html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Гимнастический заряд: комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой


на ляйсан: топ, легинсы, кроссовки, все nike

Я всю жизнь занималась спортом, всегда поддерживала себя в форме, но во время беременности и особенно после родов сознательно взяла тайм-аут. Моей главной задачей на тот момент стала забота о сыне. Я восемь месяцев кормила грудью и только после этого села на строгую диету и вернулась к тренировкам. Я уверена, что муж (Павел Воля. — Прим. Glamour) будет любить меня и с двадцатью семью лишними килограммами, но, как любой женщине, мне хочется быть стройной и подтянутой.

Сама разработала комплекс упражнений и совмещаю его с разными видами спорта — например с плаванием. Кстати, бассейн советую всем — отлично избавляет от усталости. Но заниматься лучше с инструктором, чтобы давать спине правильную нагрузку. И вообще нужно себя беречь. У меня, например, проблемы с ногой, поэтому я не бегаю по асфальту — это травматично и для суставов, и для позвоночника. На отдыхе выбираю для джоггинга лесные тропинки или песчаный пляж, а в городе предпочитаю беговые тренажеры в фитнес-клубе. Там же я периодически работаю с «весами»: качаю руки и бедра.

Что касается еды, с годами у меня выработалась привычка питаться правильно. Моя диета — это много овощей, много рыбы и иногда мясо. Под строгим запретом газировки (кроме боржоми и нарзана) и выпечка. Если очень хочется сладкого, позволяю себе шоколад. С моим рабочим ритмом я не всегда успеваю готовить, тогда выручают протеиновые батончики или белковые коктейли — это быстрый и полезный способ бороться с голодом.

Кстати, открою вам секрет красивых кожи, зубов, волос и вообще здоровья. Это кумыс, кобылье молоко! Очень его люблю. Это самый полезный, действительно молодильный напиток. 

комплексный подход

Каждое утро Ляйсан начинается с небольшой тренировки на все группы мышц. Каких-то пятнадцать минут в день — и вы в форме!

Растяжка мышц внутренней поверхности бедер

Полноценного шпагата от вас никто не ждет, но растягивать паховые мышцы и мышцы ног нужно обязательно. Не форсируйте события, начинайте по чуть-чуть: с прямой спиной разведите ноги как можно шире, обопритесь руками о стену или стол, чтобы удерживать равновесие, и тяните мышцы в течение минуты.
Упражнение для мышц живота и ног

Сядьте на пол. Поднимите прямые ноги как можно выше, оторвите руки от пола и разведите их в стороны. Удерживайтесь в таком положении, считая до десяти. Спина должна быть прямой. Повторите 1–2 раза.
Упражнение для косых мышц живота, мышц груди и спины 

Встаньте, выпрямите спину, ноги поставьте вместе, руки соедините на уровне груди, как показано на фото. Напрягите мышцы рук, упираясь ладонями друг в друга. Поворачивайте таз из стороны в сторону, руки и ноги при этом должны оставаться неподвижными. Выполняйте в течение минуты. 
Упражнение для мышц ног и рук

Поставьте ноги шире плеч, носки разведите в стороны. Медленно выполните присед с прямой спиной. Когда бедра будут параллельны полу, вытяните руки в стороны ладонями вверх и замрите на четыре счета. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Растяжка мышц ног, рук и плеч
Поставьте ноги вместе, спина прямая. Сомкните руки за спиной (или, если вы новичок, возьмите в руки полотенце, держа его широким хватом). Наклоняя торс вперед, опишите руками круг и, не размыкая их, выведите вперед. Плавно опустите торс и руки, стараясь держать ноги прямыми. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 1–2 раза.
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с glamour.ru

19
    +1 surfer

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • glamour_russia
          • тренировки
          • домен glamour.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции