html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Хотите укрепить мышцы кора и нижней части тела? Обратная планка вам поможет!

Вероятно, вы уже слышали о невероятных возможностях планки. Это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом. Планка имеет множество вариаций, с помощью которых вы можете увеличить нагрузку или натренировать определенные группы мышц.
Встречайте — обратная планка: она не только укрепит ваши мышцы кора и живота, но и поможет вам улучшить осанку, подтянет ягодицы и бедра! Вне зависимости от того, каков ваш предыдущий опыт с планками, обратная планка пойдет вам на пользу.
На рисунках выше проиллюстрировано выполнение этого упражнения. Вот руководство, следуя которому, вы сможете повторить планку:
1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поставьте ладони на землю и растопырьте пальцы для лучших возможностей опоры.
2. Отклонитесь назад так, чтобы ваш торс образовал угол в 45 градусов с полом. Руки должны оставаться за бедрами практически на одной линии с плечами.
3. Начните поднимать бедра, удерживая вес тела на руках и пятках. Представьте, что выталкиваете тело к потолку.
4. Подтянитесь таким образом, чтобы ваш торс и ноги образовывали прямую линию.
5. Напрягите мышцы живота. Втяните живот, по-прежнему стремясь всем телом к потолку.
6. Удерживайтесь в этой позиции от 15 до 60 секунд.
7. Аккуратно проделайте все вышеперечисленное в обратном порядке и опуститесь.
8. Вернитесь в исходную позицию, когда ваши ягодицы коснутся земли.
Выжмите из планки максимум!
- Лучше продержитесь с идеальной осанкой в течение более короткого времени, но не стойте долго в искривленной позе.
- Если вы чувствуете, что мышцы ваших бедер не выдерживают — сделайте небольшой перерыв, а затем возобновите упражнение.
- Делайте 3 подхода по 3 повторения, 3-5 раз в неделю.
- Увеличивайте время каждого повторения во время каждой следующей тренировки.
Вписав обратную планку в свой график тренировок, вы сможете увидеть, как подтягиваются ваши бедра, ягодицы и область живота. Сосредоточьтесь на постепенном прогрессе — и со временем вы будете ждать новой тренировки с нетерпением!
reverse-plank_02
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с justcoolidea.ru

33
    +15 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • justcoolidea
          • домен justcoolidea.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции