щитовидная железа)

Выработка Т3 стимулируется упражнениями. Гормон использует жир и гликоген в качестве топлива, жирные кислоты — для производства энергии.
Адреналин и кортизол
(Надпочечники)
  • Адреналин помогает усваивать жиры, сахара и аминокислоты.
  • Уровень адреналина повышается пропорционально интенсивности тренировки.
  • Кортизол — это катаболический гормон, который регулирует стрессовые реакции и потребление энергии. «Съедает» и жир, и мышцы.

Преимущества, которые дает секс

Дофамин и эндорфин
  • Дофамин помогает сфокусировать внимание, повышает мотивацию и усиливает удовлетворение от поощряемого поведения.
  • Эндорфин повышает оптимизм и способность сосредоточиться.
Окситоцин
Формирует чувства:
  • доверия,
  • сочувствия,
  • удовольствия,
  • эмоциональной привязанности.
Фенилэтиламин и эндоканнабиноиды
Блокируют боль и повышают удовольствие.

Пролактин и серотонин
Отвечают за эмоциональную устойчивость и хорошее настроение.
Наверняка у вас есть вопрос: может ли бег повысить сексуальный драйв? Эксперты компании Wakefield считают, что пары, бегающие вместе, больше занимаются сексом. Исследование подтверждает, что бег и возбуждение вызывают выработку одинаковых химических веществ в мозгу, следовательно, и вышеупомянутые активности связаны друг с другом.
Более того, согласно этому американскому исследованию бег повышает уверенность в своей сексуальности. Соответственно, улучшается качество сексуальной жизни обоих партнеров. Если у вас нет сексуального партнера и «Тиндер» вам не подходит, начните с поиска партнера по бегу. Вы получите почти такой же коктейль гормонов, бегая с подходящим вам человеком.
Важное дополнение! Ознакомьтесь с нижеследующими правилами, перед тем как искать партнера по бегу:
  1. Определитесь в своих ожиданиях. Вы хотите просто бегать вместе время от времени или же собираетесь готовиться к ультрамарафону? Если вы сразу определитесь с этим, то не столкнетесь с разочарованием.
  2. Трезво оцените уровень своей подготовки. Никто не хочет быть обузой или скучать во время пробежки.
  3. Сверьте свои расписания. Жаворонку может быть сложно наворачивать круги вокруг парка вечером вместе с совой. Сузьте свой круг поиска до людей со сходными биоритмами.

Теперь, когда вы знаете, кто вам нужен, вы можете приступить к поиску партнера.
Начните с беговых клубов
Это самый простой способ найти подходящего партнера по бегу, если вы не настолько удачливы, чтобы встретить его на обычной ежедневной пробежке.
Посмотрите беговые сайты
Конечно, не только вы ищете партнера для бега! Вот список ресурсов:
Для этих целей есть и приложения
Мы живем в прекрасную эпоху мобильности, так что никаких сомнений — скачайте приложение, которое поможет вам найти партнера по бегу: DashR — беговой «Тиндер».
Зарегистрируйтесь на забег
Не нужно быть опытным профессионалом, чтобы попробовать себя в шоссейных состязаниях. Почти гарантированно вы финишируете рядом с человеком, который как минимум разделяет ваши интересы и, если вам повезет, с которым у вас совпадает беговое расписание.
На что влияет секс в тренировочном беговом плане?
  1. Секс — это враг, если вы участвуете в состязании на выносливость. Подождите зажигать в постели, пока вы не отпразднуете свою победу в состязании: секс понижает уровень тестостерона, который так нужен в это время.
  2. Вы можете улучшить результат, избегая секса. Возможно, воздержание в течение нескольких недель — это именно то, что вам необходимо.
  3. Интересно, что зачастую помехой для атлета служит не секс как таковой, а предварительный поиск подходящего партнера накануне.
  4. Не слишком увлекайтесь этой теорией. Секс перед большим соревнованием вполне допустим, если, конечно, это не марафон, к которому вы готовились год.
Кстати, марафонцам и триатлетам гораздо меньше мешает активная сексуальная жизнь, чем боксерам и другим спортсменам, занимающимся агрессивными видами спорта. За это ответственны гормоны: у атлетов на выносливость уровень тестостерона зависит от кортизола и эстрогена, высвобождающихся в течение длительной пробежки.
Гид по упражнениями и позициям с максимальным расходом калорий
Здесь дан вариант тренировочного плана, позволяющего выполнять упражнения с удовольствием.
День первый
Бег
  • Отправляйтесь на ближайший стадион, трек с плоской поверхностью или беговую дорожку.
  • Разогрейтесь и 15–20 секунд бегите с высокой, но устойчивой скоростью. Важно поддерживать темп.
  • Затем 45–60 секунд идите или бегите неторопливой трусцой.

Для новичка: повторить 5–7 раз.
Для продвинутого атлета: повторить 8–12 раз.

Секс
  • Для мужчин: позиция стоя.
  • Для женщин: позиция «лодыжки на плечах».

День второй
Бег
  • Время для восстановления. Минут 20–30 тренируйтесь по своему обычному плану.
  • Поддерживайте свой привычный темп.
Секс
  • Для мужчин: позиция «прогиб в положении сидя».
  • Для женщин: продвинутый вариант позиции «походка краба».

День третий
Бег
  • Найдите холм с уклоном около 5% или отрегулируйте соответствующим образом беговую дорожку.
  • Бегите вверх по холму секунд 10–15, а затем спускайтесь вниз шагом или трусцой (это должно занять 45–60 секунд).

Для новичка: 5–8 повторов.
Для продвинутого атлета: 7–10 повторов.
Секс
  • Для мужчин: позиция «мост».
  • Для женщин: позиция «выпады».

День четвертый
Бег
  • День восстановления. Посвятите его растяжке.
  • Не бегайте. Сегодня — только секс.
Секс
  • Для мужчин: миссионерская позиция.
  • Для женщин: поза «ножницы».
День пятый
Бег
  • Найдите дорожку или трек 20 метров длиной.
  • Бегите по челночному принципу, наращивая скорость каждую минуту бега.
  • Начните в неторопливом темпе, увеличивая скорость на 10–20% каждую минуту. Повторите.

Для новичков: 5–7 повторов.
Для продвинутых атлетов: 8–12 повторов.
Секс
  • Для мужчин: позиция «садовая тачка».
  • Для женщин: «перевернутая наездница».

День шестой
Бег
  • Совершите восстановительную пробежку в среднем темпе — минут на 12–15.
  • Отправляйтесь на ближайший стадион или беговую дорожку и бегите со скоростью 8 км/ч 15 минут.
Секс
  • Для мужчин: позиция «перетягивание каната».
  • Для женщин: позиция «нога в воздухе».
День седьмой

Время посмотреть в зеркало и ощутить гордость.
Очевидно, что секс может сжечь много калорий, как и бег, но для этого нужно быть весьма выносливым. Это плохие новости для ленивых кроликов. Но для нас, бегунов, не секрет, что тяжелые, изнурительные тренировки зачастую дают атлету преимущество. Интегрируйте бег в свою социальную жизнь, и наука обещает: ваш сексуальный опыт станет богаче.
Удвойте удовольствие. Комбинируйте ваши обычные пробежки с секс-марафонами для наилучшего результата. Однако, если вы готовитесь к важному соревнованию, требующему выносливости, приберегите ваши фантазии на потом.
Список использованной литературы:
  • “Competition effects on physiological responses to exercise: Performance, cardiorespiratory and hormonal factors”. — Acta Physiologica Hungarica 2010.
  • Blood levels of some electrolytes and hormones during exercise in athletes. — Romanian journal of physiology 1998.
  • The Journal of Strength & Conditioning Research: Effects of Two and Five Days of Creatine Loading on Muscular Strength and Anaerobic Power in Trained Athletes.
  • The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Effects of Sex and Age on the 24-Hour Profile of Growth Hormone Secretion.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции