html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Как правильно бегать


Бег является простым и полезным  упражнением для сжигания жира. Для максимального эффекта сжигания жиров, необходимо соблюдать определенные правила.

1.Правильная спортивная одежда.
Она защищает от воды и ветра, позволяет коже дышать и поглощает лишнюю влагу, регулирует  температуру ( то есть, она «блокирует» тепло вашей кожи и сохраняет его). Используйте подходящие кроссовки для бега, в зависимости от того где вы собираетесь бегать.

И у «бездорожных», и у «асфальтовых» кроссовок подошва должна быть гибкой. Взяв кроссовок одной рукой на мысок, а другой – за пятку, вы должны без излишних усилий сгибать его. Также важно оценить уровень амортизации, который обеспечивают кроссовки. Бег несет с собой сильную нагрузку на ступни, и именно подошва должна амортизировать удары при соприкосновении ноги с поверхностью. Выбирайте обувь, которая хорошо известна качеством, может быть она, немного дороже, но это защитит Вас от возможных травм.

2. Время для пробежки
Лучшее время для пробежки это - утро, примерно с  5:30 утра до 8:00 утра. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

3. Прием пищи
Старайтесь воздержаться от приема пищи, тогда энергия будет поступать от сжигания жиров, а не от поступивших калорий.  Но не забывайте восполнять водный баланс чистой питьевой водой перед и во время бега.

4. Разминка
Перед бегом, в течение первых 5 минут, необходимо сделать разминку для разогревания мышц. Разминку  можно начать с ходьбы или медленного бега. После разминки - растяжка, во избежание возможных мышечных травм.

5. Длительность бега
Начинайте  с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы, постепенно увеличивая время тренировки до 1 часа. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Это позволит увеличить выносливость организма и не причинить вреда.

6. Интенсивность нагрузок
Помните: не насилуйте и не истязайте свой организм, увеличивая скорость. Бегайте естественно: темп Вашего бега должен быть таким, чтобы Вы могли поддерживать беседу. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, Вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

 
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с econet.ru

95
    +77 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • econet
          • бег
          • домен econet.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции