html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Скользящий график? Ну его на фиг!


Скользящий график? Ну его на фиг!
- Эй, какая работа? Время спать! Фото: Евгения ГУСЕВА/«КП» - Москва

Работающим посменно чаще грозит диабет. К такому выводу пришли врачи китайского Университета науки и технологии в Гуанчжоу. Результаты исследования показали, что работа, которая нарушает биологические часы и не позволяет нам спать по ночам, влияет на гормоны и сон, а также повышает риск заболевания диабетом второго типа, риск стенокардии и инфарктов, сказывается на нервной системе.

По данным китайских исследований, диабетом второго типа на 9 процентов чаще заболевают люди, которые работают сменами. Среди мужчин эта цифра составила 35 процентов. Но самое вредное - чередовать дневные и ночные смены, тогда риск заболевания диабетом возрастает до 42 процентов. Ученые уверены, что все дело в нарушении режима сна и питания. И тут с ними не поспоришь.

В наше сумасшедшее время режим работы с 9 до 18 - мечты и сказки. Почти все задерживаются допоздна, а иногда используют ночи как возможность успеть то, что не успел днем. И вот мы приходим домой под утро, день смещается, ночь отодвигается. И привыкнуть к таким скачкам режима невозможно. Наш организм упрям - ему нужно спать ночью и бодрствовать днем, нужно высыпаться, а чтобы высыпаться, спать в правильное время. Перепады напряженной работы и свободного безделья тоже ведут к стрессам. Чем опасна сменная работа и как сохранить здоровье при сбитом режиме, рассказывает врач-невролог Виктор Косс.

Мы живем по законам физиологии. Основной закон - биоритмы. И им не объяснишь: сегодня, дорогие, спать нам не удастся, зато завтра выспимся авансом за следующие три дня. Авансом спать нельзя. А при нарушении биологических ритмов сбивается все, в том числе и гормоны, которые контролируют сон и бодрствование. Если спать раз в два дня или то днем, то ночью, режим сбивается, нарушение сна неизбежно. Сон становится неглубоким, прерывистым, человек плохо засыпает, часто просыпается, не отдыхает, знакомится с постоянной головной болью.

Сменная работа, дежурства по ночам - стресс для организма, и врачи уже пророчат будущее.

Первые 2 года такой работы организм находится в стадии мобилизации - он борется, старается справляться с нагрузками, все резервы, все запасы сил отдает.

После 2 лет работы со сбитыми биоритмами организм входит в состояние напряжения. Нарушается сон, снижаются память, концентрация внимания, повышается раздражительность, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, повышается внутричерепное давление, сосуды в постоянном напряжении.

После 4 лет такого антирежима наступает истощение, и тут уж каждый реагирует по-своему, где тонко, там и рвется. У кого-то начинается депрессия, у кого-то открывается язва, кто-то страдает серьезной бессонницей.

Если менять работу вы не собираетесь, подумайте о профилактике стресса (см. "Важные правила"). 

ВАЖНыЕ ПРАВИЛА

  • раз в день - 15 - 30 минут физической нагрузки.
  • раз в неделю - полноценный выходной с прогулками, походами в музеи, кино, в общем, выход в свет.
  • раз в месяц - выезд за город - в деревню, на дачу к друзьям, на экскурсию в другой город, выходные в доме отдыха и т. д. Главное, чтобы были новые впечатления, веселье и движение на воздухе.
  • раз в год - полноценный отпуск от 14 дней. 

ЧТО ДЕЛАТЬ,ЕСЛИ ВЫБОРА НЕТ

  • Заниматься спортом. Каждый день. Кому-то достаточно зарядки, йоги, плавания, кому-то необходим спортзал с серьезной нагрузкой.
  • Когда приходите домой после бессонной ночи, не ложитесь спать сразу, да и вообще не ложитесь на диван. Прогуляйтесь, сходите в бассейн, сделайте зарядку, дыхательную гимнастику. После этого вы гораздо лучше заснете.
  • Не употребляйте алкоголь. Это мнимое расслабление, и сон после него будет тревожным и прерывистым.
  • Питайтесь правильно. Никакого фастфуда и перекусов всухомятку. Так вы долго не выдержите. Нужно почти спортивное питание - сбалансированное количество белков, углеводов, жиров, достаточно витаминов. И есть нужно дробно - часто и понемногу. Исключите острое, жареное, жирное, соленое.
  • Измеряйте давление. Изменение давления укажет вам на то, что организм не справляется с нагрузкой.
  • Заведите домашнее животное. Кошки - отличный антистресс, а собаки заставят вас много ходить и гулять.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с kp.ua

5

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • kp.ua
          • ученые
          • исследования
          • отпуск
          • домен kp.ua

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции