html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Гимнастика для беременных (и не только): 6 безопасных упражнений 1. Приседания с замком за спиной Встань рядом со стулом, поставив ноги чуть шире плеч, стопы слегка развернуты друг от друга. Сцепи руки в локтевой замок за спиной, зафиксировав прогиб в пояснице и сведя лопатки (А). Присядь на стул, сохраняя спину прямой (В). Задержись в сидячем положении на две секунды и встань обратно, не сводя колени. Выполни 2 подхода по 10–12 повторов. 2. Выпады назад с жимом Встань прямо (ноги на ширине плеч) и поднеси легкие гантели к плечам. Сохраняя спину прямой, сделай выпад назад до прямого угла в коленях (А). Сразу вернись в положение стоя и выполни жим: локти направлены вперед, ладони развернуты друг к другу (В). Это 1 повтор, следующий выполни на другую ногу. Сделай 2 подхода по 12–16 повторений. 3. Отжимания на одной ноге с растяжкой Встань в упор лежа на коленях (руки шире плеч) и подними одну ногу в линию с корпусом (А). Выполни отжимание (В). Сделай 8–10 повторов. После этого сразу поставь второе колено на пол и сядь назад, в позу ребенка (C). Задержись в этом положении на 5–7 секунд и выполни еще 1 подход из 8–10 повторов, только с упором на другую ногу. Затем пробудь еще 5–7 секунд в позе ребенка. 4. Боковая складка Ляг на бок и прими облегченный вариант боковой планки с согнутым коленом (A). Опусти таз вниз, растягивая косые мышцы живота, до комфортного для тебя положения (B) и тут же вернись в позицию А. Движение происходит в одной плоскости. Выполни 2 подхода по 10–12 повторов на каждую сторону. 5. Складка с одной ногой Сядь, согни колени, поставь стопы на пол и заведи руки назад для опоры (A). Одну ногу вытяни вперед, почти до параллели с полом. Чуть отклонись назад (B). Подтяни колено прямой ноги и корпус друг к другу (C), вернись в положение B. Выполни по 5–6 таких повторов на каждую сторону. 2 подхода. #тренировка@ican

Гимнастика для беременных (и не только): 6 безопасных упражнений

1. Приседания с замком за спиной
Встань рядом со стулом, поставив ноги чуть шире плеч, стопы слегка развернуты друг от друга. Сцепи руки в локтевой замок за спиной, зафиксировав прогиб в пояснице и сведя лопатки (А).
Присядь на стул, сохраняя спину прямой (В). Задержись в сидячем положении на две секунды и встань обратно, не сводя колени. Выполни 2 подхода по 10–12 повторов.

2. Выпады назад с жимом
Встань прямо (ноги на ширине плеч) и поднеси легкие гантели к плечам. Сохраняя спину прямой, сделай выпад назад до прямого угла в коленях (А).
Сразу вернись в положение стоя и выполни жим: локти направлены вперед, ладони развернуты друг к другу (В). Это 1 повтор, следующий выполни на другую ногу. Сделай 2 подхода по 12–16 повторений.

3. Отжимания на одной ноге с растяжкой
Встань в упор лежа на коленях (руки шире плеч) и подними одну ногу в линию с корпусом (А).
Выполни отжимание (В). Сделай 8–10 повторов.
После этого сразу поставь второе колено на пол и сядь назад, в позу ребенка (C).
Задержись в этом положении на 5–7 секунд и выполни еще 1 подход из 8–10 повторов, только с упором на другую ногу. Затем пробудь еще 5–7 секунд в позе ребенка.

4. Боковая складка
Ляг на бок и прими облегченный вариант боковой планки с согнутым коленом (A).
Опусти таз вниз, растягивая косые мышцы живота, до комфортного для тебя положения (B) и тут же вернись в позицию А. Движение происходит в одной плоскости. Выполни 2 подхода по 10–12 повторов на каждую сторону.

5. Складка с одной ногой
Сядь, согни колени, поставь стопы на пол и заведи руки назад для опоры (A).
Одну ногу вытяни вперед, почти до параллели с полом. Чуть отклонись назад (B).
Подтяни колено прямой ноги и корпус друг к другу (C), вернись в положение B. Выполни по 5–6 таких повторов на каждую сторону. 2 подхода.

#тренировка@ican

Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с vk.com

3

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • fitness.blog
          • домен vk.com

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции