html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

10 причин бессонницы и способов ее победить

Причина № 1: Нервные расстройства и стресс. Чуть ли не самая распространённая причина бессонницы, избавиться от которой не так-то просто. Иногда нервное расстройство может сопровождаться депрессией. В этом случае, конечно, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, если же причина вашего эмоционального перевозбуждения кроется во вполне очевидных, повседневных переживаниях, - ээто преодолимо. 
Как бороться: Во-первых, избавьте себя от всех источников стресса, от которых только сможете. Например, не смотрите телевизор перед сном, а почитайте книгу. Во-вторых, сделайте на ночь релаксирующие процедуры: помассируйте зону висков лавандовым маслом, подготовьте расслабляющую ванночку для ног, примите тёплый душ или ванну с добавлением цветков ромашки. В-третьих, создайте себе все условия для комфортного сна: проветрите комнату, выключите свет (темнота способствует выработке в организме специального вещества, которое быстрее вызывает релаксацию) и устраните любой шум.

ПРИЧИНА №2: ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА. Сами того не замечая, мы можем выпить одну-две-пять пять чашек кофе в день (критичный максимум тут каждый определяет сам для себя). Кофе – это, конечно, вкусно, местами даже полезно, но только с утра!
КАК БОРОТЬСЯ: За три часа до сна категорически не рекомендуется употреблять в пищу продукты и напитки, содержащие кофеин! Такими продуктами могут быть чай (чем крепче чай, тем больше концентрация кофеина в нём), какао, шоколад, кока-кола и энергетические напитки.

ПРИЧИНА №3: НЕПРАВИЛЬНОЕ И НЕСВОЕВРЕМЕННОЕ ПИТАНИЕ. Работа нашего организма зависит от того, как мы его питаем, а главное чем. Слышали поговорку «Ты – это то, что ты ешь»? Мы не можем контролировать состав всех продуктов, которые едим, а в некоторых содержатся компоненты, которые нарушают правильную работу организма. Кроме того, прием пищи прямо перед сном также оказывает нежелательный эффект: организм не сможет дать себе отдых из-за активного переваривания пищи. 
КАК БОРОТЬСЯ: Перед сном полезно выпить стакан теплого молока с мёдом, есть на ночь лучше лёгкую пищу, но важно помнить, что чувство голода также способствует бессоннице. Ешьте за 3 часа до сна - и это правило не только для тех, кто худеет!

 


Фотография Getty Images

ПРИЧИНА № 4: КУРЕНИЕ. Не всем известно, что никотин является практически таким же по силе воздействия энергетическим стимулятором, как кофеин. 
КАК БОРОТЬСЯ: В идеале – полностью бросить курить. Понимаем, что на это способен не каждый и, поэтому, советуемне курить хотя бы за три часа до сна.

ПРИЧИНА №5: УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ. Да, особенно - на ночь! Некоторые люди, страдающие бессонницей, выпивают небольшую дозу алкоголя «чтобы быстрее заснуть». Однако регулярное попадание любой дозы алкоголя в организм накладывает отпечатки на работу нервной системы и может быть причиной нервного расстройства. 
КАК БОРОТЬСЯ: Не употреблять алкоголь перед сном. И вообще не злоупотреблять алкоголем!

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с marieclaire.ru

19
    +1 surfer

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • marieclaire.ru
          • подборка
          • бессонница
          • домен marieclaire.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции