html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

7 дневная диета для похудения для гурманов

Косметика Guerlain цена, отзывы покупателей (в любом падеже

Этот вариант подойдет тем, кто любит поесть и с трудом переносит любые ограничения. Можно потерять 5 кг за 30 дней, не испытывая чувства голода и не изнуряя себя физическими нагрузками.

1-й день


Завтрак

1 пакетик готовой овсяной каши (заварить в половине чашки 2-процентного молока)
2 ст. ложки ростков пшеницы
1 нектарин
кофе или чай без сахара

Обед - Салат

• 1 банка консервированного в собственном соку белого тунца (промыть и просушить)
• 1 стакан нарезанного салата-латука
• 2 артишока (сердцевины), нарезать кружочками (можно заменить 100 г нашинкованной белокочанной капусты)
• 1 свежий помидор (нарезать)
• 1 ч. ложка каперсов
• 1 огурец (нарезать)
• 1/2 красного перца (нарезать)
• 2 ст. ложки салатной заправки 100 г 2-процентного творога

Ужин

120 г филе цыпленка (обжарить в 1 ч. ложке маргарина или растительного масла)
1 стакан зелени
2 артишока (сердцевины) или 100 г нашинкованной белокочанной капусты
2 ст. ложки легкого майонеза или низкокалорийной салатной заправки
1 небольшая запеченная картофелина
1 груша

Для измерения используется 200-граммовый стакан!

2-й день


Завтрак

2 тоста
1 ст. ложка фруктового джема
200 г низкокалорийного йогурта
1 маленькое яблоко
чай или кофе без сахара

Обед - Салат

• 1 стакан нарезанного салата-латука
• 1/3 стакана нашинкованной краснокочанной капусты
• 1/2 чашки шпината
• 1 маленький огурец (нарезать кубиками)
• 1/2 красного лука (нарезать полукольцами)
• 1/3 стакана брокколи (отварить на пару)
• 2 ст. ложки салатной заправки
• 1/2 стакана 2-процентного творога

Ужин

120 г семги (запечь с 1 ч. ложкой маргарина или тертого сыра)
6 соцветий цветной капусты (отварить на пару)
1 запеченная картофелина

ВАЖНО!

Потребляя ежедневно не более 1200 ккал, нужно выпивать до двух литров жидкости.

В растительной пище холестерина нет, да и кроме того, она помогает выводить его из организма. Вывод - меньше мяса, животных жиров и белков!

3-й день


Завтрак

2 гренки (взбить 1 яйцо, обмакнуть в него кусочка хлеба и обжарить с двух сторон в ч. ложке маргарина)
2 стакана легкого сиропа jan или кофе без сахара

Обед

120 г отварного цыпленка

Салат

1 стакан нарезанного салата-латука
2 артишока (сердцевины) или 100 г нашинкованной белокочанной капусты
1 маленький нарезанный помидор
2 ст. ложки низкокалорийной салатной заправки или легкого майонеза
1 ст. ложка эостков пшеницы
200 г низкокалорийного йогурта

Ужин

150 г палтуса (зажарить в 1 ч. ложке маргарина)
1/2 стакана брокколи (отварить на пару)
1 стакан нашинкованной зелени
1/2 стакана 2-процентного творога
1 нектарин или маленькое яблоко

4-й день


Завтрак

Фруктовый коблер

Смешайте 1 пакетик овсяной каши
1/2 чашки 2-процентного молока
3/4 стакана замороженных ягод черники или смородины
2 ст. ложки ростков пшеницы (готовьте в микроволновой печи 90 секунд)
чай или кофе без сахара

Обед

Сэндвич с индейкой

В тонкий лаваш (или половинку питы) положите начинку из:

• 90 г отварного и нарезанного филе индейки
• 1/2 стакана мелко нарезанного салата-латука
• 1/2 помидора (нарезать кружочками)
• 2 ст. ложек сладкой горчицы (легкого майонеза или соевого соуса)

Ужин

Вегетарианское буритто

В тонкий лаваш (или половинку питы) положите начинку из:

• 1/2 стакана шпината
• 1/2 стакана салата-латука (нарезать)
• 1/3 стакана помидоров и красного лука (нарезать кубиками)
• 2 ст. ложек сальсы (салатной заправки или легкого майонеза)
• 1/2 стакана тертого сыра с пониженным содержанием жира

5-й день


Завтрак

2 кусочка поджаренного хлеба
1 ч. ложка фруктового джема
1/2 стакана 2-процентного творога
1 нектарин
чай или кофе без сахара

Обед

1 тарелка вегетарианского супа

Сэндвич с кукурузой

В тонкий лаваш (или половинку питы) положите начинку из:

• 1/2 стакана нарезанного салата-латука
• 1 маленького нарезанного кубиками помидора
• 1 маленького мелко нарезанного огурца
• 2 ст. ложек консервированной кукурузы
• 2 ст. ложек салатной заправки

Ужин

120 г говяжьей вырезки (обжарить в 1 ч. ложке оливкового масла), 6 соцветий цветной капусты (отварить на пару) посыпать 1 стаканом измельченной смешанной зелени, полить 2 ст. ложками низкокалорийной салатной заправки.

6-й день


Завтрак - Омлет

Смешать:

• 1 яйцо
• 3 яичных белка
• 1 маленький мелко нарезанный помидор
• 1/2 стакана мелко нарезанного шпината (готовить на смазанной растительным маслом или маргарином сковороде)
• 1 кусочек многозернового хлеба
• 1 ч. ложка фруктового джема

Обед

1 запеченная картофелина (сверху - 2 ст. ложки 2-процентного творога)
2 ст. ложки сальсы
2 ст. ложки салатной заправки

В качестве салатной заправки подойдет низкокалорийный или легкий майонез, а также соевый соус.

Ужин

Гамбургер

1 поджаренную говяжью котлету положить в разрезанную булочку, украсить нарезанным помидором, салатом-латуком и красным луком 1/2 чашки 2-процентного творога, 1 яблоко

7-и день


Завтрак

• 2 яйца (сваренных вкрутую)
• 1/3 стакана замороженных ягод смородины или черники
• 200 г низкокалорийного йогурта
• чай или кофе без сахара

Обед

Шеф-салат

• 90 г тонко нарезанной индейки
• 1 стакан нарезанного салата-латука
• 1/2 стакана нашинкованной краснокочанной капусты
• 1/2 стакана шпината
• 1 нарезанный кружочками помидор
• 2 ст. ложки салатной заправки

1 кусок многозернового хлеба или половинка питы

Ужин

Тако из цыпленка

В половинку питы положить начинку из:

• 100 г рубленого филе цыпленка
• 1/2 стакана нашинкованной краснокочанной капусты
• половинки нарезанного полукольцами красного лука
• 2 ст. ложек сальсы (или легкого майонеза)
• 1/3 стакана тертого сыра с низким содержанием жира
• 1 нектарин


Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с racion.net

27
    +9 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • racion.net
          • домен racion.net

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции