html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Испытание воли. Как перестать бороться со стрессом и победить его


Фото Getty Images

Около 40% женщин теряют сон из-за стресса на работе, свидетельствует исследование кадровой компании Accountemps. Огромная нагрузка, напряженные отношения со стороны коллег, поток непредвиденных рабочих проблем стали причиной их бессонницы.

Корреспондент Forbes Woman побеседовала с женщинами-предпринимателями и топ-менеджерами, для которых стресс стал перманентным состоянием. «Если вы предприниматель, или топ-менеджер, — говорит Евгения Дворская, основатель HR-tech сервисов JungleJobs, Sever.AI. — вы априори живете в стрессе». Наталья Папкова, директор по персоналу компании Whirlpool Corporation в России и странах СНГ уверяет, испытание стрессом для мужчин и женщин имеет разную природу. Чтобы соответствовать принятому в корпоративном мире имиджу успешного лидера — независимого, влиятельного, компетентного — женщина-руководитель начинает работать в режиме «делать все вдвое лучше мужчин, чтобы заслужить хотя бы половину признания», и в итоге получает не только стресс, но и становится осуждаема за «мужское» поведение и мужчинами, и женщинами, объясняет она. Но минимизировать уровень стресса на работе все-таки можно, признаются они. Для этого нужно перестать с ним бороться, и начать работать.

Евгения Дворская, основатель HR-tech сервисов JungleJobs, Sever.AI

— Для меня одним из самых сильных стрессов на работе, стал кассовый разрыв. На тот момент я была новичком в предпринимательском деле. Инвестиции закончились, в ноль не успели выйти с разрывом в два месяца. Выход — резать «косты», сокращать зарплаты, срочно искать займы и договариваться со всеми вокруг — с клиентами, чтобы заплатили раньше, с сотрудниками, чтобы не паниковали, с инвесторами или банками, что срочно нужны деньги. И собственно, неприятность ситуации случается не тогда, когда это все происходит, а когда все, на кого ты надеялся, не могут тебе помочь, потому что у них свои обстоятельства. И вот тут ты понимаешь степень нависшей угрозы.

Как уходил тот стресс, и что использовала для выхода из него — наверное, просто вставала каждое утро и приезжала на работу с позицией «делай, что должен, и будь, что будет». И просто делала: звонила, писала, говорила. Но, если вернуться к тому, что стресс для управленца — это постоянная величина, то антистресс у меня — это тайский бокс, живопись, массажи и другие телесно-ориентированные практики (так как уже научно доказано, что стресс остается в теле).

Екатерина Дорожкина, сооснователь и управляющий партнер Starta Ventures

— Выработать выносливость к стрессу можно, пробуя новые и не близкие активности — когда вы выходите из зоны комфорта, учитесь новому, преодолеваете себя и полностью освобождаете и переключаете мысли. Я пришла к этому еще 10 лет назад, когда работала в Москве во французском фармацевтическом холдинге Servier. Разрядка напряжения от корпоративной эпопеи была мне просто необходима. Решила начать вязать — на первый взгляд, скучное занятие, к которому чаще всего приходят на пенсии. Но почему бы и нет? Я нашла близлежащий магазин в торговом центре напротив офиса, где продавались крючки и все принадлежности, сходила на разведку и подружилась с дамой, которая владела магазинчиком, — она согласилась учить меня вязанию. Нескольких недель вместо ланча я проводила за вязанием у нее в магазине. Действительно, это оказалось вполне расслабляющим мозг и нервную систему занятием.

Наталья Папкова, Директор по персоналу компании Whirlpool Corporation в России и странах СНГ

— Мой муж, работа которого «состоит» из стрессов, приучил меня к вытеснению мыслей о сложных ситуациях экстремальными путешествиями. Раз в год мы отправляемся в малообитаемые и малопригодные для цивилизованной жизни места вместе с нашими друзьями. В таких экспедициях ты сталкиваешься с местными жителями, стихией, самые простые ресурсы — сон, вода, чистое белье и тепло — становятся дефицитом. Ты погружаешься в дикую природу, и через яркие тактильные и визуальные впечатления познаешь мир, который в одном с тобой веке живет по другим, непривычным правилам. После недели «другой» жизни, ты возвращаешься к тому, что еще вчера казалось рутиной, и находишь в себе новый резерв сил, чтобы изменить свое отношение к ней. И отпустить.

Если вы не сторонник экстремального отдыха, попробуйте silent retreat — курорты, где ты можешь позволить себе главную роскошь — время для себя. Там нельзя говорить и шуметь, зато можно рефлексировать и познавать себя. Например, рисовать — выплескивая свои эмоции через образы. На отдыхе гость может выбрать одно из 100 эфирных масел, каждое из которых работает с разными психологическими проблемами и страхами. После таких «путешествий к себе» учишься балансировать свой эмоциональный фон, а не выплескивать его на других, повышая уровень стресса (повышая уровень адреналина, кортизола, пролактина).

Надежда Егорова, руководитель направления развития бизнеса медиапроектов Mail.Ru Group

— Если же уровень стресса зашкаливает, с ним нужно работать — именно работать, а не бороться. Например, один из самых простых кейсов по ежедневному снижению стресса — переключение внимания. Каждый день нужно находить несколько минут, которые вы проведете вне круга своих рабочих задач. Почему это важно? Стресс истощает наши силы: появляется усталость от принятия решений. Поэтому я стараюсь вернуть себе баланс и найти что-то, что меня подзарядит и заставит переключиться. Например, я закапываюсь в цифрах: смотрю статистику, изучаю тренды, читаю исследования. А недавно даже прошла курсы визажа. Отлично разгрузилась, кстати.

Ольга Абрамова, предприниматель, ментор

— В последней компании, где я работала, должность гендиректора занимал экспрессивный мужчина, который часто срывался на крик и импульсивные решения в стиле «рубить с плеча». Я проводила обычную встречу с руководителями, посреди которой ворвался генеральный, и начал орать на всех присутствующих по какому-то пустяку. Впервые в моей жизни в рабочей ситуации человек врывается в переговорку и неконтролируемо кричит на каждого из присутствующих по очереди. Помню, что дождалась, когда он закончит, взяла сумку и пальто, села в машину, доехала до набережной, припарковалась и покричала в машине. Это был безопасный для других и потому не худший вариант выразить переполняющие меня эмоции.

Полина Селиверстова, управляющий партнер компании «Собе-Панек и Партнеры»

— Мое отношение к стрессу изменилось, после того как ко мне в руки попала книга This Book Will Make You Calm, Jessamy Hibberd (Эта книга сделает вас спокойным). Конечно, я не стала супер спокойной и не перестала нервничать во время сложных ситуаций. Но книга смогла изменить мое мышление — не принятие стресса или депрессии, а поиск возможностей, как с ним справиться. Автор классифицирует стресс на несколько видов: что такое stress (стресс), что такое anxiety (тревога), что такое worry (беспокойство), и объясняет как контролировать каждое из них, и избавиться от мыслей категории «а что если». Если тебя одолевает тревога, надо мысленно нарисовать в голове диаграмму, с какой вероятностью произойдет то или иное событие. Например, ты боишься провалиться на топовом собеседовании — нужно в голове представить худший, лучший и промежуточный варианты, и приписать всем им проценты. В каких-то ситуациях это работает потрясающе — понимаешь, что шанс выступить плохо минимален.

Костюмчик сидит: как гардероб влияет на вашу карьеру Место под солнцем. Пять страхов, которые душат в женщине предпринимателя Творческая среда: как женщине управлять стартапом Женская компания. Как управлять соперницами и подругами Бизнес и чувства: чем хорош женский стиль управления Все по-взрослому: как создать детский бренд Все сама: как перестать стыдиться своего успеха Долина строгого режима. Как акселератор может улучшить вашу жизнь Вредные привычки: что мешает вам продвигаться по карьерной лестнице
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с forbes.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • Forbes.ru
          • бизнес
          • стартап
          • домен forbes.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции