html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Инструкция: как быть продуктивным, если вы прокрастинатор

В книге «Грабитель времени», вышедшей в издательстве Оксфорда, прокрастинацию рассматривают как древнее искусство, без которого не существовало бы философии. Быть человеком — значит прокрастинировать, подбадривают нас авторы Quartz. Если это занятие вас полностью поглотило и мешает продуктивной жизни, вот семь советов, что предпринять.

  1. Сделайте микроусилие. Не обещайте себе невозможного: выучить английский за две недели или написать диплом за ночь. Беритесь за то, что по силам сделать в ближайший час, максимум — день. И ничего страшного, если работу еще нужно будет шлифовать. Обратите в свою пользу «эффект Зейгарник»: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные.
  2. Учитесь управлять эмоциями. Часто мы откладываем дела, потому что «не в духе», или потому что ждем вдохновения. Выбраться из порочного круга отговорок непросто. Скорее всего, вы отлыниваете от дел, которые приносят вам негативные эмоции. Честно себе в этом признаться и определить, что именно вас страшит — уже достижение. Как доказали ученые, люди, которые управляют своими эмоциями, реже прокрастинируют.
  3. Не все проволочки и опоздания — это прокрастинация. Канадский психолог Мохсен Хагбин разделил трудности, связанные с тайм-менеджментом, на категории. Среди них есть неизбежные, однако есть и те, что связаны с особенностями мотивации (человека подстегивает стресс — и он делает всё в последнюю минуту) или склонностью к гедонизму (на первом месте удовольствие, а дела подождут). Иногда нам действительно требуется отложить на время какое-нибудь задание, чтобы лучше с ним справиться.
  4. Практикуйте «структурированную» прокрастинацию. Этот метод в 1996 году предложил Джон Перри — профессор философии Стэнфордского университета. Самую сложную и срочную задачу нужно поместить в начало списка — конечно, ее-то вы и будете избегать, зато переделаете множество мелких, не менее важных дел. Перри отмечает, что прокрастинаторы, которые стараются минимизировать количество задач, допускают ошибку: ведь тогда им не на что будет отвлекаться, и они превратятся в обычных бездельников.
  5. Визуализируйте себя в будущем. В новогодних обещаниях мы представляем себя продуктивными и энергичными, а потом придумываем причины провала. Психолог из Карлтонского университета в Канаде Эв-Мари Блуин-Хадон придумала 10-минутное упражнение сродни медитации для всех, кто всё-таки хочет стать лучшей версией себя. По ссылке можно послушать инструкции на английском. Суть упражнения в том, чтобы посмотреть на себя в будущем, как на персонажа фильма, и подумать, что предпринять уже сейчас, чтобы приблизиться к этому образу.
  6. Готовьтесь к моменту «да гори оно всё!» Ученым известно по меньшей мере 93 способа изменить человеческое поведение. Психолог Томас Уэбб рекомендует один из них: метод «если — то». Однажды сила воли вас подведет, вам захочется бросить полезные привычки и вернуться к старой знакомой — прокрастинации. На этот случай у вас должен быть план. Пропуски в предложении «если я сделаю/не сделаю … — то… » каждый заполняет сам.
  7. Перестаньте себя винить. Все уже пережили, что вы когда-то провалили дедлайн или опоздали на важную встречу. Время подумать о том, что дальше.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с knife.media

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • knifemedia
          • медитация
          • домен knife.media

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции