html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Тонкости онлайн-фитнеса

Спорт и фитнес

Хочешь тело, как у Шакиры? Лена Калашникова нашла способ совершенно бесплатно заниматься с гуру фитнеса, которые тренируют знаменитостей.

Фото

Я занимаюсь бродвейским джазом, поэтому у меня сильные икры и хорошо накачанный пресс. Лишний вес вообще никогда не был моей проблемой. Но, как и все девушки, я всегда найду к чему придраться: то ягодицы не слишком круглые, то бицепсы недостаточно рельефные, то бюст не слишком задорно торчит. Я трачу немаленькие деньги на абонемент в танцевальную студию и приобрести дополнительно карту в фитнес-клуб было бы непозволительной роскошью. Где же взять тренера, который слепит из моего тела идеал? В Интернете. Там есть все, как в Греции. Программы экспертов со всего мира выложены прямо на YouTube. Тебе остается только выбрать – с нашей помощью. Что ж, приступим!

Like a virgin

Мадонне в клипе Hung Up 47 лет, но тело у нее, как у 25-летней. И это не гены и не LPG-массаж, а заслуга ее личного тренера Трейси Андерсон. Под ее руководством звезда долгое время занималась каждый день по два часа, и мы все видели результат на экране. Программы, по которым занимаются Мадонна и Гвинет Пэлтроу, выложены в Сети.

Трейси заявляет, что ее методика – особая, задействует мелкие мышцы, о которых ты даже не подозревала, и преображает фигуру до неузнаваемости. На YouTube я нашла несколько роликов, в которых сложно сориентироваться, если не знаешь, что именно тебе нужно преобразить. В конце концов я пришла к выводу, что лучше всего сначала найти ролик с ключевым словом “cardio”, а затем запустить силовую программу Methomorphosis Workout L1 и отработать ее. Получится полноценная тренировка.

Совет: ставь себе баллы за занятия и отнимай за пропуски. Помни, что одна пропущенная тренировка – это две бесполезные следующие

Кардиочасть – что-то вроде неистового танца. Трейси – бывшая балерина. Выдержать час интенсивных прыжков новичку непросто, меня спасала джазовая подготовка. Затем силовая часть. Упражнения сложные: ее система наподобие продвинутой версии шейпинга. Например, ноги двигаются не просто вверх-вниз, а вверх-вниз-в сторону с разворотом. Мне больше всего понравилось (и пригодилось) необычное упражнение на талию — когда бедра зафиксированы, и двигается только корпус. От него приходят в движение сразу все мышцы пресса.

Я следовала этой схеме шесть дней подряд (Трейси вообще рекомендует давать себе отдых только раз в неделю и соблюдать ее же диету). На YouTube роликов Андерсон не так много, а первый курс занятий на три месяца обойдется в 30 долларов. Но продолжать работать с Трейси я не захотела: она оказалась занудой – разговаривает мало, не комментирует, не мотивирует. И вообще выглядит немного неземной барышней. И кажется, чтобы достичь ее результатов, надо жизнь положить, забыть о свободном времени и удовольствиях. Пожалуй, оставлю ее тем, кому может прийти в голову назвать дочку Яблоком. Ну или девушкам с амбициями Мадонны. Тем более подруга порекомендовала мне Джиллиан Майклс...

Пощады не будет

… и она оказалась тренером моей мечты! Ее упражнения просты и понятны, а там, где необходимо, она объяснит все движения от и до. В Интернете есть много роликов Джилл, причем это готовые комплексные программы. Фишка тренера в том, чтобы отработать все занятие без перерыва – даже когда силы, кажется, покидают. Но Джилл всегда приходит на помощь в трудную в минуту, словно видит тебя и в нужный момент говорит: “Push!”, “One more”. Или вдруг подбадривает историей: “Только представь, ты приходишь на пляж, и все парни смотрят только на тебя!”

В тренировке Джилл аэробные нагрузки постоянно чередуются с силовыми. Я выбрала комплекс No More Trouble Zones. И с удовольствием занималась целую неделю! Проработала руки, пресс, ягодицы. Мой исходно неплохой уровень подготовки не спас меня от боли в мышцах: я выкладывалась по максимуму на каждом упражнении. В Сети можно найти занятия с переводом, но если ты хоть чуть-чуть знаешь английский, советую тренироваться по оригиналу. Нужно слышать эти “Perfect!” и “Beautiful!”

И у Трейси, и у Джилл есть диеты. Но придерживаться ни одной из них у меня не получилось. Попробуй найди в Москве хикаму. И для начала разберись, что это. В общем, должна признаться, я сдалась.

Всего 10 минут

Я бы так и занималась с Джиллиан, если бы на работе не настала горячая пора сдачи номера. В такое время выделить час на занятие дома оказалось невозможным. Но я не могла допустить, чтобы затраченные усилия сошли на нет. И на помощь пришла Синди Уитмарш – мастер коротких тренировок. Если в твоей фигуре тебя все устраивает, кроме (тут вставь свой вариант), то выбирай нужные “10 минут”. Это как раз мой случай: я остановилась на тренировке для бедер. Я бы назвала это вариацией шейпинга, но гиперинтенсивного – раз времени мало, надо выложиться по полной! Буквально за неделю (!) бедра стали сильнее и стройнее, ягодицы подтянулись. Такая тренировка может стать спасением, если начальник только что подписал твое заявление на отпуск и до отлета надо успеть привести в тонус определенную часть тела. С Синди, конечно, весело, но, если спешить некуда, я предпочитаю полноценное занятие с Джилл – в спорте важна гармония.

Совет: будь внимательна к тому, что говорит тренер. Правильная техника выполнения движений поможет тебе избежать травм.

Онлайн-фитнес невероятно удобен и незаменим, если ты работаешь в режиме 24/7 или в таком же режиме ухаживаешь за малышом. Нет строгого расписания – ты сама назначаешь время встречи с тренером. Но, конечно же, возникает соблазн пропустить тренировку-другую. Не позволяй себе таких вольностей! Каждый “прогул” значительно снижает эффективность нагрузок. И еще. В идеале стоит показаться “живому” тренеру, он подскажет, все ли упражнения ты делаешь правильно и безопасно.

Это важно

Чтобы не пришлось прерывать занятие на середине и бежать в магазин спорттоваров, приобрети инвентарь заранее. Для тренировок дома тебе понадобятся:

  • гантели 1,5-2 кг – большая часть упражнений на руки и плечи выполняется с ними;
  • коврик – стоя на четвереньках на твердом полу, ты поймешь, точнее, почувствуешь зачем;
  • кроссовки – обрати внимание, все тренеры занимаются в них, и тебе так будет удобнее.
Тренируйся онлайн
Трейси Андерсон. Она известна тем, что совершенствовала Мадонну и Гвинет Пэлтроу. Ее метод обещает вылепить тело танцовщицы из любой фигуры. Но придется тренироваться 6 дней в неделю и соблюдать диету. Не выполняешь требований? Тогда Трейси не дает никаки
Трейси Андерсон. Она известна тем, что совершенствовала Мадонну и Гвинет Пэлтроу. Ее метод обещает вылепить тело танцовщицы из любой фигуры. Но придется тренироваться 6 дней в неделю и соблюдать диету. Не выполняешь требований? Тогда Трейси не дает никаки
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с cosmo.ru

19
    +1 surfer

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • cosmo.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • диета
          • домен cosmo.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции