html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

5 причин выключить телевизор, смартфон и компьютер и наконец заснуть

Уже час ночи, но новая серия «Игры престолов» не дает вам покоя. И что плохого в том, чтобы провести еще час перед экраном, находясь при этом в постели? Оказывается, ничего хорошего. Если вы засиживаетесь допоздна, это значит, что вы не просто сокращаете время своего сна. Воздействие света на ваш организм в ночное время может иметь такие последствия, о которых вы даже не подозреваете. Свет подавляет гормон - мелатонин, который, по мнению ученых, посылает в мозг сигнал о том, что пора спать, и поэтому ваш сон откладывается под воздействием телевизора (и других устройств).

Я всю жизнь была "совой", самые продуктивыне часы для меня после 22:00, но я чувствую, что "совиный" график негативно сказывается на моем самочувствии и внешнем виде. Поэтому для того, чтобы мотивровать саму себя и других "сов" ложиться спать хотя бы до полуночи, я изучила результаты различных исследований и обобщила неблагоприятные последствия позднего отхода ко сну и использования светящихся приборов в ночное время.

Лишний вес

«Совы» (люди, которые ложатся спать после полуночи и просыпаются в середине дня) не только спят меньше «жаворонков» (людей, которые засыпают незадолго до полуночи и встают не позднее 8 утра). Они потребляют больше калорий. Привычки тех, кто обычно поздно ложится, — кратковременный сон, поздние отходы ко сну и обильные приемы пищи после 8 вечера — непосредственно ведут к увеличению массы тела. Кроме того, The Washington Post сообщила в 2005 году о результатах исследований, показывающих, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, больше склонны к ожирению (на основе данных, полученных от 10 тысяч людей в возрасте от 32 до 49 лет).

Проблемы с фертильностью

Обзор, недавно опубликованный в журнале Fertility and Sterility, показывает, что свет в ночное время может сказаться на фертильности женщин из-за его влияния на производство мелатонина. А мелатонин является жизненно важным гормоном для защиты яйцеклеток от окислительного стресса.

Проблемы в учебе

Поздние отходы ко сну — после 23:30 в учебное время и после 1:30 в летнее время — связаны с более низкими баллами в аттестате и повышением восприимчивости к эмоциональным проблемам, сообщает Journal of Adolescent Health study. А исследования, представленные на заседании Associated Professional Sleep Societies в 2007 году, показали, что подростки, которые поздно ложатся спать в учебное время (а затем пытаются компенсировать недосыпание в выходные), учатся хуже.

Стресс и депрессия

Результаты исследований на животных, опубликованные в 2012 году в журнале Nature, свидетельствуют о том, что длительное воздействие света может провоцировать депрессивное состояние, а также повышение уровня гормона стресса кортизола. Конечно, сложно говорить о единообразии этих реакций у животных и людей. Но Сэймер Хэттар, профессор биологии в Университете Джона Хопкинса, поясняет, что «мыши и люди на самом деле очень похожи во многих отношениях, и, в частности, у тех и других в глазах присутствуют ipRGCs (неразрывные светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, которые активируются светом). Кроме того, в этой работе мы делаем ссылку на предыдущие исследования на людях, которые показывают, что свет действительно оказывает влияние на лимбическую систему человеческого мозга. И те же соединения присутствуют у мышей».

Ухудшение качества сна

Как показывают результаты небольшого исследования, проведенного в 2013 году, засыпание перед компьютером или телевизором — то есть засыпание со светом и присутствие света на протяжении всего вашего сна — мешает вам заснуть глубоким и крепким сном и провоцирует частые пробуждения.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с live-up.co

11

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • www.live-up.co
          • подборка
          • домен live-up.co

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции