html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

6 видеотренировок для нижней части тела с коментариями Зожника

Мы посмотрели шесть популярных в русскоязычном сегменте Youtube видеотренировок для нижней части тела, и вот что думаем по этому поводу. 

ножки на шпагате

Встраивание видео запрещено пользователем, поэтому вот ссылка, кликнув по которой вы перейдете на канала Yougifted и посмотрите видео с Ириной Ирис:

Ирина Ирис

Или нажмите на картинку

Комментарий Зожника: перед тем как бежать в зал и повторять за Ириной, пожалуйста, посмотрите вот это интервью, опубликованное спустя полгода:

Для тех, у кого нет времени или желания слушать о проблемах Иры, краткая суть:

«Я занималась слишком часто и слишком много, у меня проблемы с питанием, я подсела на жиросжигатели и испортила себе здоровье. Я набрала вес и  не могу похудеть, у меня все плохо с гормональным фоном, но это был хороший урок мне — теперь я думаю прежде всего о здоровье».

Мы очень рады, что тренд быть здоровым сменяет былое «no pain no gain» и «результат любой ценой». А по поводу представленной тренировки можем сказать, что она неплохая, довольно тяжелая и не подходит для новичков. Ирина приседает с 80 кг штангой на 8-10 повторений в 4-5 подходах, а это довольно существенная нагрузка для малотренированных людей. Добавим, что если вашей целью не является наращивание силовых показателей, то прочитайте вот эту статью Сергея Струкова, которую мы прочитали и пересказали понятным языком. Оказывается, совсем не обязательно использовать большие веса для гипертрофии.

Комментарий Зожника: Василина и ее тренер собрали в одной тренировки всю самую страшную жесть для попаног: тут и махи, и присед, и сгибание ног в хаммере, и жим одной ногой, и мертвая тяга, и «ослик» . Веса средние, работают быстро и четко, но так как видео 2012 года, то постоянно звучат фразы типа «ну когда же я поем? снова творог и хлебцы». Василина выступающая спортсменка и для нее такой режим питания оправдан поставленной целью, но мы, зожники, дружим с едой, поэтому берем на вооружение только упражнения, показанные в этом видео. К ним претензий практически нет.  Если чуть снизить интенсивность и вес утяжелителя, то в таком режиме может тренироваться и новичок.

Алексей Ветров очень подробно объясняет как выполняются упражнения, а Анастасия Сафонова их выполняет. Видео опять-таки запрещено к встраиванию, а значит надо перейти вот по этой ссылке или нажать на картинку ниже:

Снимок экрана 2014-07-17 в 12.58.26

Комментарий Зожника: Довольно объемная тренировка с подробным объяснением техники выполнения упражнений. Ошибки в словах тренера нам резали слух, но по большому счету претензий ни к нему, ни к модели нет. Так нагрузить свои мышцы могут девушки, которые любят хорошенько «убиться» в зале и хорошо владеют техникой выполнения упражнений. Новичкам, решившим всенепременно повторить именно эту тренировку, рекомендуем выполнять их с небольшими весами и внимательно следить за техникой.

Этому видео уже два года, но оно по-прежнему популярно среди начинающих тренироваться девушек.

Коментарий Зожника: большое количество просмотров объясняется тем, что Оксана милая и тренировка очень легкая и подойдет даже совсем-совсем неприспособленным к силовым нагрузками людям. Правда, некоторые могут застесняться залезать на скамью с ногами, но это вы зря, всё ок, можно.  Будьте аккуратны растягивая мышцы — Оксана повторяет довольно сложные асаны для этого, а мы рекомендуем что-то попроще: наклоны вперед на прямых ногах, например.

Видео от легендарного человека-мема Юрия Спасокукоцкого, в котором он раскрывает секретные упражнения для ягодиц.

Комментарий Зожника: супер-секретным упражнением оказался присед с широкой постановкой ног и румынская тяга. Ну, что ж, у Юры не только своя методика, но еще и своя параллельная реальность, в которой никто не знает про присед. Аж триста тысяч человек посмотрели это видео, в котором показаны всего два упражнения, а остальное время Юрий красуется перед зрителями. Есть одно существенное замечание по технике выполнения упражнений: штангу со стоек нужно снимать не спиной, как утверждает Спасокукоцкий, а ногами — подсесть под нее, взяться руками, и, выпрямив ноги в коленях, взять вес.

И снова запрет на встраивание!

Рита

Рита Бойко показывает свою тренировку для нижней части тела и не устает повторять, что не следует слепо копировать чей-то набор упражнений. Тренировка — это интимный и индвидуальный процесс, в котором вы должны прежде всего следить за тем, чтобы была правильная техника выполнения упражнений.

А если говорить об упражнениях показанных Маргаритой, то они вполне хороши для нее и вполне могут подойти девушкам, чей тренировочный опыт составляет хотя бы полгода.

 

Читайте также на Зожнике:

Зожник в Фейсбуке и Вконтакте

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с zozhnik.ru

56
    +38 surfers

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • zozhnik
          • мышцы
          • тренировки
          • хочу!
          • подборка
          • youtube
          • домен zozhnik.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции