html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Готовимся к отпуску: 8 упражнений для тренировки на пляже

Фото 1 - Готовимся к отпуску: 8 упражнений для тренировки на пляже

1. Крымские подъемы

Найди на пляже дюны с уклоном хотя бы в 45 градусов. Отойди на 20 м до начала подъема. Беги. Когда станешь подниматься, делай это широкими быстрыми шагами, максимально высоко поднимая ноги. Доберешься до верха — не заходя в бар, спускайся на начальную позицию, отдыхай 20 сек. и повтори упражнение еще 5 раз.

2. Кипрские выпады, ч. 1

В позиции для выпада поставь заднюю ногу на камень (ящик пива, спину услужливого туземца) и сгибай переднюю ногу, стараясь максимально качественно прогнуться, пока задняя не будет параллельна земле. Задержись в нижней точке и поднимайся. Сделай по 10 упражнений на каждую ногу и без отдыха переходи к следующему.

3. Кипрские выпады, ч. 2

Обычные выпады с руками за головой. Не забывай чувствовать натяжение в мышцах. Оба упражнения выполняются как суперсет.

4. Майоркские прыжки, ч. 1

Выпрыгивай из положения сидя, в верхней точке поджимай ноги, придерживая их руками. Приземляйся на полусогнутые. После 12 повторов переходи ко второй части суперсета.

5. Майоркские прыжки, ч. 2

Начинай в позиции для отжимания. Ритмично, резким движением приводи ноги к рукам, садясь на корточки, и возвращайся в прежнее положение. Сделай 10 повторов, передохни 60 сек. и еще раз выполни суперсет.

6. Канарский пресс

Ложись на спину, ноги клади на ящики из-под пива или тома Достоевского, которые ты клятвенно обещал прочитать в отпуске. Сомкни руки за головой и начинай скручивать корпус, как при обычных упражнениях на пресс. Тянись вперед, насколько хватает сил, сделай паузу в верхней точке и медленно опускайся вниз. И так 12 повторов.

7. Гоанские наклоны

Ляг на песок, закинув ноги за голову, руки по бокам. Медленно подними ноги в вертикальное положение. Затем поочередно медленно наклоняй их вправо и влево, удерживая минимальный угол между ногами и поверхностью земли. Сделай по 12 наклонов в каждую сторону.

8. Дахабская пробежка

Нарисуй на песке две линии примерно в 40 м друг от друга. Встань перед первой линией и беги со всех ног ко второй. Сделай 3 отжимания и дуй обратно. Повтори 7 раз, передохни 45 сек., потом еще два раза.

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с mhealth.ru

2

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • mhealth.ru
          • мышцы
          • тренировки
          • домен mhealth.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции