html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Прыжки со скакалкой вместо кардиотренажеров

Прыжки со скакалкой вместо кардиотренажеров

Увлечение родом из детства - прыжки со скакалкой помогает в борьбе с лишним весом, подтягивает тело и укрепляет мышцы. Мы расскажем вам, как правильно заниматься с этим снарядом, чтобы достичь быстрого эффекта


| Ирина Терешкова

Прыжки со скакалкой укрепляют сердце, тренируют мышцы, развивают ловкость и выносливость, а калорий сжигают даже больше, чем езда на велосипеде, теннис или плавание. Поэтому тем, кто стремится быстрее обрести идеальные формы, нужно обзавестись этим нехитрым снарядом, который прекрасно заменяет тренажеры. Важное достоинство скакалки в том, что она не занимает много места, можно тренироваться дома, брать ее с собой на дачу, в отпуск или командировку.

Учимся правильной технике

1.Исходное положение - становитесь прямо, берете в руки скакалку, при этом ноги поставлены ровно, а руки слегка согнуты в локтях.

2. Постарайтесь зафиксировать тело, работать должны только ноги, предплечья и запястья, при этом сами руки не двигаются, постарайтесь держать их ближе к корпусу.

3.Помните, что приземляться нужно на пальцы, а не полностью на всю стопу.

4. При приземлении немного сгибайте ноги в коленях.

5. После того, как вы освоите простые прыжки можно усложнить себе задачу, прыгая поочередно на правой и левой ноге, что позволит дать большую нагрузку на мышцы бедер и ног.

Кроме того, можно попытаться во время каждого оборота скакалки делать два прыжка, прыгать влево и вправо, а также вперед и назад.

Не забудьте про подходящую обувь, для тренировки идеально подойдут кроссовки.

Не нужно стараться побить мировой рекорд по скорости - прыгайте медленно, если пульс начинает зашкаливать, можно сделать небольшой перерыв.

Начинающим достаточно нескольких минут, постепенно тренировку нужно довести до получаса. За это время сжигается около 350 калорий.

При этом всегда ориентируйтесь на свое самочувствие, если не хватает дыхания и вы не можете спокойно разговаривать, значит пора остановиться и передохнуть.

Размер имеет значение

Скакалку подбирают в зависимости от своего роста. Тем, чей рост составляет меньше 167 сантиметров, нужно выбирать снаряд 250 сантиметров длиной, при росте от 167 до 183 сантиметров подойдет скакалка размером 280 сантиметров. Более высоким спортсменам нужно искать снаряд длиной 310 сантиметров.

Усложняем задачу

Если вы уже привыкли к регулярным тренировкам и можете выдерживать до 30-40 минут непрерывных прыжков, настало время усложнить задачу. Обычную скакалку можно заменить снарядом с утяжелителем, в ручки которого вставлены металлические стержни весом от 100 до 150 граммов. Особенно это полезно тем, кто недоволен формой своих рук и плеч, ведь нагрузка на эти проблемные зоны будет существенно выше. Кроме того, вы будете тратить гораздо больше усилий не только на сами прыжки, но и на обороты скакалки вокруг себя, это ускорит желаемый эффект похудения.

Накачать икроножные мышцы помогут специальные утяжелители для ног, которые закрепляются непосредственно на спортивной обуви и прочно фиксируются.

Если почувствовали дискомфорт, снимайте утяжелители и продолжайте тренировки в прежнем темпе. 

А вот вам и стимул

Если вы хотите уменьшить объемы бедер, то прыжкам со скакалкой просто нет в этом равных. Результат будет заметен уже через несколько недель, конечно, если вы будете тренироваться 3 раза в неделю. При этом не только уйдут лишние сантиметры, но и улучшится тонус мышц и уменьшится целлюлит.

Для большего эффекта упражнения можно сочетать с ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере.

Не забывайте, что эффект будет лишь в том случае, если тренировки станут регулярными. 

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с chelovek-online.ru

24
    +6 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • chelovekonline
          • мышцы
          • тренировки
          • домен chelovek-online.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции