html текст
All interests
  • All interests
  • Design
  • Food
  • Gadgets
  • Humor
  • News
  • Photo
  • Travel
  • Video
Click to see the next recommended page
Like it
Don't like
Add to Favorites

Где правда, а где ложь: что мы знаем о профилактике и лечении травм

Профилактика и лечение травм, а также восстановление после них — серая зона бега, окутанная множеством мифов. Один спортсмен считает, что хорошие кроссовки — всему голова, другой обязательно заклеивает тейпами всё, что только можно, ну а кто-то уверен, что любую боль можно просто «забегать» и она сама пройдет. Мы собрали дюжину народных методов профилактики травм и восстановления и попросили инструктора по лечебной физкультуре клиники «Чайка» Артема Журавлева прокомментировать, где правда, а где ложь.
Вопрос в том, когда и с какой целью использовать баню в качестве восстановительной процедуры. Конечно, это древний и эффективный способ восстановления, но не стоит забывать, что баня — это еще и нагрузка на организм, поэтому использовать ее надо рационально. При интенсивных и регулярных тренировках рекомендуется ходить в баню раз в неделю и устраивать после этого день отдыха, а раз в две недели устраивать баню с массажем. А если посещать баню до старта, то не менее чем за два дня.
Можно, но в таком случае есть риск, что проблема станет хронической и будет периодически преследовать бегуна. Видимо, речь идет о боли, связанной с воспалением сухожилий, — она возникает в результате чрезмерных нагрузок или неправильной биомеханики бега. В этом случае необходимо сделать паузу и выяснить причину боли, затем внести коррективы в тренировочный процесс и тренироваться далее без боли. Если же боль связана не с воспалением сухожилий, а с другими структурами, необходимо сделать паузу и обратиться к специалисту. Впрочем, и в первом случае тоже рекомендована консультация с целью коррекции тренировочного процесса.
Есть такое мнение, существует даже ряд литературных источников, описывающих, как правильно выбирать кроссовки. Но если при беге возникает боль в коленях, лучше всего детально разобраться в причине и потратить время на ее устранение. Помимо неправильной обуви, могут быть и другие причины из совершенно разных областей: общее состояние организма, техника выполнения упражнений, условия выполнения (покрытие), нагрузка.
Боль — сигнал о каком-либо повреждении. Полностью запретить бегать можно только при наличии очень серьезных противопоказаний, несущих угрозу жизни. Все остальные запреты носят временный характер — только на время лечения. Современные тенденции восстановления после травм опорно-двигательного аппарата как бытового, так и спортивного характера направлены на включение пациента в оптимальную активность с первых же этапов.
Правильная техника бега — история индивидуальная, суть ее в том, чтобы спортсмен рационально использовал свои ресурсы в процессе бега, не перегружая отдельные анатомические структуры. Существует несколько вариантов техники бега на длинные дистанции, но вот сравнительных исследований профилактики травматизма пока нет. Оптимальная техника бега не гарантирует отсутствие травм, но при корректной дозировке нагрузки будет обеспечивать оптимальную стабильность структур.
Необходимо уточнить, имеется в виду восстановление после нагрузки или повреждения. Если после нагрузки — то исследований, подтверждающих этот факт конкретно для бега, на сегодняшний день нет. Хотя в комплекс мероприятий в процессе восстановления может входить ношение компрессионного белья. А вот после операций на нижних конечностях часто используют компрессионное белье для профилактики тромбоэмболии.
клиника чайка клиника чайка
Зачастую спортсмены-любители не хотят обращаться к врачам, когда испытывают боль или дискомфорт при беге, из-за того, что боятся получить запрет на бег. Вместе с самолечением это приводит к тому, что травмы переходят в хроническую форму и ситуация только усугубляется. Стоит консультироваться с врачами спортивной медицины, которые не только понимают, что для вас важно сохранить возможность бегать, но и помогут составить личный комплекс лечебных процедур и скорректировать тренировочный процесс. Также важно помнить, что не существует «волшебной таблетки», то есть единственного действенного метода профилактики или восстановления, и с травмами нужно работать комплексно.
клиника чайка
Читать дальше
Twitter
Одноклассники
Мой Мир

материал с newrunners.ru

1

      Add

      You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them.

      No images found
      Previous Next 0 / 0
      500
      • Advertisement
      • Animals
      • Architecture
      • Art
      • Auto
      • Aviation
      • Books
      • Cartoons
      • Celebrities
      • Children
      • Culture
      • Design
      • Economics
      • Education
      • Entertainment
      • Fashion
      • Fitness
      • Food
      • Gadgets
      • Games
      • Health
      • History
      • Hobby
      • Humor
      • Interior
      • Moto
      • Movies
      • Music
      • Nature
      • News
      • Photo
      • Pictures
      • Politics
      • Psychology
      • Science
      • Society
      • Sport
      • Technology
      • Travel
      • Video
      • Weapons
      • Web
      • Work
        Submit
        Valid formats are JPG, PNG, GIF.
        Not more than 5 Мb, please.
        30
        surfingbird.ru/site/
        RSS format guidelines
        500
        • Advertisement
        • Animals
        • Architecture
        • Art
        • Auto
        • Aviation
        • Books
        • Cartoons
        • Celebrities
        • Children
        • Culture
        • Design
        • Economics
        • Education
        • Entertainment
        • Fashion
        • Fitness
        • Food
        • Gadgets
        • Games
        • Health
        • History
        • Hobby
        • Humor
        • Interior
        • Moto
        • Movies
        • Music
        • Nature
        • News
        • Photo
        • Pictures
        • Politics
        • Psychology
        • Science
        • Society
        • Sport
        • Technology
        • Travel
        • Video
        • Weapons
        • Web
        • Work

          Submit

          Thank you! Wait for moderation.

          Тебе это не нравится?

          You can block the domain, tag, user or channel, and we'll stop recommend it to you. You can always unblock them in your settings.

          • newrunners.ru
          • домен newrunners.ru

          Get a link

          Спасибо, твоя жалоба принята.

          Log on to Surfingbird

          Recover
          Sign up

          or

          Welcome to Surfingbird.com!

          You'll find thousands of interesting pages, photos, and videos inside.
          Join!

          • Personal
            recommendations

          • Stash
            interesting and useful stuff

          • Anywhere,
            anytime

          Do we already know you? Login or restore the password.

          Close

          Add to collection

             

            Facebook

            Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд

            Facebook

            К сожалению, вы не попадаете под условия акции